高血壓是我們生活中十分常見的疾病之一，患病人數眾多，保守估計中國至少有3億人存在高血壓。高血壓並不可怕，是可防可控的，重在正規診療，切勿偏聽偏信，以免貽誤病情。高血壓患者需要改善生活方式與藥物治療的綜合干預，良好的生活習慣對於病情的控制有著事半功倍的效果。今天我們就一起來學習下高血壓患者日常生活中注意事項。 一、積極改善生活方式

高血壓患者在日常生活中應注意生活方式的改善良好的生活習慣有助於血壓長期穩定的控制，具體建議如下：①低鹽飲食，每日鈉鹽攝入量應低於6g，最好控制在3g以內；②積極戒菸、限制飲酒，不飲酒最好，病情穩定時可適當飲紅酒；③適當運動，以輕中度有氧運動為主，講求循序漸進，不可強求；④保持良好的心態和規律的作息，避免熬夜、勞累、焦慮、暴怒等；⑤控制體重，肥胖者注意減肥。二、在醫生指導下進行藥物治療

絕大多數高血壓患者均需要長期使用降壓藥物來控制血壓，降壓藥物的選擇要個體化，優選長效製劑，根據病情進行調整，以長期穩定的控制血壓，減少併發症的發生。 三、監測血壓變化，定期複查

高血壓患者日常生活中要注意監測血壓，記錄血壓控制情況，同時要定期複查，瞭解病情，以更好的指定降壓方案，瞭解有無併發症發生和靶器官功能。

高血壓是常見的慢性疾病，通常指動脈血壓持續過高，可伴有心、腦、腎臟等器官功能性或器質性改變的一種全身性疾病。高血壓又分為原發性高血壓和繼發性高血壓。臨床上，通常以在未服用降壓藥的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱為診斷標準。

1、不同人群的控制目標不同：根據中國高血壓指南推薦：老年人一般血壓控制目標為<150/90mmHg；成年人一般的控制目標為<140/90mmHg；合併糖尿病患者一般的控制目標為<140/80mmHg。

2、飲食注意事項：高血壓患者飲食要堅持“三低二高”原則，即低脂、低糖、低鹽；高蛋白、高纖維素（蔬菜）。

要少吃高熱量食物，特別是肥肉等油膩食物。另外，一些高碳水化合物的食物也要少吃，常見的如精細加工的主食和甜食等。鹽量也要限制，高血壓患者每天的食鹽攝入量不宜超過6克，大約相當於一啤酒蓋。適當補充優質蛋白質，包括牛奶、魚類、瘦肉、豆製品等，適量增加新鮮蔬菜和水果。

3、預防便秘：人體再排大便時，腹壓會升高，便秘對高血壓患者影響危害較大，高血壓患者平時要多吃富含膳食纖維的蔬菜，養成定時排大便的習慣，便秘嚴重時，適當服用一些緩瀉藥。

4、不要過度迷信偏方：很多網上流傳一些偏方、神藥，聲稱可以徹底治癒高血壓，對於這些宣傳都是噱頭，毫無作用。大多數原發性高血壓並不能根治，只能吃藥控制。日常生活中，一定要擦亮眼睛，不要被騙。

5、情緒穩定、心態平和：大起大落的心境不利於血壓控制，因此高血壓患者，應養成自制的習慣，保持情緒的相對穩定。

6、高血壓用藥安全：確診高血壓後，應配合醫生按時服用降壓藥，一般從小劑量起始，然後逐步調整劑量，建議優先選擇長效降壓藥，可以平穩降壓，重要的一點，不要隨便停藥！

一、 合理膳食1. 飲食對於高血壓的重要性:民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2. 高血壓患者的飲食宜忌:①碳水化合物食品:適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)二 適量運動運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。三、鐳射治療儀鼻腔照射康興半導體鐳射低頻治療儀，利用鐳射能量的生物刺激作用於鼻腔粘膜，改善血液流變學性質和微迴圈，配合飲食、心理、運動、藥物等綜合治療，能夠達到事半功倍的效果。