隨著我們不能阻止衰老的到來，但是我們也可以讓老化的這個過程慢一些。40歲是一道坎，進入了中年階段，我們的身體也開始走下坡路。大多數人也是從40歲以後開始逐漸出現動脈硬化，到50歲就會快速加重。年齡越大，動脈硬化的程度也就越高。

很多人喜歡噴雲吐霧的感覺，即使明知香菸有害健康，對於戒菸也是難以做到。早上起來就開始抽菸，有時候一天的時間就可以抽菸一盒香菸。吸菸是心血管風險評估的獨立風險因素，菸草中的焦油、尼古丁等有害物質，會直接對血管壁健康造成影響，是導致動脈硬化的重要風險因素。戒菸雖然有點困難，但是戒菸對於人體健康產生的益處也希望菸民可以看到，能少抽菸還是少抽菸。

食物是我們身體獲取營養素的主要來源，食物中所含有的營養素對於血管健康也十分重要。比如維生素C可以降低血管的通透性，增加血管壁的彈性。而葉酸則可以通過降低活性氧和改善血管內皮功能，從而避免冠狀動脈微小損傷，消除動脈炎症的發生。這些營養素都來自於食物中，合理膳食也是血管健康的前提。

全球每年約人2000萬人死於動脈硬化，動脈硬化引發諸多心血管疾病，比如心梗、腦梗等，隨便一問，身邊親友中都有這類病人，動脈硬化一般在40歲左右開始形成，49歲以後形成加快，人過50歲，如果有加重動脈硬化的壞習慣就要早點改掉了。

人體健康的動脈富有彈性，可伸可縮，可以應對不同血流情況對血管壁的影響，但隨著年齡的增長以及不良因素的影響，動脈壁就像老化的水管一樣變硬了，我們就稱為動脈硬化，在醫學上全稱叫“動脈粥樣硬化”。

為什麼叫“粥樣”呢？硬化動脈發生病變首先從血管壁內膜開始，出現血中脂質積聚、纖維組織增生和鈣沉積，形成了斑塊，這個斑塊看起來像黃色的粥一樣，所以在醫學上就叫動脈粥樣硬化。

*血脂異常：其實也就是老百姓常說的“高血脂”，醫學上為什麼不叫“高血脂”而裡叫“血脂異常”呢？因為血脂中低密度脂蛋白升高是引起I動脈硬化的最主要危險因素，但血脂中有一項“高密度脂蛋白”，它與低密度脂蛋白作用相反，它可以保護心血管系統，越高越好。我們需要預防的是低密度脂蛋白升高。

*高血壓：是動脈粥樣硬化和心血管疾病的重要危險因素。

*遺傳因素：動脈粥樣硬化有家族遺傳性。

其他因素還包括體力活動減少、吸菸、高尿酸、肥胖、A型性格、不吃早餐等。

1.重油重鹽重糖的“重口味”飲食。

飲食上無肉不歡，尤其是喜歡肥肉的，喜歡鹹味，喜歡甜品等等這些飲食習慣與高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸密切相關，誘發和加重動脈粥樣硬化。

2.吸菸嗜酒，尤其是菸酒不分家。

不管是吸菸，還是被動吸入二手菸，香菸中含有菸鹼尼古丁都會直接損傷血管壁內皮細胞，促發粥樣硬化斑塊形成，是心梗和腦梗常見的誘發因素。

不管哪種酒，酒精除了損傷血管壁內皮還升高血壓，同時影響脂質代謝，大量喝酒是腦出血的常見誘發因素，儘量少喝。如果一定要喝，千萬記住“大酒傷身，小酌怡情”，切忌貪杯。

吃動平衡一直是健康的不二法寶。生命在於運動，規律而適量的運動，有利於提高心肺功能，加快機體代謝，強壯骨骼和關節，有利於保持正常體重，有利於改善“三高”。年過50歲，適合的運動有游泳，慢跑，散步，廣場舞等，每日保持步行6千步。

4.急躁冒進，步履匆匆。

A型性格是動脈硬化的危險因素。A型性格特點有：做事風風火火，性子急躁冒進，不善剋制，喜歡競爭，有闖勁，不服輸等。

人到50知天命，不論年輕時的願望是否達到，但歲月從來不等人，到了50歲都要放慢腳步，學會調節自己，看淡名利，遠離功利紛爭，做到雲淡風輕。

5.不吃早餐，作息無度。

有研究證明，不吃早餐是動脈粥樣硬化的危險因素。人到中年，身體這臺機器已經運轉了幾十年了，要注意保養才能運轉更長時間。日常生活要三餐定時，作息有度，不熬夜不過勞。

動脈硬化，指血管壁沉積有過多的脂質物質，造成管壁增厚，管腔狹窄。

近些年來，越來越多人都被”動脈硬化“所困擾！

資料顯示，50歲開始，動脈硬化進入”爆發期“，

隨著年齡的增長，動脈硬化的人群越廣，情況越加嚴重。

1、心絞痛和心肌梗死

當供應心臟的冠狀動脈發生狹窄甚至閉塞時，便會發生心絞痛和心肌梗死，尤其後者會有生命危險。

2、腦卒中

當腦血管發生動脈粥樣硬化引起血管狹窄後，可發生腦卒中，患者會發現一側肢體偏癱，語言障礙，若是主要血管堵塞的話，則會更危險，病人馬上昏迷；

3、行走困難甚至下肢壞疽

當下肢動脈發生動脈粥樣硬化致管腔狹窄時，可引起行走時下肢肌肉痛，嚴重時靜息疼痛，甚至下肢壞疽。

1、不當飲食

高糖、高油、高脂、高鹽飲食是血管的頭號天敵,在增大高血壓風險同時容易導致膽固醇、血脂附著在血管壁上，造成動脈硬化，進而導致血管不暢通。

2、長期不運動

現實生活中，由於長期不運動，學校裡的小胖墩一個比一個胖，由於缺乏鍛鍊，這樣的後果就會導致血管內的“垃圾”逐漸積累，極易形成粥樣硬化斑塊。

3、經常熬夜

媒體上經常能看到年輕人猝死的事例，主要是現在的人長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，工作壓力大導致情緒焦慮，可能誘發腦卒中(中風)甚至猝死。

4、不注意控制三高

高血壓，高血脂、糖尿病都是導致動脈血管硬化出現的重要風險因素，三高控制的好，動脈硬化的程序也會得到有效控制，三高不好好控制，動脈硬化的程序必然會更加迅速。

1、記憶力減退

比較明顯的一個症狀就是記憶力減退，尤其是對近期發生的事情遺忘比較嚴重，遇到早期情況，記憶力缺損不會太過明顯。

2、肢體麻木

當患者感覺到肢體麻木，會出現單側手和腳感到麻木，還會感覺到肌無力的情況。當這種情況出現時，可能是因為血管出現了堵塞，導致供血障礙，從而就會出現手腳處的血液供應不足。

因為腦動脈血管出現問題了，嚴重的時候可能會引起胸悶噁心、眩暈和眼球震顫等。如果患者出現這些症狀，則需要警惕血管的健康問題了。

4、睡眠障礙

早期動脈硬化會引起失眠的情況，患者難以入睡，就算進入睡眠狀態了，睡眠質量也不太好。例如，總是頻繁的做夢，也容易在睡眠中驚醒，甚至還會出現盜汗的症狀。

1、多吃玉米

都知道動脈粥樣硬化是血管被堵住的一種疾病，在生活當中，我們吃很多東西都需要注意。

根據醫生的建議，如果要預防動脈粥樣硬化的話，可以吃一些玉米，也就是說在早上的時候要經常煮一些玉米粥吃，因為玉米當中含有一種亞油酸的東西，而這種東西其實可以有效降低血液膽固醇的濃度。

不僅是玉米，只要是粗糧，大家在平時都要有意識地吃。

2、紫陽毛尖

紫陽毛尖未經發酵，富含大量茶多酚，而茶多酚可增加毛細血管的功能，尤其是血液粘稠時，微血管的通透性會增大，脆性也隨之增大，便引起破裂血管，而飲茶可增強微血管的韌性，茶多酚還有助於抑制頸動脈中得斑狀增生，形成血凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制血栓形成。

此外，由於紫陽毛尖產自陝西紫陽的天然富硒生態區，含有天然的有機硒，是其他的茶葉的6倍之多。硒在維持心血管系統正常結構和功能上起著重要作用，中國70%的人都生活在缺硒的土壤中，通過飲茶，補充每日人體所需的硒元素，簡單易行。

3、燕麥麩

未加工過的燕麥麩富含鎂維生素b1，磷，鉀，鐵，鋅葉酸，泛酸和銅，所以能夠有效改善我們的血液迴圈，促進傷口儘快癒合，三玉米，它含有大量的亞油酸和維生素e，能夠緩解和治療心血管疾病。

4、水產品

宜多吃些水產海味食物，如海帶、海蜇、淡菜、紫菜、羊棲菜、海藻之類，這些海產品中都含有優良蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有各種無機鹽，這類食物在人體具有阻礙膽固醇在腸道內被吸收的作用，中醫認為這類食物具有軟堅散結的效果，故經常食用可以軟化血管。

動脈粥樣硬化在早、中期可無明顯症狀，而一旦發病可能會導致嚴重後果，所以對於動脈粥樣硬化，應及早檢測、預防與治療。

1. 膳食總熱量不能過高，以維持正常體重為度，40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算方法為：身高(釐米)-105-體重(千克數)。

2. 超過正常體重者，應減少每日進食的總熱量，其中脂肪的攝入量不超過總熱量的30腸，動物性脂肪不超過10%，膽固醇的攝入每日不超過300毫克，並限制酒和蔗糖以及其它含糖食物的攝入。

3. 年過40歲的人即使血脂無異常，也應避免經常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇量高的食物。

4. 已確診有冠狀動脈粥樣硬化的病人，要嚴禁暴飲暴食，以避免誘發心紋痛或心肌梗塞。有高血壓或心力衰竭者，應同時限制食鹽。

5. 提倡飲食清淡，多食用富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及豆製品)的食物，在條件許可的條件下，儘量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糖油、紅花油等為食用油。

穀類食物及粗糧：這些食物中含有大量的膳食纖維，可以促進體內血脂和脂蛋白的代謝，降低血脂濃度和血液粘稠度。

豆製品：豆製品富含卵磷脂和大豆蛋白，能降低人體血液的總膽固醇含量和低密度脂蛋白膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量。

海藻：海藻類所含的褐藻酸類物質可抑制膽固醇的吸收並促進其排洩，具有很好的降血脂和抗血凝作用。

紅、紫、綠、黃色蔬果：紅色蔬果中的番茄紅素、花青素、胡蘿蔔素等，能夠維持血管彈性，促進血液迴圈；綠色蔬果中的維生素C及類黃酮可以軟化血管；黃色蔬果中含有較多胡蘿蔔素、鉀元素和卵磷脂，可促進鈉排出，調節膽固醇含量；紫色蔬果所含的花青素具有強力的抗血管老化的作用。

堅果：堅果類食物富含纖維素、脂肪、維生素E等成分，能降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量。

夜宵吃太飽：夜間進食大量高蛋白、高脂肪的食物，將導致肝臟合成的血膽固醇增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白，還會使熱量無法及時消耗而引起肥胖。

暴飲暴食：經常飽食會使體內脂肪過剩，血脂增高，血液黏稠度增加，導致血管堵塞。

吸菸：菸草中含有大量有毒物質，如菸草中的尼古丁可以損傷血管內膜細胞，使血管內膜細胞失去對血管的保護作用，而使脂質在血管壁上沉著。

晨起1杯水：早晨喝杯水，可以通過利尿、排便等作用，排出有毒物質，養護血管的清潔和健康。

經常飲茶：茶葉中含有兒茶素，能清除氧自由基，減少脂質過氧化物含量，有抗凝、降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用。

多做有氧運動：長期堅持有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白含量，增強心臟功能，加速血液迴圈。

動脈硬化，這個詞在中老年人的世界中很常見，可能很多老年人在體檢的時候，都會被告知有動脈粥樣硬化。而動脈粥樣硬化確實是隨著年齡的增長而逐漸發生和發展的，其在青年時期就已經形成，到老年時期達到高峰。

動脈粥樣硬化的危害較大，其會因為斑塊形成導致血管狹窄，或是斑塊破裂而致血栓形成，堵塞血管，這些都是嚴重心腦血管疾病發生的基礎病理因素。阻礙老年人長壽的腦中風、冠心病、心梗等疾病都與動脈粥樣硬化的發生有關。

動脈粥樣硬化是增齡的產物，是不可避免的，而它一旦形成，也是無法逆轉的。但是，並不是說動脈粥樣硬化一定會誘發嚴重的心腦血管疾病 ，這是因為每個人的嚴重程度不同，因此而導致的後果也不同。而決定動脈粥樣硬化嚴重程度的關鍵其實還是人們長期以來的生活習慣以及伴有的疾病因素。人過五十，身體機能會迅速下降，血管也會逐漸老化，動脈粥樣硬化進入快速發展階段，想要避免動脈粥樣硬化所帶來的嚴重後果，就得儘早改變不良習慣，規避風險因素的發生。

1、不管不顧的心態得儘早改：人一旦上了年紀，容易被各種慢性疾病侵襲，如果此時再不注意關注自身健康問題，不管理好血壓、血脂、血糖、體重等基礎的健康指標，就會大大加速動脈粥樣硬化的發生和發展。因此，想要遠離動脈粥樣硬化，就得先從心態上有所轉變，意識到健康的重要性，定期監測血壓、血脂、血糖等，必要時遵醫囑用藥。

2、菸酒不離的習慣必須改：吸菸、飲酒是加速動脈粥樣硬化的元凶之一，長期吸菸會損傷血管內皮細胞，誘導多餘脂質堆積在血管壁，形成動脈粥樣硬化斑塊，而長期飲酒不利於血壓的管理，同樣會加速動脈粥樣硬化的發展。想要遠離動脈硬化，必須儘早戒菸戒酒。

3、大魚大肉的飲食習慣不能要：現在的人們生活水平有了極大的提高，對於食物的選擇也就更為苛刻，常常喜歡吃一些肉食、油炸食物、甜品等高脂肪、高糖、高熱量食物，而這些食物都是導致血脂、血糖、血壓超標，誘發動脈粥樣硬化的關鍵因素。所以說，想要遠離動脈硬化，必須關注一下自己的 飲食，多吃蔬菜、水果等。

4、久坐不動的習慣傷害大：人一旦上了年紀，活動量會大大減少，加之本身各項機能就會下降，代謝減慢，如果再不運動，必然會增加脂質堆積、動脈粥樣硬化斑塊形成的風險。中老年人也得注意加強鍛鍊，每天以30min左右的有氧運動為宜。

5、熬夜過勞的習慣要遠離：熬夜的危害是眾所周知的，尤其是對於老年人而言，長期熬夜不利於健康，會加速衰老，老年人必須改變熬夜的習慣，同時要注意保證充分休息。

人過五十，不想動脈硬化

本人所識，多在飲食調解，以五穀雜糧食飽為好，少吃大有營養品，採挖丹蔘和茶熬服，起早加強身健體段練是為以的標準！

1、飲食不合理：如喜食肥肉、動物內臟、魚子、肉湯、禽皮等高脂肪和高膽固醇食物，或者喜食奶油、巧克力、西式糕點等高糖和高反式脂肪酸食物，會加快血管硬化，並也會增加動脈斑塊，乃至閉塞的發生。

4、缺乏運動：缺乏運動會增加肥胖、高脂血症、好越塔、糖尿病等疾病的發生，並且也會加快血管硬化速度，所以大家應注意適當運動為宜。

總的來說，血管硬化隨年齡增加，發生率也在增加，是一種正常的生理現象，是不可以逆轉和避免的，但不良的生活習慣會加快硬化的發生，並會增加一系列併發症的發生，所以大家務必保持良好的生活習慣，做到合理飲食、戒菸限酒、適當運動、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並積極治療基礎病。