第一條建議：保持合理飲食，對於學生階段，吃好挺重要，畢竟平常腦力消耗比較大。建議多吃牛肉，雞肉，魚蝦等優質蛋白質的食物；每天保障一定量的奶製品。保持綠色蔬菜的量，比如說西藍花，大白菜等富含膳食纖維的蔬菜。

第二條建議：保持合理的運動。中飯後可以散步一小時左右，晚飯後如果有晚自修，等自修結束後夜跑一小時，其中，跑步前作適當的拉伸，下蹲，擴胸等，消耗部分糖原，其中，保障運動時間40分鐘以上。

第三條建議：戒甜食，戒油炸，比如說雞排，戒夜宵。

第四條建議：一週允許放開胃口，刺激消化系統和大腦對食物的慣性。

飲食均衡

食物的涉及是減肥比較重要的一環。在平時的時候，多選擇白菜、空心菜、西紅柿、蘋果、空心菜等蔬菜水果，熱量少，而且富含維生素，在減肥的同時更能滋養肌膚。減少肉類、麵食類食物的涉及。發胖的重要原因之一就是麵食的涉及哦，只要控制住飲食，減肥不是難事！

少食多餐

每次吃飯的時候，可以減少食物的攝入量，常備一些核桃、小西紅柿等食物，在感到飢餓的時候食用。小西紅柿又被稱作聖女果，很多的女明星就是靠它保持了比較好的身材哦。

有氧運動

運動也是減肥的有效方法。每天，可以在早上，中午，或者下晚自習後，進行跑步、跳繩等有氧運動。透過一定時間的堅持鍛鍊，相信你會擁有更加出眾的身材。

多喝熱水

多喝水有助於促進腸道消化，促進身體內迴圈，對於減肥也是有很大的作用的。

持之以恆的心

首先主要應該靠運動，制定運動計劃並嚴格執行。其次，可以嘗試少食多餐，每次不要吃得太飽，也不必等到餓了才吃。吃的東西要注意少吃高熱量和高脂肪的。

題主你好，為了健康，不要節食減肥還有不要吃減肥藥。

給題主的建議：

早餐午餐正常吃，保證白天的上課的正常需求，放學騰出半小時跑跑步，晚上可以吃代餐或者說少攝入主食跟吃點清淡的。

我們應該都有聽別人說過節食減肥傷身，有些小夥伴想減肥但是擔心損害了身體，那這時我們該怎麼辦呢？

【1】諮詢專業的健身老師

在減肥之前我們要對自己的身體情況有一個詳細的瞭解，不能盲目的就進行減肥，最好是諮詢一下專業的健身老師，選擇適合的減肥方式。

【2】科學的進行運動

運動是減肥必不可少的，但是運動不是隨便跑跑就可以，在運動減肥的同時，也要顧及自身承受能力和適應情況，選擇適合的運動方式。

【3】制定合理的飲食

控制合理的飲食在減肥時也是很重要的，減肥不能盲目的節食，這會傷害身體健康，造成腸胃疾病。我們要制定一個合理的飲食標準，避免過多攝入熱量，也避免影響正常的營養攝入。