現在希望靠跑步保持身材的人越來越多，好像只要跑起來身材就會好。然而事情沒有那麼簡單，跑步塑身你該知道以下幾件事。

1.跑步裝備不能少

不需要投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、休閒服是應該的。不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；普通文胸也無法良好地透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如地舒展。跑步前準備好像樣的裝備很重要。

2.空腹跑步有利減脂

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床後直接空腹慢跑半個小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率會大大地提高。

3.變速跑加速脂肪瓦解

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。例如，你可以先進行一個20～50米全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1～2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的程序。

4.學會正確的跑步姿勢

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿形息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放鬆，然後腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻地受力。

5.跑步時間要在30分鐘以上

通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂效果，並且每週不少於3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是智慧手環幫助你記錄日常的鍛鍊情況。

目前正在減肥中，最好的就是少吃多動。節食，生酮減肥什麼的都是傷害身體的健康的，合理飲食搭配合理運動肯定會瘦。體重基數大的先減脂再塑型，體重基數不大的可以多做重量練習，練肌肉，體態看起來就瘦了，我追求的是看起來瘦，體重也還好，所以就多做了重量練習，每天少量碳水，蛋白質和維生素適量，體重也減了點，看起來也瘦了，希望對你有幫助。

一、生菜即葉用萵筍，因適宜生食而得名，質地脆嫩，口感鮮嫩清香。在肉食量明顯增加的現代人中，生菜給人帶來清爽利口的美好感受，頗受人們喜愛。現在市場上一般會有兩種：球形的包心生菜和葉片皺褶的奶油生菜（花葉生菜）。

二、營養功效

生菜有清肝利膽和養胃的功效。營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液迴圈可以常吃生菜。因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效。

1、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液迴圈的作用。性質甘涼，有清熱爽神之功效。

2、生菜中含有干擾素誘生劑，可以刺激人體正常細胞產生干擾素，抵抗病毒，提高人體的免疫力。

3、生菜中含有一種叫原兒茶酸的物質，它對癌細胞有明顯的抑制作用，尤其在抵制胃癌、肝癌、大腸癌等消化系統癌症方面，效果顯著。

4、生菜中的維生素E、胡蘿蔔素等，能保護眼睛，維持正常的視力，緩解眼睛乾澀與疲勞。

5、生菜中含有豐富的維生素C，具有一點的美白的功效。

6、生菜中的膳食纖維等營養物質含量很高，常食有消除多餘脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽。

三、 貯存方法

生菜對乙烯極為敏感，儲藏時應遠離蘋果、梨和香蕉，以免誘發赤褐斑點。

四、 最佳食法

每次80克。

1、生吃生菜前一定要洗淨，因可能有農藥、化肥的殘留。

2、 蒜炒生菜

生菜500克，大蒜5瓣，熟豬油、蠔油、醬油、白糖、料酒、胡椒粉、香油各適量。

清肝利膽和養胃，消除多餘脂肪。

原料：製作過程：

1.將生菜漂洗乾淨，控淨水分備用；大蒜去皮取蒜瓣，用清水洗淨，剁成末。

2.鍋置火上，放入熟豬油燒至五成熱時，放入生菜葉煸炒至軟，撈出控淨水分，碼在盤內。

3.鍋內放少許熟豬油，置火上燒熱，放入蒜末和蠔油炒出香味，加上醬油、白糖、料酒和胡椒粉炒至濃稠狀，淋上香油，出鍋淋在炒好的生菜葉上面即可。

五、宜忌

生菜性質寒涼，尿頻、胃寒的人應少吃。

一項:減肥的方式是:“管住嘴，邁開腿”，邁開腿……多運動，有氧運動(比如跑步，徒步走，跳繩，騎腳踏車，爬山，高抬腿，……等等)，選擇適合自己的專案，進行運動！比如①跑步最少路程在3000米以上。②徒步走要在6000步到8000步。③ 跳繩在十分鐘左右，累計在300個以上。{每次運動在30分鐘以上，每週練五到六次，運動時微汗到大汗淋漓)。④這樣才不斷消耗體內的熱量，甩掉贅肉，達到減肥目的。

三項:減肥食譜:比如……①早餐煮雞蛋一個，主食雜糧(手掌大)，黃瓜一根(切條)②午餐生煮雞胸肉(手掌大)一塊煮熟，撕成絲，配菜黃瓜絲，萵筍絲，胡蘿蔔絲……等，涼拌了！雜糧飯(拳頭大)③下午茶脫脂牛奶200mL④晚餐:(現在元白菜旺季)，一斤以下的元白菜切絲，用水焯法煮熟，主食(拳頭大)一半。⑤吃應季水果⑥喝開水(茶水)！

堅持自律的好習慣！飲食以少鹽少鈉，清淡為主，飲食總量控制到原來2/3，晚餐吃5，6成飽，飽後1小時以後，運動去！最重要是:飲食+運動同步組合，減肥會成功嘍！減肥不僅是美麗，而更是健康哦！