研究結果表明，規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmhg，所以應提倡健康的生活方式。專家介紹，在醫生的指導下堅持以下體育運動可降低血壓。

1.散步

各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

2.慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生童外。

3.太極拳

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

4.氣功

能。儘管在運動的過程中，血壓會輕微上升，但運動後血壓會下降，且會持續10-22個小時。長期堅持鍛鍊，能夠降低基礎血壓。

鍛鍊過程中血壓會輕微上升

鍛鍊時，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內的神經系統會及時加快心律，並釋放擴張血管的激素，使流經肌肉的總血量增加。

雖然這兩項因素一個會使血壓升高，一個會使血壓下降，但總體而言血壓是輕微上升的。統計資料顯示，在慢跑等非劇烈運動的情況下，血壓會升高約10毫米汞柱左右。

鍛鍊結束後血壓會下降且持續約10-22小時

人類在情緒激動時，會分泌各類激素（如腎上腺素），它們會加快心跳、收縮血管、提高血流速度，使血壓升高。運動後，大腦分泌的物質能改善抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒，降低心律、舒張血管，從而使血壓降低。此外，運動時血管的舒張狀態也會持續。

研究證實，運動可降低靜息血壓。可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此鍛鍊有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段。

運動後的血壓降低效果持續時間較長。無論是正常人還是高血壓患者，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。

長期鍛鍊，能降低基礎血壓

有研究發現，慢跑6周後，收縮壓由慢跑前的收縮壓為149-181mmHg，變為116-140mmHg。舒張壓由97-113mmHg變為76-92mmHg。這表明長期鍛鍊可以改善血壓。這與下列因素有密切關係：

（1）血脂、肥胖改善，使外周阻力降低

有氧運動時，身體會持續消耗一部分的脂肪。長期有氧運動可以使體內脂肪供能的能力增強，對血脂水平有很大幅度的改善，也能夠達到減肥效果。

血脂減少能改善血液粘稠狀態，減肥能改善末端血液迴圈，這些都能降低血管外周阻力。阻力越小，所需推動血液流動的力就越小，即血壓降低。

（2）能夠降低內皮素-1濃度

血管內皮可以合成並分泌多種使血管收縮的激素。有研究發現，原發性高血壓患者血液內皮質素-1、C-反應蛋白濃度增高，而長期有氧運動可以使血漿內皮素-1水平明顯下降。

（3）長期有氧運動對一氧化氮的影響

一氧化氮（NO）是血管內皮細胞分泌物質，它能經過一系列反應使細胞內遊離鈣水平降低，致平滑肌鬆弛，血管舒張。

有氧運動可提高機體組織對一氧化氮的敏感性。研究者發現，有氧運動可顯著提高血清一氧化氮水平，長期中等強度以上的有氧運動效果更明顯。

高血壓人群如何正確地鍛鍊？

1.滿足這些條件的高血壓患者可以鍛鍊

沒有冠心病，運動後無有心絞痛的症狀；無頭暈、頭痛等表現；安靜時收縮壓不超過160mmHg。

如果實在擔心，建議您先諮詢醫生。

2.運動強度要合適

中小強度的運動就可以取得降血壓的效果，也更為安全。達到以下標準的即可：

客觀指標：運動時心率應該控制在儲備心率的50%以下。可以簡單用170—年齡來進行近似計算。如60歲人，最大心率應該控制在110以下。主觀感覺：運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，鍛鍊時可與人交談，在休息10分鐘後，心率基本能夠恢復到正常。

3.運動後藥物不要擅自停服

鍛鍊可以輔助降血壓，但不具備治療高血壓的功效。切不可擅自停藥或更改藥物服用劑量。經過一段時間鍛鍊後，建議去諮詢醫生如何調整降壓藥的用量。

4.避開清晨和下午5-6點這兩個血壓高峰期

受體內激素和生物鐘的控制，血壓在一天內有出兩個高峰：

清晨6:00～10:00，血壓明顯上升，出現第一個高峰，然後下降；

下午17:00～18:00，血壓從再次上升至第二個高峰，然後下降。

運動最好的時間應該是在晚上6點半-7點左右開始。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

體育鍛煉能夠改善血壓，但是體育鍛煉需要進過長期的鍛鍊，才能達到改善改善血壓的作用。

對於運動形式的選擇，過去小眼睛醫生經常告訴大家，中等運動強度是最適合大家鍛鍊的運動。具體的內容，小眼睛醫生過去也經常為大家講解，大家可以翻看過去的回答，瞭解一下。

中等運動強度值得是你既有運動的感覺，就是心律和呼吸都會在一定程度增加，但是又不會感到難受，而且休息之後不會感到特別疲憊的程度，就是最適合大家的運動。

因為，高血壓患者本身的血壓調節和血管收縮和舒張的能力就會減弱，如果驟然的快速運動 只會導致血壓升高，不僅沒有到達運動的目的，反而可以導致高血壓危險的可能性。

如果你的血壓正常，為了透過運動達到預防高血壓的目的，你的運動形式就比較多樣化了。

對於高血壓患者，我們往往都不希望大家進行器械性運動，但是對於非高血壓患者，大家可以在有氧運動的過程中，適量增加一些無氧性運動，比如器械運動等等，不僅僅能夠增加心肺功能，而且能夠在一定程度上塑身的好處。

對於高血壓患者，就像過去小眼睛醫生建議的那樣，你可以做一些舒緩的運動，比如慢走，太極拳，游泳等等運動。

在所有的運動形式中，慢走可以說是一個不錯的運動形式。慢走不僅不需要任何的場地需求，而且在慢走的過程中，能夠放鬆心情，舒緩交感神經，放鬆大腦，降低血管緊張度，降血壓的效果可以的是最好的。

最後希望大家每個人都能夠規律運動，有一個健康的身體。我是小眼睛醫生喜歡我的回答，可以點讚我覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我覺得我的回答有道理可以關注我

體育鍛煉是可以改善血壓的。

當前對於高血壓病的防治是一個有關人們健康的大問題，尤其是對中老年人，目前對於高血壓的預防和治療手段，都不是單一因素來控制的，而是綜合性的方法，主要是從飲食、運動、心理和藥物方法。

首先要認識到運動降壓並不能代替低鹽低脂飲食和藥物治療等降壓方法，而是運動降壓可以促進飲食控制和藥物降壓的效果，雖然單單運動也有一定的降壓作用，但是運動到底在多大程度上降壓，能降壓多少，和運動量有無關係，這些問題尚無定論。

但是，運動作為大多數高血壓患者的一種非藥物性治療手段早已成為臨床共識。

有文獻研究顯示，適量的運動可以小幅度的降低血壓（7-17mmHg）。

運動降血壓機理

有研究發現，運動後一些升壓的激素（兒茶酚胺等）有所下降，這可能是運動降壓的一個機制。另外運動可以加強新陳代謝，也會消耗血液脂肪，減少動脈粥樣硬化的發生，可以增加血管壁的彈性，從而改善血壓和降低高血壓的一些併發症。對於一些伴有肥胖和糖尿病的高血壓病人，運動的收益更明顯，更是一些藥物不能取代的，因為有專家學者發現，運動能改善病人對於胰島素的敏感性，從而更加有效的控制血糖。

運動要合理

運動要合理，最好是個性化，循序漸進，不能操之過急，運動強度過大過激有時候反而會誘發一些併發症的意外，嚴重時會有生命危險，運動一定是低中強度並且持之以恆的運動才有效，一般要堅持低中強度鍛鍊10周以上,才能觀察到血壓的降低。降壓是長期的過程。一定要有耐心，不要急躁。醫生一般推薦運動方式游泳、太極拳、慢跑和散步為佳。

切記：運動只是降壓管理的一種輔助手段，不能代替飲食管理和藥物降壓。

先給出肯定的回答：運動健身當然可以改善血壓

無論是運動實踐還是研究成果，都表明：運動健身是預防和改善高血壓的重要手段之一。1988年，美國高血壓聯合會就確立了運動在預防和改善高血壓狀況中的地位。特別是規律運動對於改善血壓狀況的作用，已經得到大多數研究的肯定。更重要的是，運動降壓，不論性別、也不論年齡，都管用。國外的一項有35個對照組的關於運動降壓的研究發現，運動健身可以讓血壓正常、臨界、高血壓三類人群的收縮壓分別下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒張壓分別下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，還有研究發現，不事運動的人和堅持運動的人相比，高血壓發病率，前者是後者的3倍。

運動健身為什麼可以改善血壓狀況？

首先，運動可以提升體內諸如內啡呔、五羥色胺等有益身體的化學物質的水平，降低升壓物質的水平。其次，我們在運動一翻之後就會感到大汗淋漓之後的痛快感，極大地舒緩和釋放日常的緊張、壓力等負面因素，而這些因素也是誘發高血壓的重要原因之一。第三，運動可以減輕動脈粥樣硬化的狀況。此外，運動對人體交感神經的影響等，也都有利於改善血壓狀況。

其實，不用細究理論上的分析，只要親身長期運動實踐的人，都能從中直接體會到運動健身對於血壓和身體各方面帶來的有益作用。

哪些運動適合血壓高的人群

1-步行。很典型的低強度運動，非常適合剛開始運動的有高血壓的新手。建議每次以每小時3至4km的步行速度，行進10-15分鐘。

2-慢跑。不要求速度，跑起來就行了，可以從很短的距離開始訓練，比如300米，漸進延長距離。也可以採用慢跑和步行相結合的方式來運動。

3-運動不太激烈的球類運動，比如保齡球、檯球等。

4-靜坐。

提示：血壓高的人應遵醫囑安排運動，不可盲目練習。高血壓人群參加運動時應注意的問題

1、輕度高血壓，可以透過科學運動、合理飲食來達到控制和改善血壓的目的，但中重度的高血壓者，應遵醫囑進行運動安排，身體狀況不適合運動的，則不應參加運動。該吃藥的吃藥，該運動的運動，切不可自行亂練。

2、控制好運動強度。高血壓人群並不適合劇烈、對抗、大重量的運動，建議將運動時的心率控制在（220-年齡）*（50%至60%）之間。此好，應在運動前後，做到各5至10分鐘的熱身的放鬆，讓身體逐步進入運動狀態，在運動後則讓身體逐步恢復平靜。

3、不要做頭部向下的動作，也不建議做仰臥抬腿這樣的動作。

4、摒棄”速成“心理。高血壓不是一日養成的，透過運動改善血壓也不可能一日達成。

5、長期堅持，定時定量規律運動。

體育鍛煉確實具有改善血壓的作用，不過這多是針對於體重超標的人群，即使是體重超標的人群，如果只注重與體育鍛煉來改善血壓，而飲食上沒有一點的變化，那麼血壓的控制還是很難把握的。

改善血壓，鍛鍊與飲食並行

如果真的要改善血壓的話，光靠鍛鍊是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。並且對於血壓高的人來說，不是所有鍛鍊都可以的，需要選擇有氧運動和阻力訓練。

有氧運動是指人體在氧充分供應情況下的運動, 是強度低, 有節奏, 持續時間較長的運動。 這包括游泳, 慢跑, 腳踏車, 疾步健身等。 有規律的有氧運動可使原發性高血壓患者的血壓降低5〜15 mmHg。抗阻力訓練就是力量的訓練, 透過阻力訓練, 可以提高新陳代謝, 消耗體內脂肪。 推舉動作大都是阻抗運動, 比如臥推, 重力舉, 仰臥起坐。

堅持服用藥物和生活方式調理是控制好高血壓的兩大支柱，不論是否需要服用藥物，生活方式的調理都是不可或缺的，而生活方式調理中，非常重要的一環就是，適度的體育鍛煉，因此，適度運動是對高血壓的控制是有好處的。但需要強調的是，高血壓患者的鍛鍊一定要適度、合理。

何為中等強度的運動？在這裡給大家一個簡單的公式，對於中老年人來說,可以在運動鍛鍊後自測脈搏或心律，以170-年齡為標準，心律達到這個數值，這樣的運動強度就夠了，如60歲的老年人，運動後心律控制在170-60=110次左右最佳。對於65歲以上的老年人，特別是體力較弱的老人，這個數值可以在乘以0.9，以這個心律為準的鍛鍊較為安全。

在這裡建議中老年人運動鍛鍊，應當以有氧運動為主，太極、慢跑、快步走等都是不錯的選擇，一定要保證身體的供氧量和心率的平穩，因此，不推薦高血壓患者負重鍛鍊、高強度動感單車等這種無氧運動。

高血壓患者鍛鍊的注意事項

1.儘量避開晨峰高血壓，很多高血壓患者都有晨峰高血壓，在身體鍛鍊時，心律加快，會導致血壓的臨時性升高，因此，為了心血管系統的安全，應儘量避開晨峰高血壓的時段進行體育鍛煉。如果您瞭解自己的血壓波動規律，避開高血壓的峰值時段即可。

2.控制好血壓再運動，對於高血壓患者來講，如果血壓控制不良，還強行運動，很有可能達不到控制血壓、鍛鍊身體的目的，反而引發心血管系統的風險。因此，特別是對於二級高血壓及以上的患者，一定要將血壓降到140/90以下，再行鍛鍊。

3.循序漸進，持之以恆：比起其他的注意事項，對於高血壓患者的體育鍛煉，最重要的則是堅持，只有堅持中等強度的體育鍛煉，才會看到長期鍛鍊對心血管帶來的獲益。

你好，體育鍛煉可以改善血壓。健康的生活方式以及鍛鍊方式有助於改善血壓。

一項研究標明，規律的體育鍛煉具有降低收縮壓的作用，可以降低收縮壓4-9mmHg左右，需要在醫師指導下進行相關鍛鍊。

　

鍛鍊的專案有幾下幾種：　

慢跑

慢跑運動量較大，適用於高血壓輕症的患者，長期堅持有助於血壓平穩下降，對症狀的減輕具有輔助作用。需要注意的是鍛鍊時速度要慢，不要快跑。患有心臟病的高血壓患者則不宜長跑，以防發生童外。

散步　　

各種型別的高血壓患者都可以採用散步的方式鍛鍊身體，散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，有助於改善高血壓症狀、降低舒張壓。散步的時間不宜過長，根據個人體質而定，一般十幾分鍾即可，不要超過半小時。

打太極

太極拳是修身養性的運動“瑰寶”，是古人智慧結晶，此方式適用於各種型別的高血壓患者，對防治高血壓也有一定的作用。太極拳需要長期練習，一項關於北京地區的統計資料顯示，長期練太極拳的老人血壓明顯低於普通老人（同年齡組）。氣功也可以起到太極拳的作用。

總之，運動可以改善血壓，只要鍛鍊得當，對血壓的平穩降低具有一定的作用。鍛鍊只是一部分，還需要從飲食上做起。

體育鍛煉是高血壓的非藥物非藥物治療中其中的一項。高血壓治療主要包括藥物治療和非藥物治療，非藥物治療包括減體重、合理膳食以及增加體力活動和減輕精神壓力保持心理平衡。

體育鍛煉，對血壓的影響，主要透過兩個方面，一個是間接作用，一個是直接作用。

首先、可以透過減重來幫助一部分肥胖的高血壓患者，降低血壓，因為成年人體重增加是導致高血壓的一個重要危險因素，隨著體重的增加，出現高血壓的趨勢也增加，一般來說，超重使高血壓的危險性增加2-6倍，當患者體重下降後，其血壓也隨之下降，而在所有的高血壓患者重，肥胖病人佔到了3/4。所以降體重是降低血壓的一種有效的治療方法，而降體重，主要是透過控制飲食和體育鍛煉兩個方面進行，當透過控制飲食和體育鍛煉將體重降下來之後，血壓也隨之往下降。

其次，是直接作用，有研究顯示，有體育鍛煉和無體育鍛煉的男女性，體內迴圈動脈壓和舒張壓存在明顯的差異性。運動降低交感神經活性，透過內分泌激素調節作用，比如前列腺素、胰島素、心鈉素等，促進鈉離子排洩，降低血容量和外周血管阻力，擴張區域性血管，從而起到降血壓的作用。

所以，體育鍛煉是可以改善血壓的，特別是有規律的有氧運動可以預防高血壓，規律運動可降低高血壓病人的收縮壓5-15mmHg,舒張壓5-10mmHg。

當然了，體育鍛煉要根據自己的身體狀況，來決定運動種類、強度、頻度和持續時間。

這肯定是明確的，體育鍛煉肯定能夠改善血壓！

指南中明確指出:新發高血壓，如果屬於高血壓2級以內，先暫時可以不吃降壓藥，先透過改變生活習慣及運動觀察三個月左右。如果血壓能夠恢復正常，自然不用吃藥，即使血壓不能恢復正常，也能夠改善血壓，不用吃更多的降壓藥。

足見運動鍛鍊對於降壓的重要性！

研究證實，運動可降低靜息血壓。可使收縮壓下降約10-15mmHg，可使舒張壓下降約4-9mmHg。試驗資料表明長期鍛鍊，能降低基礎血壓，慢跑6周後，收縮壓由慢跑前的收縮壓為149-181mmHg，變為116-140mmHg。舒張壓由97-113mmHg變為76-92mmHg。

但是如果已經是高血壓，運動鍛鍊需要注意幾點:

1、如果血壓大於180/110mmHg肯定不建議運動，必須在藥物幫助下，把血壓降到相對安全的水平再去運動。

2、運動鍛鍊不是降壓的唯一，還包括低鹽飲食，規律作息，戒菸戒酒等等生活改善。

3、運動鍛鍊不宜劇烈，以有氧運動為主，運動耐量需要結合自己能力，心率控制在170-年齡。

總之，運動鍛鍊肯定是有利於血壓調整的，這一點毋庸置疑！