目前也在考慮這個問題呢！產後長的游泳圈看著就揪心，目前在哺乳期，我現在餐後堅持站立10分鐘，飯後散步…

寶媽加油吧！

生完孩子130，孩子兩歲過後才剪得肥。最開始只是運動，不過沒有什麼效果之後就節食減肥每餐只大概吃個半飽不吃油膩食品不吃甜食，完全不吃消夜，堅持有三個月左右，瘦了20斤。

產後怎麼減肥？請問樓主您是產後多久？

如果您是哺乳期，建議您被用力過猛減肥，畢竟孩子最好的食物是母乳。等孩子8個月後你可以斷奶減肥的，

產後半年內可以嘗試適合你體型的收腹帶，比較寬的那種，收腹效果特別好。一定要堅持使用，我好朋友一直使用，半年後基本都沒小肚子，羨慕呀。

產後一年是黃金減肥期，在母乳夠的情況下，你可以嘗試少吃，稍微運動，配合收腹帶。效果較好！

如果您斷了母乳，您可以減少攝入量，早上正常吃，自己家做，不要吃外面的。中午吃家常菜，8分飽，晚上用黃瓜或水果代替。堅持半年後你會發現瘦很多很多。可以配合慢跑。產後媽媽基本體質都比較弱，可以慢慢加大運動。

如果時間比較多可以報個健身私教課，減肥花錢效果更快。

希望你可以瘦，健康瘦下來

最重要要了解你是否是順產、外切或剖腹這樣才能科學安全進行訓練。

如果是順產3個月後可以鍛鍊，主要以核心訓練為主核心就是軀幹盆底肌群訓練先聯絡核心肌耐力提高後可以選擇一些有氧運動（散步，跑步，跳繩，舞蹈等）且還是得訓練肌肉讓皮脂收得緊。堅持訓練一段時間後，想怎麼訓練就怎麼訓練，如要系統訓練可以去健身房，或關注我。

如果是外切最少要恢復6個月時間後去醫院複查看醫生的建議是否可以健身訓練，開始先得訓練你的內收肌以及核心訓練1-2個月後可上強度循序漸進時間夠。

如果是剖腹的話最少需要1年時間的恢復才能開始訓練，可以在這一年時間裡散散步小強度訓練，不建議跑跳蹲等運動，肌肉還未生長好或肌肉未恢復張力需要醫生的建議才可做運動。

以上建議產後必須有醫生建議或詢問方可鍛鍊，後想身材好可以去健身房請個私教教你做運動，也比自己不會練強健身一定的方法對動作對計劃對才有用。

胖不是一時胖的，瘦也不是一時瘦的。所以不要想著很快瘦下去，運動：付出和收穫成正比。加油陌生人！

帶著孩子出去玩，經常有人很驚異，我是一歲孩子的媽媽。

孕前，身高164，體重95斤；生產前體重116；生完孩子106；產後3個月100；產後8個月95。這時候孕前衣服基本都能穿，特點還是我挑衣服，不是衣服挑我，顯腰身的，貼合小肚子的，我毫無壓力。

我沒有節食，我是母乳餵養到14個月，孩子非常健康的成長，我也恢復了自己自信的身材。

我的恢復辦法就是產後科學飲食加自主練習。產後其實改變的不緊緊是肚子，還有臀部，還有骨盆，至於很多產後修復機構幾萬至上十萬的產後修復，也是萬變不離其宗，想省錢和有效，還是得靠自己的毅力。

你問的是肚子，產後肚子那麼大，一胖就胖肚子，這是為什麼？

原因一 你體重真的胖了

解決辦法：

1、合理飲食。不要因為餵奶暴飲暴食，把自己當個正常人來對待。餵養嬰兒需要的母乳並不是說要每天把自己撐爆，只需要你平常一天飯量多一個漢堡的量；質上面，葷素搭配，不要天天大魚大肉。

2、堅持母乳，因為你母乳所以多吃了一個漢堡的飯量，但是母乳是可以消耗能量的。母乳的產生需要消耗掉寶媽體內的一部分脂肪和熱量，餵母乳的時間越長，消耗就越多，從而達到減重的目的。

3、堅持運動。每天多走路、多做家務，運動並不會導致母乳產生乳酸，對寶寶有害。我當時就是出了月子開始瑜伽。

如果你體重下去了，可是肚子還是依然如青蛙肚子鼓鼓的，那你很可能是腹直肌分離。

原因二 腹直肌分離

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌分離會導致腰部脂肪膨脹，只要一長脂肪，腰部的脂肪就像氣球一樣鼓起來。

解決方法：

（1）站姿收腹

準備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重複2~3組。注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

（2）跪姿伸腿

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。注意事項：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

還有其他的鍛鍊方法，但是這兩個最簡單和容易堅持了，我產後的用的就是這兩個，重要的是堅持，我現在腰圍依然1尺九。

至於其他的，臀部和骨盆的變化，以後有問到的再整理。

我也是生完小孩胖了好多，減的好多年越減越肥。第一記住了千萬彆著急，減肥沒有區域性都是全身的。合理健康飲食養成好的生活習慣，配合一些運動，減肥只能靠自己，節食拔罐埋線減肥藥最好不去嘗試，減的越慢越好才不會反彈！

純母乳，二寶快三個月了，懷孕前110斤，臨產162斤，目前142斤，慘不忍睹，不敢照鏡子，不知道這身肉要多久才能下去。目標體重105斤，彷彿是個夢。

首先，不要哭，身為母親產後各種問題，胖不是最重要的，健康才是，確定你減肥不影響餵養和自己身體健康再開始減，建議找專業的產後修復機構或者健身教練，效果會好些

減肥無外乎就是節食或是運動，但是如果你沒有一個健康並且適合自己的減肥計劃，就很難開展下一步，而且很容易出現反彈等問題，減肥達人告訴你自己的真實減肥成功案例，推薦減肥最快秘籍讓你快速瘦身。

現在離夏天是越來越近了，很多人減肥的腳步也要加快了，但是如何減肥和怎樣減肥效果最好你知道嗎？減肥達人就來告訴你，怎麼樣能夠在快速減肥的同時，不損害身體，而且能使你的肌膚變得更為白皙幼滑。

首先蔬菜和水果每天都要吃，不然很容易出現便秘的情況，而在減肥的時候便秘是絕對不能出現的，不然你就等於白減肥了，當然在減肥的時候也要補充你的維生素和維他命等物質，保證你瘦下來後反彈的機率很小，蔬菜不要一直吃水煮的，這樣面板老化的會很快，還容易出現乾燥等問題，所以吃一些含油的炒菜也是可以的。

飲食方面也是需要忌口的，當然不是說一定不可以碰一些澱粉類的食物，但是比如像飯或是面之類的還是要少吃，如果完全不吃澱粉類食物的話，反彈的機率會很大，所以並不是不吃，但是要減半吃，這樣瘦身的效果才最好。

晚餐一定要在六點之前就解決，早餐和午餐是沒有什麼限制的，但是晚餐是一定要少吃哦，因為晚餐的百分之五十都會被身體吸收，而且吸收的絕大部分是脂肪和熱量，而且其中有百分之五的脂肪會被貯存呢，因此晚上必須吃少，你可以選擇水果和水煮青菜，但是不能吃澱粉類的食物，食肉動物的話也可以適當的吃一些水煮肉都不錯哦。這樣的減肥才是最快最有效最不會反彈的哦！

我現在寶寶六個月，見到我的人都說我除了長胖了點，其他都看不出來是生孩子了。我的產後恢復的確實很快，我的經驗是：

1、條件允許還是要去靠譜一點兒的地方做做產後修復，修復骨盆、腹直肌和盆底肌，按需選擇

2、做了產後修復，也要穿塑身衣輔助。很多專業做產後塑身衣的，某寶很齊全，自己搜吧

3、選擇一種不影響自己和寶寶的方法減肥，一定要堅持，不能半途而廢