很多女性在減肥的時候，可能選擇節食，晚上不吃飯。飢餓減肥法是不科學的，它會降低你的血糖含量，讓你新陳代謝變慢，細胞活性降低，長期飢餓飲食會變老，愛美的女性這點必須得注意了。

晚上既能吃飽，又能減肥，那麼這種食物必須是飽腹感強的食物，飽腹感強的食物一定富含大量的膳食纖維。我首推粗糧還有綠色天然蔬菜，粗糧中大部分都是低熱量高纖維的，例如紫薯，晚上吃個兩個差不多就飽了，配合一些綠色蔬菜吃，比如菠菜，西藍花等，睡前再來一倍脫脂牛奶，簡直完美。長期下去，不僅能減肥，還能美容養顏。

減肥這個事真的是讓人很頭痛啊，尤其到了晚上，不用別人深夜放毒自己就已經餓了。不吃睡不著，吃了又會長胖，到底吃不吃？

其實不用這麼糾結的，很多食物晚上吃了不會長胖，我們一起來看看吧！

提到酸奶大家並不陌生，酸奶裡含有大量的益生菌，能加快脂肪的分解，抑制脂肪囤積，並且它大量的益生菌還會平衡腸道菌群，促進腸道蠕動加快廢物的排出，能夠有效提高腸道免疫力。

這裡說的果汁也不是那種新增各種新增劑的果汁，而是純天然自己鮮榨的果汁。晚上餓了可以用蘋果啊、芹菜、黃瓜、橙子、西紅柿等蔬菜水果扎一些果汁喝，還可以搭配一些蜂蜜、牛奶。不僅可以飽腹還可以補充水分。

西紅柿是個寶貝，可惜很多人都不知道。西紅柿裡含有豐富的膳食纖維和果膠，可以刺激大腦中的飽腹中樞，滿足你的食慾，並且還能有效的促進腸道蠕動，排出一些腸道中的酸性代謝廢物。更重要的是西紅柿具有強大的抗氧化作用，可以延緩面板衰老哦。

黃瓜和西紅柿都是很不錯的選擇，兩個基本差不多的功效，重點就是不長胖！！！

對於容易發胖的人來說，晚上睡覺前比較餓的話。吃什麼不太容易發胖。我覺得也是酸奶了。不過我個人覺得蘋果的飽腹感更強一些。也不太容易發胖。其次就是黃瓜了！喝燕麥也不容易發胖！不過最好的建議就是不吃。畢竟都要睡覺了不吃東西會更好一些。

晚上睡覺前有點餓，吃什麼能夠有飽腹感，又不會長胖？

健康苦行僧，開講啦！

睡前吃食物一定要注意，一旦選擇錯誤，攝入熱量過高就很有可能滋生贅肉，而之後人體在長時間睡眠過程中沒法透過運動有效消耗這樣的熱量，這些超出的額外熱量只能變成肥肉和脂肪。

並且睡前如果選擇一些容易脹氣或者不易消化的食物，也很容易影響睡眠質量，所以選擇的食物一定要易於消化或者是能夠幫助提高睡眠質量。

一：綠色新鮮果蔬。

其實晚上睡前的飢餓並不是真正的飢餓，如果你保證了自己的一日三餐，那麼一杯純天然的綠色果蔬汁就能很好地幫你補充自身的熱量。

也能幫助放鬆神經，促進睡眠，比如胡蘿蔔汁黃瓜汁，青葡萄汁，芹菜汁都是不錯的。如果覺得需要口味好一些，可以加入一些牛奶。

二：酸奶。

睡前喝的酸奶儘量不要選擇一些風味優酸乳，儘量選擇一些純酸奶，也就是糖分較低的酸奶。可以在酸奶中加一些香蕉，木瓜等水果。

這樣的食物不僅口味很好，而且也能幫助調節腸道菌群，提高身體排毒能力，雖說糖分高了一點，但也是沒有辦法。

三：蘋果。

在自己生活中，如果出現這種情況，我會吃一些蘋果或者是玉米，這類食物飽腹感較強，並且熱量較低，如果怕消化不良影響睡眠，可以事先煮一下。

1：睡前一定不要吃過多的油炸食物，這會嚴重影響自己的減肥程序，並且也不利於健康，油炸食物不易消化。

2：儘量不要在睡前吃任何東西，這樣會影響自己的健康或者是睡眠質量，所以說能忍耐的就忍耐一下，個人覺得一日三餐就足夠了。