練習要領：

(1)預備姿勢：兩腿並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外側，肩下沉、挺胸、直背，目視正前方。

(2)練習方法：身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地面。

注意：必須直膝，腿不能彎曲，故將它命名為“直膝跳高操”。

(3)動作要求

①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不間斷地連續練習，並且儘量跳高一些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。

②可以原地練習，也可以向前移動練習。

2．練習次數

每天可練習1 ～3遍，每遍練習20 ～60次（每跳起、落下為1次）。

3．練習作用

由於直膝跳高腿不能彎曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳離地面。

假如，你蹬地時給地面一個588牛[（60千克9。8牛／千克）=588牛]向下的作用力，根據作用力與反作用力原理，地面必然也同時給你一個588牛向上的反作用力。

地面給你向上的反作用力是透過腳→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→頸椎骨，最後傳到頭頂。如果經常練習直膝跳高操，各種骨組織就會受到這種向上作用力的長期刺激，就會促使骨骼增長，而使身體增高。 青少年朋友如有興趣，不妨直膝跳幾次，彎腿跳幾次，二者比較一下，就會體驗到“直膝跳高”的奧妙所在。

需要指出的是，平時習慣的彎腿跳也對增高有益，只不過直膝跳高增高作用更顯著一些。