每天堅持做30個俯臥撐，一年後胳膊肌肉發達是沒有什麼疑問的，至於有沒有實力挑戰泰森，要看你的造化了。如果想改變，那就大膽地進行吧，加油！相信你！

每天堅持30個俯臥撐，也許一個月後就放棄了

堅持一個習慣最好的方法，就是能夠毫不費力的執行。

如果真的想堅持下去並有所改變，我覺得不如將每天30個變為每天三個。

“冰凍三尺非一日之寒”

每天就做三個，如果感覺還不錯，可以多做幾個。多了的都是對自己的獎勵[機智]

當你不知不覺堅持了一年下來，就會發現自己真的好棒！

可能多數人並堅持不了，如果一定能堅持到的話我覺得會有比較大的變化，我是曾經堅持過15天，每天做100個，那個時候肌肉就比較明顯。

俯臥撐是一種比較簡單的常見的運動，沒有場地和裝置的要求，每天30個俯臥撐堅持一年很難會有明顯的改變，最多加強點身體素質，想要有改變的話你得不斷加大鍛鍊強度

30天就可以改變一個生活習慣，一件事情堅持30天會收穫不一樣的人生，更何況是堅持一年！加油！只有自己真的堅持去做了，才會真正的領悟收穫的意義！

每天堅持做一年後身體會有這幾個好處.1.能提高自身免疫力

2說明你的自我控制力很強，不再為瑣事煩惱！頭腦變得清醒！

3男人身體強壯時，自信心也會增強！

4能堅持一年，你已經養成一個非常好的習慣！你將前途無量！

每天30個數量有點少，這個數量做一年胸大肌可能會稍微結實點，其它效果不明顯。如果你想取得好的效果，可以循序漸進分組練習，剛開始每組練10個，5分鐘練一組，練6組，隨著水平的提高，逐漸增加每組數量，最後一組練到力竭。每間隔一天練習一次，給肌肉纖維48小時的恢復時間，這樣堅持練下去，一年後就會練出飽滿的胸肌，臂圍也會增大。

每天吃多少呢，這個有很大區別哦。

飲食不控制，身材應該不會太大變化，就是變的很結實，比如你原來是個胖子，一年後會變成結實的胖子。

飲食控制的話，那應該會變化比較大，身體線條應該都出來了，身材會好很多。

如果飲食節制的話，那你可能會營養不良，每天很餓，你的意志力應該會得到很大的改善。

如果每天只做30個，一年堅持下來肯定比沒做要強很多，你做俯臥撐必須每天多做幾個，挖掘自己的潛能才有效，今天做30個，一個星期之後做40，一個月之後做100，一次比一次多。如果每天做一樣的就沒有效果。俯臥撐可以鍛鍊肌肉，特別是對肱二頭肌、胸大肌有一定的鍛鍊效果，如果長期堅持，人會看起來更明顯的肌肉線條，比較壯實的感覺。也可以發展人體上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人體靜態和動態力量的素質。 然而，這種運動是要長期堅持，不是一天兩天有效果，需要按月為單位鍛鍊。

一天做三十個不要指望有什麼明顯改變，一個標準動作一組三十個，至少四組。寬距，中距，窄距，各四組。也就是加起來十二組，360個。如此半年後身材即可發生非常明顯的改變。