謝謝邀請，關於如何增肥這個問題，我這應該是所有瘦子們最關心的問題了，我的女朋友就是一個很典型的例子，她目前還是偏瘦，達不到標準體重的範圍，她現在是165釐米，而體重才不到90斤，可想而知她是多麼的瘦了，我也給過她很多關於增肥的建議，她聽後也照著做了，目前體重有所增加，下面就讓我介紹幾點增肥的辦法給你們吧！希望你可以採納！

第一，可以去淘寶上買一些增肥的藥，比如什麼全脂奶粉啊，增肥藥啊，效果還是有點的，但是要注意定要去正規的藥店購買，因為這樣才能得到保障而不會吃壞身體。

第二，可以經常買巧克力吃，因為巧克力的脂肪含量很高，經常吃巧克力可以有助於增肥，但是對於我這種胖子來說最忌諱的就是巧克力了，記得我小時候就是因很愛吃巧克力最後體重才慢慢的增肥的，說多都是淚啊！

第三，可以試一試每天都吃宵夜，吃高熱量的食物，比如油炸的東西，肯德基麥當勞這種西餐熱量高，非常容易增肥的，今年過節我就是因為吃太多的宵夜結果肥了10斤，想想就害怕啊！

希望以上的方法可以幫助到你，其實對我老說增肥是一件很容易的事，反而減肥很難啊，就說那麼多了，你們都是都是胖子們羨慕的物件啊！

感謝閱讀，祝你增肥成功！

第一，每天吃宵夜，因為晚上吃東西的話，食物不容易消化，大部分的營養物質還停留在胃中，還不能完全的消化完畢，所以脂肪等還在等待消化，這是很容易肥的。

第二，去網上購買增肥藥，這個方法蠻管用得的，但是去買增肥藥時候一定要去正規的店鋪購買 這樣才會保障權益

現實生活中太瘦了對我們也會有一定的困擾，它可能會讓我們營養不良，基礎代謝低，胃腸蠕動慢，抵抗力下降等症狀。今天我從四個方面來探討一下如何增肥。

第一，增加食量。這也就是我們平時所說的一定要吃到撐為止，每天的吃飯次數不用控制在三頓了，每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。儘量多吃肉之類食品，特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

第二，減少運動。運動對減肥有比較好的效果，它能燃燒體內的脂肪，而相反我們想增肥，那就少運動。吃過飯之後躺在沙發上或是床上，這樣減少能量的消耗，自然而然能量都都到了你的身上，變成了脂肪。

第三，好的睡眠。我們知道睡眠的時候身體處於一個修養的階段，對於能量的需求量是很小的，這樣你身體內的能量就慢慢積累，逐步的變成了身體中的脂肪。

第四，好的心情。好的心情能增加我們的幸福感，讓我們處於一個放鬆的狀態，並且可以增加我們對於食物的嚮往。

總之，快速增肥對於我們有利有弊，不管出於什麼目的，養成一個健康的生活習慣都是特別重要的。

很高興能回答這個問題，因為平常人們問的最多的是如何減肥，特別是女生，那是想著方的減肥，如何快速增肥？我這裡就一個答案，那就是要多吃，一日三餐可以變成四餐五餐都行，只要胃能撐的下，而且吃呢要多吃高脂肪；高熱量；甜食類食品，比如說：肥肉，動物內臟，奶油，雞蛋等，但是我在這裡有一個忠告，飲食還是需要葷素合理搭配，這樣對身體才會健康，想快速增肥的人肯定是事出有因，不過還是祝大家都身體健康！每天快快樂樂！

瘦人胖不起來原因飯量小，吸收不好，攝入的能量低，有很多人瘦人覺得自己吃的不算少。有過遇到自己不想吃的東西時候一口都不想吃的時候，有時候午餐吃多了，到了晚飯時間都不餓。

瘦人腸胃抵抗力不強是一個表現，胃排空食物時間長，相比於別人不那麼容易餓。有些人基礎代謝高，每天攝入的能量將將滿足自身的消耗，遇到季節變化，或者食物不合口很可能辛苦增長的一點點體重還要掉下去。

增重應該學一學胖子們的飲食方式，透過觀察胖人的生活習慣也會得到一些啟示，胖人除了三餐外胃口也會很好，看見什麼好吃的都想吃，這就是一種無形中的利用各種零食來加餐，從而導致每天攝入的能量過多而肥胖。

增肌的過程是兩個概念是攝入能量和吸收的能量。一，我們要提高每天吃到胃裡的食物數量和熱量，二，提高消化吸收率，透過不斷的把食物轉化為體重來增重。推薦每日多餐的方法，請各位選擇（少鹽，適量的糖和脂肪）來加餐，透過安全有效的食品加餐。

多餐的好處

1.採取少吃多餐的方式，減少脂肪的累積。

2.為肌肉提供不間斷的能量。把吸收能力發揮到最大水平，保持食物一直充足，身體一直處於食物吸收過程。

3.適應人類的消化系統，在不增加腸胃負擔的情況下，最大的增加營養的攝入量。

說個簡單的方法吧！運動+飲食本人親測，

減肥的還是要攝入少，消耗大。以周為單位，早上，晚上有氧運動，一日三餐按時吃，不過這個一日三餐就要吃水煮了！無鹽無油，儘量吃白肉，少吃紅肉，一週兩次或者三次無氧運動，通俗點說就是乾點力氣活！估計一般人是受不了天天吃水煮無鹽食物，如果你能堅持一個月，效果絕對驚人！歡迎各位大神一起探討

瘦人如何增肥

中國醫學認為，體弱多病是因脾胃功能低下，氣血不足所導致的。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後再採用中藥治療，會有很好的效果。

吃什麼可以增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食慾也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其麵食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。

飲食多樣化

在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如澱粉、糖類等比較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐為佳。

合理安排時間

要想增肥，那麼就要做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣嚴重影響了睡眠的質量，長期這樣下去不瘦那才是怪事。還需要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，這些都會使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運動哦。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得比較瘦弱。

在增肥運動方式上，慢跑就是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數會明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進餐時胃口就會好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，這也是減肥的人最應忌諱的。增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。

先拋開方法不講，我覺得在短時間快速增肥和快速減肥都是有害健康的，無論增肥還是減肥都是一個循序漸進的過程。

就拿之前很火的電影《摔跤吧爸爸》裡面的主演阿米爾汗來說，他就是先增肥再減肥，當然，人家是專業演員，增肥減肥都是由專業指導的，所以能在短時間完成。

我個人建議還是找專業人士指導一下，不要太心急。

減肥的話題很熱門，很多人都一直在追求。

瘦人想增肥的問題也經常會遇到。很多瘦人都說自己胖不了，怎麼吃都不會胖。其實不然。

我原來就是很瘦，也以為自己不會胖，後來想長個子，使勁吃，每一餐都吃的非常撐，一個月就胖了十斤，但是個子沒長。

瘦與胖除了遺傳基因，一樣有體質與飲食的問題。

減肥要控制飲食使攝取的卡路里低於代謝率。

增肥的道理一樣的，就是攝入的卡路里比自己代謝率高，一定會儲存起來，這樣就胖了。

跟減肥一樣，要知道自己的基礎代謝率多少，然後分析自己的飲食規律。提高熱量攝入，比如點心與油脂高的食物多吃，一天可以多吃幾餐。多吃米粉，麵食一樣可以達到效果，如果你平時吃一個饅頭，現在吃兩個，一天三餐都吃的比平時多一倍，不額外增加活動量，堅持一個月，不信胖不了。

作為健身達人，老毛病又犯了，瘦人，你可以看看體脂率，一般肌肉含量如果沒有刻意訓練不會是高，如果單純性提高脂肪含量是很簡單的事。

如果是你肌肉含量比較高，這樣的人代謝率確實高，不容易胖，那就多加餐，放心的多吃高熱量的，高糖，高油食物，這樣就可以增肥，但是我依然覺得增肌來增加緯度更理想，不過一般人不太容易做到。

首先要在身體健康的前提下增肥。

一，三餐飲食正常，不挑食，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡 量多吃麵食，睡前最好加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾，多吃甜食。

二，保證充足的睡眠，晚上儘量在10.30之前睡覺。

三，保持心情愉快。

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