體脂率能反應現在身材情況，並且根據現況進行針對性的練習，測量有多種方法

第一種也是就簡單的目測：

女士：

男士：

第二種公式測量：

1.女性體脂計算公式

A:體重（磅）X0.732+8.987

B:腰圍最大值（英寸）/3.14

C:腰圍（英寸）X0.157

D:臂圍最大值（英寸）X0.249

E:小臂圍最大值（英寸）X0.434

X:A+B-C-D+E

體脂率=（體重-X）/體重

2.男性體脂計算公司

A:體重（磅）X1.082+94.42

B:腰圍（英寸）X4.15

X:A-B

體脂率=（體重-X）/體重

第三種儀器測量

不同品牌的儀器測量出來會有誤差，僅做參考，也可以到健身房免費測量。

測量的方法有多種，常見且實用的方式我會詳細說明，不常見且不實用的方法就不做贅述了

一、公式計算法：

[BMI=體重÷(身高×身高)]，先根據身高體重測量出身體質量指數BMI再代入下面的公式

[體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]

優點：方法簡單，省時省力。

缺點：誤差大，適用範圍有限（理論上適用於所有人，但是一個肌肉量很高的男性BMI有可能超標，導致最後測出體脂率過高，你想象一下巨石強森）。

二、皮脂鉗測量法：

就是這個工具，測出各個部位的皮下脂肪厚度相加，最後根據年齡在對照表中得出具體的體脂率。

優點：操作簡單，不受其他因素影響。誤差小於公式計算法。

缺點：測量位置，對照表格都沒有一個統一的標準。有可能A和B兩個人用同一種方式測 量你的體脂率，最後得出的結果相差很大。

三、生物電阻抗測量法（身體成分分析儀）：

市面上常見的身體成分分析儀品牌多為Inbody（南韓品牌），型號不同從七八千到一兩萬不等。近幾年國內的一些公司與時俱進也推出很多型別的分析儀，無論從外觀到質量來說都不遜於外國品牌。

優點：誤差小，操作方便。光腳站在儀器上面輸入年齡和身高，一分鐘左右就可以出結果。

缺點：健身房或者醫院才配備這種儀器，想測量只能經過擁有者的同意。

當然，每種測量方法都無法保證精確的測量，要想測試結果有參考意義，就需要做到以下幾點：

1.固定時間與固定條件測量

確保我們測試的時間段，測試裝置相同，我個人比較喜歡自己在早起空腹時測量

2.保證多次測量排除誤差

裝置和人為原因都有可能導致某次測試資料誤差極大，所以多次測量是減少誤差的不二法門