這個正常怎麼定義呢？如果健康科學的睡眠最好是晚上23:00前入睡，早上7:00起床，但是現在的人很少能做到的

我個人都是晚上11點到12點之間睡，早晨七點半左右醒，並起床，個人感覺睡眠質量沒什麼問題。

有些科學角度說，十點半之前入睡。因為子時也就是11點到一點血歸肝.要肝休息的時間，你不歇息，肝就不好，火氣就大，自然身體啦，面板啦，都不好。一點到三點，也就是丑時，血歸胃，所以也要休息。讓胃逕行保養。所以愛美愛健康的人們，十點半就該睡。

但是現在城市生活很難保證十點左右入睡，現在資訊爆炸的時代，各種資訊充斥著每一個年輕人，如果不能控制好自己的時間，經常都是沒各種垃圾資訊佔據著我們的工作，吃飯，睡眠的時間，進而影響我們的健康。

重要一點就是保持自己的心情舒暢，才是高質量睡眠的前提。

不請自來。

晚上幾點睡，早晨幾點起算正常。我先說說我平時的作息吧。

我很久之前睡覺從來沒有要求自己幾點必須睡覺，什麼時候玩到實在困到不行我再睡覺，當然睡的晚自然就起的晚，然後一天時間就特別短，當時年輕也沒覺得身體不可以，但是自從我覺得身體不如年輕的時候，就開始緊張了。

古話說早睡早起身體好，但是從來沒有覺得，因為從來沒有早睡過。我大概是從大二的時候開始11之前必須放下手機上床睡覺，當時寢室的其他人反正都是很晚才睡，他們甚至還說我現在就過起了老年生活呀，以後怎麼辦呀。但是每天我能準時六點起床，他們不能六點起床，我上課從來沒有睡覺，而且特別精神。

其實網上有很多說10點半之前必須睡覺的，也有說11點的必須睡覺的，其實都有道理，但是這個作息習慣還是要適合自己，早晨最好還是7點之前起床，別人的不一定是最好的，但是適合自己的就一定是最好的。

養成正確的作息時間，科學的生活作息規律，不僅可以減少疾病的發生，還可以起到養生的功效。間接地提高了我們的工作學習效率，那麼怎麼樣才能達到這種效果呢？那就要嚴格的按照作息表來就可以了。

起床的時間一般在七點左右是最佳的時間，不要賴床，儘快的從睡夢中醒來。喝一杯白開水，促進血液迴圈，加速新陳代謝。

早餐時間一般在七點到八點之間。準備一份豐盛的早餐，為上午的工作學習補充能量。

八點以後到九點這段時間，因為免疫系統比較脆弱，加上剛吃過早餐，不易做劇烈運動。可以適當的散散步。

九點到十點之間是頭腦最清醒的時間，建議利用在需要動腦的事情上面。不要浪費了這段最佳時間哦。

十點半左右整個身體休息下，看看遠處，適當活動下。

十一點左右吃些水果，補充下身體需要的維生素。

午餐時間在12點到12點40之間，多吃些豆類食物保持身體能量的需求，建議少吃大油食物。

一點到一點半用半個小時的時間午睡，時間不宜過長，時間過長醒來會頭疼。

兩點到四點之間頭腦比較活躍，建議做些創意性的工作。

四點到六點建議做些總結性的工作。

六點到七點晚餐時間，吃些清淡的飯菜，易消化的食物，禁止吃油膩、腥辣的食物，以免刺激胃晚上睡覺不睡服。

七點到八點適當的散散步，簡單的運動運動。

八點以後看看電視、報紙、書。

十點洗個熱水澡，促進血液迴圈有利於睡眠。

十一點半左右，放鬆全身，開始休息。

好的作息習慣的養成在於平時的堅持，這樣才有利於我們的身體健康，更好地投入到工作學習和生活中來。

你好，一般正常的情況下，肝臟是會有晚上十一點開始排毒的，那如果沒有特殊的情況，最好是在晚上十一點前睡眠是最好的意見建議：還有就是像正常的健康成人，很晚睡眠的時間保證在七到八個小時就可以的，如果說是十點半睡覺的話，那在早上五點半到六點半這個時間起床就是會非常好的。

晚上9點入睡最好，10點也可以。早上7點起床較好。

一般來說，成年後，每夭至少要睡6～7小時。

晚上9-11 點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11- 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3 點，膽的排毒，亦同。

所以，一般晚上十點過就應該睡了。不可熬夜。但是，具體還是看你個人的實際情況和身體狀況了。

另外，從四季養生的角度出發：

春秋季節：早睡早起。

夏天： 可以晚睡早起，但要午休。

冬天：早睡晚起。

總之就是：日出而作，日落而息。

這是古人所總結的養生之道，還是順應了自然環境和時間的規律。雖然現代社會是快節奏的社會，但還是應該放慢一下腳步。健康慢生活。