這個要分開看。如果是超肥胖的人，當然體重重要，也不會有好看的體型，需要進行鍛鍊，控制飲食，可以找專業人士幫忙制定減肥計劃，為了健康一定要減肥。

如果是比標準體重稍重的人，就不要單看體重了，體型好，不必要非要減成標準體重。有些人，尤其是年輕女孩，不管自己身高多少，體型啥樣，非要“好女不過百”，這就是走極端了。

體重重要。按照藥理學，人的體重和身高成比例才稱之為健康。所以，盲目的不科學的減肥，很多人其實是在一種病理之中。對於體型而言，我們應該在保證健康的基礎上科學有效的健身，將脂肪轉換成肌肉即可。

這個問題需要辯證多角度的來看。

第一、在正常身體質量指數（BMI）範圍內，一般這個指標體脂秤都可以測出來，體型比體重更重要。這個時候，體重正常，說明身體基本上是健康的，但是體型不好看是很多人選擇減肥的重要原因，比如常常找到我的姐姐妹妹們，苦惱的問題都是腿粗、小肚腩、或者大屁股，她們身形不好看，有著梨型身材或者蘋果型身材，體重在正常範圍內，卻因為身形的問題，穿衣服不夠美而選擇減重塑形，其實這種情況下，姐姐妹妹們更應該關注的是身形的塑造，而不是盲目減重。

第二、當BMI超過正常範圍並達到超重或者肥胖的範圍，超重和肥胖會給人體健康帶來很大隱患或者逐漸摧毀健康。這樣的情況下，減重要比身形更重要，否則再美的胖子都是不健康的，當三高出現在胖子身上的時候，即便身形比例再好，也逃不開負重和疾病的折磨。

體重和體型往往有的時候是呈正比的，所以說體重與體型是同樣重要的。如果真的要說哪個比較重要的話，我認為還是體型比較重要。

之所以說體型比較重要，是因為相同的體重的人，體型也是有所不同的。雖說人體的身高和體重比例在正常範圍內的話，疾病的發生率就相較於其他人來說小一些，如果過低或是過高的話，那就是偏瘦或是超重和肥胖，都不太利於人體的健康。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。而偏瘦的人會缺乏元氣，出現體虛乏力的症狀，同時還會增加各種疾病的風險，並且伴有營養不良，身體素質就不會特別的好，相比於一般人更容易患感冒發燒之類的疾病。

但是有些人不管是身高還是體重，都是一樣的，所以他們的體脂率也就是一樣的，但身材看起來卻完全是兩個樣，明眼人一看就知道哪個更健康一些，並且更加養眼，所以要想別人多關注自己，還是需要保持一個好的體型的。

體重不能作為衡量減肥效果的唯一標準。這就是為什麼體重標準的女生，看起來還是很胖的原因了。如果你決心減肥，一定要分清楚減重和減脂的區別。

最好的減肥測量工具不是體重秤，而是鏡子。

無論是減重還是減脂，反應的資料都是死的。每天站在鏡子前，看看自己的腰間的贅肉是不是少了點，看看手上的拜拜肉是不是不晃得那麼厲害了，看看自己是不是真的看起來瘦了，這不才是大部分人減肥的目的麼？

　　現在是以瘦為美的審美標準年代，所以減肥成了一個時代的潮流，各種各樣的減肥機構，各種各樣的減肥產品都擺在愛美者的面前，那究竟是體重重要還是體型重要呢?這個問題應該要辨證的來思考。

　　第一，如果一個人的身體質量指數(BMI)在正常範圍內，就不需要減體重，這時塑造體型是比較重要的了。這種情況下，對個人而言，體型比體重更重要。如果BIM正常，表明這個人的體重是在正常範圍內，在健康體重的基礎上追求S型曲線美，讓自己更漂亮，成為一個更高層次的減肥塑形追求。此時的減肥主要是區域性瘦身，例如腿粗就瘦腿、有肚腩就瘦肚子、大屁股就甩臀減脂。也可以考慮透過瑜伽操、塑身操等進行塑形，這時就不要一味去減體重了。

　　第二，如果一個人的BMI超過正常範圍，經過檢查確定在超重或者肥胖的範圍，此時體重要比體型重要。體重處於非健康範圍，會影響人體的健康，例如容易引起高血壓、高血脂甚至高血糖等疾病，超重和肥胖會摧毀健康。這時需要採取各種措施降低體重，體重慢慢降下來的過程中，有了健康，體型其實也會相對好看。

　　總而言之，體型和體重對於外在美都是非常重要的。希望大家能夠在保持標準體重的情況下，透過自己的努力塑造完美的身材。

總有一些話，不經意間感動了我們。

也總有一些話，讀完一遍，就會被深深地印在腦海裡，例如，茨威格在《貴妃失寵》中的那句“那些渴望佔有她的男人閃閃發光的眼睛，就是她的鏡子”。

是的，男人的眼睛是女人的鏡子。反過來，女人的眼睛也是男人的鏡子。

我們拼命減肥，我們玩命健身，目的不都是為了能多吸引一些異性的目光，並從異性的目光中看到一點火辣辣的東西嗎？

作為一名資深健身達人，對於每一個走在追求美的道路上的人，我都心懷敬意，因為她們都有一顆積極向上的心態。但對於其中很多過於迷戀體重的人，我想對她們說一句，不要再迷戀體重了，宋仲基、王思聰的眼睛並沒有測重功能，你也不能把體重寫個牌子掛在胸前，他們在乎的是體型，而不是體重！

2

瘦，不等於好看。

有個家庭主婦對我說，九妖，我要減肥，別人推薦給了我一個減肥食譜，你看看這個食譜合理嗎？

我一看，我擦，這哪是減肥食譜，分明是虐人食譜！每天吃的食物量，和我家的貓咪差不多了。

在我的一再勸阻下，她依然決然地選擇用這個食譜來減肥。

幾個月過去了，她竟然真得瘦了很多，連高中時候的裙子都能穿上了！

但她並沒有因此而提高回頭率，因為減肥成功之後，她原本白皙、細膩的面板，開始變得粗糙、暗淡，還過早地出現了鬆弛。

3

有些人比你重，卻比你顯瘦。

我心裡這叫一個委屈，我擦，同樣的身高，新同事比我重十斤，怎麼我反而比他胖了？

但一照鏡子我也就沒話說了，從外形上望去，我明顯比那個新同事要胖很多。

為什麼會這樣？

因為這位新同事經常健身，肌肉多；而我經常坐著寫東西，脂肪偏多一些。看下面這幅圖你會明白，同樣的重量，肌肉要比脂肪的體積小很多。所以，如果你的脂肪降低3公斤，而你的肌肉增加3公斤，你的體型一定會發生很大變化。

此外，他的肌肉都集中在胸部、腹部等處，穿上衣服之後，這些肌肉只會讓他看起來更有型，而根本不會讓人感覺到胖！

4

適量脂肪，可以讓你圓潤有致。

提到保持體型，人們首先會想到減脂。不錯，如果你個大胖子，脂肪一堆，固然要減脂，但減脂要適量，人體是需要保留一定量的脂肪。

因為適量的脂肪，可以提高你的免疫力。尤其是胸部和臀部，只有擁有適量的脂肪，才能讓你前挺後翹，圓潤有致，擁有完美線條，而不是變成平板一塊。

5

運動，讓體型保持極致。

很多西方人批評中國男人的審美有些病態地追求瘦，追求骨感；很多中國女性也持有這種批評觀點；甚至連一些中國男人也毫不客氣地認為，俺們就喜歡瘦一點女生。

但作為男人，我要為中國男人申辯一下，我們固然不喜歡女胖子，但這並不代表我們就喜歡女瘦子，實際上我們真正喜歡的是前挺後翹、圓潤有致的性感女人。

只是目前中國女人熱愛健身的女人太少，性感女神太少，我們只好退而求其次地選擇了女瘦子，這才讓外界對中國男人的審美標準產生了誤解。

所以，中國女人，當然也包括中國男人，應該深刻明白，體重不重要，體型才是關鍵。你固然要管住自己的嘴，不要大吃特吃，讓自己成為大胖子，但你也不應該透過餓自己，把自己變成一個瘦子。

你要做的是，適當控制飲食，注意營養均衡，透過健身，透過運動，讓自己擁有極致的體型。

6

體型，抵抗歲月的考驗。

隨著年齡的增長，日益“鬆垮”成為了我們身體各部位的主旋律，這是每個人愛美之人都無法逃脫的悲哀命運。

如果你是個瘦子，你的肌肉會過早地萎縮，你的面板會過早地鬆弛，你也會過早地衰老下去。這時，即使你很苗條，也只能算是一個苗條的老人，很難會讓人想到美。

相反，如果你平時注重營養均衡，注重健身，讓自己擁有一張飽滿而紅潤的面頰，讓你擁有彈性的肌肉，擁有一個優美的腰臀曲線，即便人到中年，不是可以依然美麗嗎？

首先，簡單計算理想體重=身高cm-110，正負10%以內可以接受。比如身高165CM，理想體重55公斤，可以簡單評估一下體重是否在合理範圍。

其次，體型的評估方法：拍一張站直的正面照，將雙肩、側腰、髖外側三點連線，看像什麼字母。有蘋果型（O型）、梨形（A型）和水桶型（H型）。

體重和體型的關係：

只用體重值衡量體型是片面的。一般用BMI（身體質量指數）結合腰臀比、體脂率來看。

BMI=體重kg/身高的平方㎡，正常範圍為18.5-24.9。

腰臀比正常範圍如圖：

脂肪、肌肉、骨骼和身體其他成分構成體重，其中貢獻最大的就是骨骼肌，女性肌肉佔35%，男性佔40%，透過鍛鍊還可以使數值增加。

相同質量的肌肉和脂肪，脂肪體積是肌肉的3倍不止，

所以，兩個體重一樣的人，因為肌肉含量的不同，可以使圍度產生很大的差異。

下圖體重一樣，身材完全不同。

從美觀角度：自古美的女人都像是藝術品（雖然這麼說對女同胞可能不尊重，但事實就是這樣），用來被欣賞。女人自身更是有追求美的慾望，身材好的女人在職場也是加分的。

20歲以下的女孩子比較喜歡漫畫腿，就是皮包骨頭的瘦，因為骨骼肌含量偏低，缺乏力量，給人柔弱的感覺，很難前凸後翹，不符合大眾審美。雖然體重很輕，不能獲得長久優勢，反而豐胸肥臀蜂腰的身材更具有話題性。

從健康角度：體重過輕和過重都不利於健康，大眾審美觀從“瘦”向“健康瘦”轉變，這種健康瘦自然是具有活力的。身材也不會太差。

不過，小孩子才做選擇題，咱們成年人兩者都要，且這兩者是可以透過合理飲食和適當鍛鍊獲得的。體重控制在標準範圍，身材上沒有多餘的脂肪，腰圍合理，臀部豐滿不扁塌，身體健康，那就是人生美事一樁。

追求身材是件好事，但不用過度糾結體重。

我覺得體型更重要，因為只有體型勻稱才更好看。打個比方說啊，如果一個人個子不高，但是比較瘦，骨架也不大，也是非常好看的，但是個子不高又很胖，就不太好看了，就是那種圓滾滾的感覺了；如果一個人身高185以上，但是骨架小，又很瘦，人就會像“瘦竹竿”一樣，也是不好看的，反而稍微胖一些才會好看，不然很難撐住的。

哈哈，來個配圖吧，不然感覺光禿禿的。