高血壓這個疾病大家都不陌生，身邊或多或少都有這樣的病人。有調查顯示目前全世界已經有10億高血壓患者，但是這個資料還是不完全統計。高血壓本身並沒有那麼可怕，但其併發症較多，長期對心、腦、腎、眼睛等器官均會造成損害。那麼高血壓的患者有哪些注意事項？

首先，降壓藥是很重要的。降壓藥的種類有很多，不同型別的高血壓所選取的藥物有差異，因此要去醫院讓大夫制定一個科學合理的方案。降壓藥儘量聯合使用，可以協同治療，減少副作用的發生。降壓的速度不能過快，否則容易導致心、腦急速缺血形成急性心肌梗死、腦梗塞。降壓藥的服用過程中要長期堅持，不能突然中斷，否則血壓容易升高。同時也要勤量血壓，及時調整藥物的種類和劑量，將血壓儘量控制在一個合理的範圍內。

其次，不良的生活習慣要改正。飲食儘量清淡，高膽固醇、高熱量、高糖分的食物避免，高蛋白、富含維生素的食物可以多攝取。每餐不宜過飽，七八分即可。對於食鹽要嚴格的控制，鹹菜少吃。戒菸、避免過量飲酒、減少熬夜。適當的運動是必須的。高血壓的患者選擇運動的時間儘量避免早上，因為早上剛起床血液的粘稠度是最高的，此時是一天中血壓最高的時候，也是併發症高發時段，可以選擇晚飯半個小時後進行。

高血壓的患者只有把血壓控制好才能減少併發症的發生，這就要從細微的事情做起，貴在堅持。

研究發現，高血壓疾病在生活中的發多加病率還是比較高的，很多人可能會好奇，為了防止一些不必要危害的發生，高血壓患者在平時的生活中又應當要注意哪些事項呢?

患者們要注意進行合理的膳食，透過合理的膳食，可以進一步輔助機體血壓的降低。在平時的生活中，患者們應當要自覺減少對於高能量食物的攝入，其每日的食鹽攝入應當要儘可能控制在5克以內，與此同時多多選擇一些富含有鉀和鈣以及膳食纖維的食物。

眾所周知，當人體情緒處於激動的狀態時，此時其交感神經會處於一個興奮的狀態，從而導致血壓的升高和心率的加快，此時就容易發生一些不必要的危險，加劇疾病發病的風險。除此之外，在平時的生活中，大家還應當要自覺避免過度的勞累，注意做好勞逸的結合，以降低血壓升高的風險。

此外，在生活中大家也注意不要搬重物，避免運動量的突然增加，以免造成其耗氧量的增加。通常情況下，當搬運工作結束的時候，此時機體的血壓也會隨之發生下降，但是一旦其血液迴圈經常處於這一波動狀態，就容易造成血糖的破裂和堵塞等問題，給機體帶去一些不必要的危險。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

高血壓患者在飲食、運動中應注意如下幾點：

１、 控制總能量的攝入：儘量使體重控制在目標範圍內，肥胖者應節食減肥，體重減輕每週1.0-1.5kg為宜。

體重每增加12.5kg，收縮壓可上升1.3kpa（10mmHg），舒張壓升高0.9 kpa（7mmHg），說明體重增加，對高血壓治療大為不利。

２、 減少脂肪、膽固醇的攝入：

膽固醇含量高的食物有：腦髓、蛋黃、肥肉、貝殼、動物內臟、烏賊魚等。

除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。

３、 多進食粗糧：

進食富含碳水化合物和膳食纖維的粗糧，如糙米、標準粉、玉米、小米等可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓病有利。

精製糖應減少食用，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，有升高血脂的作用，故應少食。

４、 食鹽每天2-5克／人為宜：

食鹽含大量鈉離子，人群普查和動物試驗都證明，吃鹽越多高血壓病患病率越高，每天吃10g鹽，發病率為10%，而20g/d則為20%，限制鹽後血壓降低。

５、 多吃富含鉀的食物：如龍鬚菜、豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等。

６、 適當補鈣：鈣對高血壓病治療有一定作用。

含鈣豐富的食物有：奶製品、豆製品、核桃、魚蝦等。

７、 補充足量維生素C：

大劑量維生素C可使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功能和血液迴圈。

富含維生素C的食物有：橘子、鮮棗、番茄、萵筍葉、芹菜葉等。

８、 飲茶戒菸酒：茶葉含有多種對防治高血壓病有效的成分，其中以綠茶最好。

９、 增加運動：

運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管適應調節能力，穩定血壓水平。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動，可根據年齡及身體情況選擇慢跑或步行，一般每週3-5次，每次20-60分鐘。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

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健康飲食：

高血壓患者在日常生活中首先要強調飲食上的注意事項。重中之重就是要限制鈉鹽的攝入量。

流行病學證明鈉鹽的攝入量和血壓水平有很大關係，鈉鹽攝入過多的主要是透過提高血容量的方式使血壓升高，限制鈉鹽的攝入量具有明顯的降壓作用。高血壓患者每天食鹽的攝入量不要超過6克，建議選擇高鉀低鈉鹽。

除此之外，還要增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，補充鉀、鎂離子。增加蔬菜、水果的飲食額明顯的降壓作用，新鮮蔬菜、水果中富含鉀、鎂離子，能促進腎臟排鈉，減少鈉水在體內光瀦留，起來預防和降壓的作用。

高血壓患者在三餐上也不要吃的太飽，飲食過飽容易引起消化不良，發生急性胰腺炎和胃腸炎等疾病，同時吃得過飽會使膈肌位置上移，影響心肺的正常活動。加之消化食物需要大量的血液集中到消化道，心腦供血相對減少而誘發中風。

心情愉快：

除了飲食以外，高血壓患者還要注意日常的情緒，切勿情緒過於激動。現代醫學研究證明，一切憂慮、悲傷、煩惱、焦急等不良刺激及精神緊張和疲勞，可使交感神經興奮，血管中兒茶酚胺等血管活性物質增加，而引起全身血管收縮，心跳加快，使血壓升高，甚至引起腦出血。因此，老年高血壓病人應注意控制情緒，做到性情開朗，情緒穩定，避免大喜與盛怒。

註冊營養技師/高階健康管理師/國家二級公共營養師

什麼是高血壓？

高血壓：體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵的病症。常說的大壓≥140，小壓≥90就屬於高血壓。

發病原因：受遺傳因素、飲食因素、生活習慣、勞累過度、體質虛弱、不合理用藥等等多方面影響。

高血壓發病率：

中國18歲以上居民高血壓患病率為33.5%。也就是說中國每3個成年人中就有一人患高血壓。大多數青壯年患高血壓後沒有症狀，所以建議定期測量血壓，及早控制。

醫院患者中有至少30%是因為高血壓或其併發症就診。高血壓患者已經成為中國最大的慢性病群體。

高血壓的危害：

1.高血壓容易對血管系統造成嚴重威脅，造成動脈硬化、血栓等問題。

2.高血壓容易損害心、腦、腎等器官，造成中風、心肌梗死、腎衰竭等問題。

高血壓的飲食禁忌：

忌飲酒--酒精進入人體會加快心率，收縮血管，大幅升高血壓，同時促使鈣鹽、膽固醇沉積。

忌濃茶--濃茶中茶鹼含量過高，尤其是濃烈紅茶，會引起大腦興奮、心悸，迫使血壓升高。清淡綠茶適宜降壓。

忌狗肉--狗肉溫腎助陽，食用之後助火燥血，會催升血壓升高。

忌多鹽--鹽分攝入過多就是誘發高血壓的重要因素，鹽分多，身體水液隨之加多，增加血液量，升高血壓。

忌辛辣--辛辣食物往往會引發“上火”狀況，引起大便乾結，排便時腹壓升高，帶動血壓極速升高。

忌豬油--動物性脂肪熱量高，在體內易形成膽固醇，堵塞血管內壁，升高血壓。

高血壓日常生活注意：

1.減少熬夜，早睡早起。

2.適當運動，勞逸結合。

3.控制情緒，避免激動。

4.控制體重，避免肥胖。

5.飲食清淡，戒菸限酒。

6.注意保暖，定期檢查。

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在生活中，許多因素可以影響血壓，高血壓患者儘量避免不良因素的作用，以預防高血壓病的進展，並加強降壓治療的療效。那麼在日常生活中要注意些問題.

氣溫：寒冷會使血壓升高，高血壓的併發症發生率上升，這在氣溫驟降時尤為明顯，因而高血壓患者應在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。

情緒："氣死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以說明情緒對人體影響程度之大。高血壓患者常會在情緒激動之後感到種種不適，比如頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等，對於合併冠心病者可能發生心絞痛，而測血壓會發現血壓升高。因此患者要採取豁達態度，勿急勿躁，喜怒哀樂都要有"度"。

運動：不僅高血壓患者，冠心病心絞痛患者都要在力所能及的範圍內進行運動鍛鍊。適當的運動可以擴張血管，降低血壓，鍛鍊心肌，減輕體重，不應過分擔心自己的病情而長期臥床。但運動也不能過於劇烈，要量力而行，如氣功、太極拳、散步等。尤其練氣功，首先要排除雜念，心身放鬆，這樣，除運動之外，在精神狀態上也達到一種恬淡，有利於降壓。

4、休息、睡眠與體位：住院病人都有體會，入院頭幾天，即使不用藥，血壓也有可能降低，一方面是由於精神放鬆，安靜的環境、充足的睡眠都很重要。

體重：降低體重有利於降低心臟負擔，有助於降壓。超重及肥胖者不僅會有血脂異常、糖耐量異常，也容易發生動脈硬化。

注意事項：高血壓患者的飲食宜忌

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、幹豆類、味濃的餅乾類。

限制脂肪的攝入：烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

飲食安排應少量多餐，避免過飽。高血壓者通常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。

避免過食油膩。飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品，其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。

控制食鹽量。高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。

血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。

研究認為,秋季是高血壓病發作的第一個高峰期。因為進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，而秋季節日多，中秋、國慶佳節連連，人們免不了要聚餐慶賀。稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。

因此，醫學專家提醒高血壓者在夏秋交替之際，飲食應注意把降壓與養生結合起來，既保持血壓的平穩，又起到增進健康、延年益壽的作用。

切忌盲目進補。高血壓者要結合自身特點以清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助於增強人的體質。

肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。

高血壓是人群中常見病之一，其發病率在世界各國都很高，是一種嚴重危害人們健康的疾病，尤其是高血壓的一些併發症，腦卒中、心臟病和腎臟病對人們健康危害更大，那麼，高血壓有何注意事項？

高血壓的人排便的時候不要太過用力。很多人可能早上起來就要排便，也有很多人在這個過程中會憋死使勁。但是患有高血壓的人我們不建議這樣做，因為剛起來身體機能可能還沒完全恢復，如果過於使勁，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導致突發心腦血管病。

早上起床動作不要過猛，對於高血壓的人來說，早上醒來身體裡的水分基本上消耗的差不多了，血管內的血液也比較粘稠，如果起床動作過猛，很可能導致大腦短時間內充血，從而導致休克暈厥。

素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓，在飲食中應減少烹呼叫鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

高血壓的人晚上最好不要吃宵夜。其實這個很容易理解，晚上吃夜宵很容易肥胖，越是肥胖就越加助長血壓上升，增加患病機率。

適當運動鍛鍊“生命在於運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的專案，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。

保持身心愉快，高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，儘量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重要意義。合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，勞逸結合，精神舒暢。

多做自己感興趣的事，如養魚養花、作畫習字、欣賞音樂、加強鍛鍊、增強體質，以適應天氣變化，配合良好的心理狀態，合理的營養膳食，保持血壓平穩，有利於延年益壽。

堅持長期用藥，有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥一停藥一服藥，結果導致血壓出現升高一降低一升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由於血壓出現較大幅度的波動，易於引起心、腦、腎發生嚴重的併發症，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治癒的．故高血壓病患者要堅持服藥，要有服藥數十年乃至一生的思想準備。

高血壓是最常見的慢性疾病之一，高發於中老年人群。最新心血管報告指出，中國高血壓人數已經達到2.45億。而且，高血壓發病率逐年增高。

高血壓有何注意事項？

高血壓不僅僅是一個數字，其最大的危害在於長期血壓升高會導致心腦腎等靶器官受損，進而誘發嚴重的併發症。因此，高血壓患者一般需要堅持終身用藥治療，以穩定血壓在正常範圍內。這就要求患者一定要注意日常生活中任何可能導致血壓升高的細節，以規避這些風險因素，控制血壓。

1、正確對待高血壓：這是患者首先要注意的，就是患者一定要認識到高血壓的危害，不能因為沒有症狀就不把自己當做病人來看，而隨意地放縱自己的生活。需知，高血壓的危害是長期的，任何時候無法有效控制就會大大增加嚴重併發症的發生風險。

2、遵醫囑積極進行治療：患者在認識到高血壓的危害後就需遵醫囑進行積極的治療。高血壓的治療是一個漫長的過程，患者一般需要終身用藥，同時注意定期監測血壓變化，發現異常時及時就醫診治。這就要求患者一定要在醫生指導下選擇合適的藥物，規律用藥，切忌因為任何原因而擅自停藥或減藥。

3、健康的生活方式：這是高血壓患者治療疾病的基礎要求。高血壓的治療需要患者持之以恆的進行，而可能生活中任何一個細節都會影響血壓的控制，這就要求患者一定要嚴格管理自己的生活方式，同時注意規避可能導致血壓升高的風險因素。具體來說，患者應注意飲食上一定要注意控制食鹽攝入，少食動物性食物、油炸食物等高脂肪、高熱量食物；加強鍛鍊，以有氧運動為主，堅持每天運動30min；切忌長期熬夜、緊張、過勞，保持良好心態，規律作息；戒菸戒酒等。同時，患者應注意避免暴飲暴食、飲食過飽；過度用力；寒冷刺激；劇烈運動；情緒劇烈波動等情況的發生。

高血壓作為中國第一疾病，患病的人也越來越多，也越來越得到關注，目前臨床上沒有根治高血壓的方法，患者只能透過藥物治療以及養成健康的生活方式來維持血壓平穩，延緩病情發展，那麼，高血壓患者在生活中要注意哪些事情呢？怎樣才能避免血壓波動？本篇文章將為您解答。

高血壓患者在生活中要注意哪些事情？

1、穩定情緒

對於高血壓患者來說穩定情緒是很重要的。當人處於焦慮、憤怒、緊張、或是情緒激動時，都容易導致血壓升高，誘發高血壓，因此，患者在生活中要穩定好自己的情緒，避免大起大落，學會釋放、緩解自己的壓力，才有助於血壓處於相對平穩的狀態。

2、安全用藥

藥物治療是治療高血壓的常見手段，高血壓患者用藥應遵循從小劑量開始，優先選擇長效製劑，聯合用藥及個體化給藥四個基本原則。根據病情可以選擇利尿藥、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑等適合患者的藥物，病情嚴重的可以進行聯合用藥。

服用降壓藥不能急於降壓，要循序漸進，從小劑量開始，然後逐漸增加，才能達到平穩降壓的效果。正在使用降壓藥的患者切不可突然停藥或是突然減少用藥劑量，會導致血壓急劇升高，容易危害患者身體健康。另外，高血壓患者是需要終身用藥的，如果想要更換藥物，一定要在醫生指導下，逐漸減少原來的藥物劑量，再使用新的降壓藥。

3、合理膳食

高血壓患者應避免高脂肪，辛辣，刺激，易脹氣，高鹽分的食物，如肥肉、臘腸、辣椒、芥末、酒、咖啡、濃茶、幹豆、薯條等，這些食物中含有的脂肪以及刺激性物質容易引起血壓升高，對患者身體產生不利影響，建議患者少食類食物。

高血壓患者飲食以清淡為宜，可以多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等，芹菜也是不錯的降壓食物。

4、定期測量血壓

高血壓患者應定期測量血壓，市面上有電子血壓計，有需要的患者也可自行購買。測量血壓時間一般是在早晨醒來以後、起床之前，或者是晚上睡覺之前，這兩個時期測量的血壓較有參考價值，另外，測量血壓應該在安靜、舒適的環境下進行。

以上就是高血壓患者平時需要注意的內容，高血壓的治療除了依靠藥物之外，在生活中也要做出努力，養成健康的生活習慣。此外，高血壓患者在平時也可進行適當地運動，不僅可以鍛鍊身體，也能使患者保持一個良好的情緒，有利於控制病情。