不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。　　事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。　　第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。　　第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。　　第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。　　第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。　　第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。　　如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：　　

1.選用低焦油牌子的香菸。　

2.少吸幾支煙。　　

3.每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。　　

4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。　　

5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。　　

6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。

本人有十一年的煙齡，大概每天一包左右，閒下來時，上廁所時，會習慣性點上一隻，無聊，心情不好時，想事情時等等，沒有煙的話好似沒寄託一樣，也就是那句話：哥抽的不是煙是寂寞。

聽著有點小文藝，其實抽菸真的是害處大大。除了肺每個抽菸的人也都或大或小有些其他毛病。而且還影響家人朋友。所以戒菸是必須的。

首先你要確認一下你是否真的下決心要戒菸了。戒菸考驗的是你的自制力，煙癮並難熬，難得是長年累月的抽菸養成的習慣，以及依賴感。

方法的話找個愛好來打發空間的時間。實在受不了的話弄點零食來滿足自己空虛的嘴。然後就是自制自制再自制。前幾天會很難熬，過幾個星期就慢慢的沒那麼難受了。

最後祝你成功。

一個字，忍，我現在已經8天沒抽菸了，目前為止，沒有什麼感覺，就是飯後想抽，忍過去了，就好了！平時，沒有想抽菸的感覺！

小時候，有一次在學校廁所吸菸，被值班老師逮到，到了辦公室，老師教導我吸菸是惡習，患肺癌的機率大過不吸菸的人，還說吸菸危害很大，吸菸不能在公共場所和人多的地方吸，二手菸二手菸危害特別大……過了一會老師從兜裡拿出一包紅塔山，用他那我羨慕已久的滑蓋打火機點了支，猛吸了一口我看著快要散去的煙子迫不及待的朝我頭上方吸了一口很滿足的在心裡默唸，好煙…所以說煙嘛！精神物品可吸可不吸，雖然它對人體危害大，但是每個人的身體狀況不一樣有的人吸菸喝酒活到100歲有的人連吃個辣椒都說不能吃，還不是英年早逝。吸菸嘛！依照自己身體狀況來定。能戒最好，戒不了少吸。

能提出這個問題，說明你已經有戒菸的意識了，有這樣的意識對你戒菸也是有幫助的，因為戒菸首先還是要自己下定決心，只有自己有這個戒菸的決心了，才能更好的開展戒菸的下一步了。接下來，當你煙癮上來時，你可以轉移注意力，比如吃點口香糖或者茶之類的代替，做一下運動也行，只要能轉移你的注意力都可以，如果這個方法也不行，可以嘗試藥物治療，不過要遵循醫生的囑咐，不要自己亂吃藥哦，如果還是戒不了可以自己去了解下吸菸的危害，再堅定下自己戒菸的決心，只要有恆心，肯定能戒掉的。加油

現如今吸菸是較為常見的現象，尤其是年輕人更為突出。

就戒菸這個問題，我認為老年人更容易些。首先老年人大都身體不太健康，多少會有些毛病。大凡智力正常之人誰不想健康不想長壽，然而吸菸是有害健康的。再者一般來說歲長之人較節儉，購煙可是一筆不小的開支喲！年輕人就不同了，他們身體倍兒棒，沒多少顧及。好像抽菸是一種時尚，吸菸的身姿多麼瀟灑。當然了，也不乏把煙作為交際手段的。故而年輕人戒菸卻不是簡單的問題了。

吸菸的原因和目的不同，戒菸的方法和措施就不會相同。那麼戒菸要因人而異。重要的是身體健康。做人要明白，我們的一切努力都是為了生活得更好。為做好一件事情，要達到一定的目的，我們可以用不同的方法，採取不同的手段，能用吸菸得到的用另外的形式一樣能得到。

對於閒茶悶酒沒事煙的人，戒菸就需要付諸意志了。沒有意志，戒菸就不會有明顯的效果。

通常抽菸上了癮就很難戒的，戒菸的成敗我想有以下幾個方面進行分析。

1.生活習慣。要想有效戒菸必須改變生活習慣。比如之前毎當無聊寂寞、心情不好、飯前飯後、睡前醒後的時候就要抽菸的習慣；現在就要改變，讓自己每時每刻都過得充實，手上忙不完的做事，有事可做也就忘卻了抽菸。

3.多參加與不抽菸的朋友聚會，大家都不抽菸就有好地氛圍，以利於戒菸成功。

5.有堅定的意志，才是戒菸成功的關鍵。很多人在短時間內戒了煙，堅持了一段時間後，由於各種因素又抽回去了，這樣煙癮更大，也更不利於健康。所以戒菸就要有堅定的意志力去戒斷，避免時戒又復抽。

緊張的工作狀況會讓你想吸菸。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

首先作為一個不抽菸的人，我是非常反感抽菸的人。我覺得這些人既對自己不夠負責，對身邊的人更不負責。特別是現在疫情期間，第一摘下口罩去抽菸這樣感染的風險大，二是身邊的人帶的口罩不一樣有的密封特別嚴，一旦吸進來煙味就會嗆的摘下口罩。

正文：推薦身邊人戒菸的小技巧，抽菸首先是環境，身邊的朋友沒有抽菸的只有你一個人抽菸，這樣心裡會有一種感覺開始牴觸，所謂抽菸不過是對煙在嘴裡的精神依賴，一定要有絕對想要戒菸的意識。可以買一些重味道的零食以及糖果來代替煙癮上來時精神的依賴。第一個星期是最難熬的，接下來一個月、一年、最後達到戒菸效果

最後：我也是抽過煙的男人，但是我抽菸就沒有過上癮這一說我想抽就抽不想抽就不抽

我戒菸20年了，原來抽過旱菸。

把我的經驗分享給大家

首先，要認識抽菸的害處，尤其早上坐電梯聞到抽菸人的味道難聞，回家後家裡有孩子不讓在家抽，出國工作坐飛機12小時不抽菸難受，到了異國到處限制吸菸，談判時不抽難受人家老外不抽菸。去人家裡做客地毯是大長毛的，只好去人家平臺抽。住賓館還得要吸菸房間，有一次我給人家房間警報器給抽響了。

回來想想自己感到抽菸這麼難，一點點厭惡抽菸行為，我就一下子戒了。

與大家分享

吸菸有害健康

給大家分享一個戒菸的方法，不知道在別人身上怎麼樣。總之我是靠著這樣的方法把抽菸的數量降了下來。

首先，把身上的零花錢交給老婆或者父母來管理，這是個非常重要的因素。因為大多數抽菸的人都知道，只要兜裡有錢，就會去買菸。而且幾乎沒有人可以控制的了。

第二步，找個人監督自己，雖然不能全方位監督你，但最起碼要讓你的內心有種約束感，讓你一開始看到香菸就會馬上想到監督人的邪惡的嘴臉。

第三步，根據自己目前一天的抽菸量，制定一個表格，不要一下子說不抽就不抽了，這裡有個硬性要求是，每個星期減少一支菸。比如之前每天是一包的量，那你就接下來一週逼自己每天抽19支菸，再下一週，逼自己抽18支菸。要堅持恆定的按照這個標準執行下去。

第四步，據悉有些中醫偏方還是非常有效果的，不妨可以一試。

以上幾條因人而異，戒菸最重要的是自己的毅力和自制力。抽菸有害身體。希望朋友們成功戒菸或少抽幾支煙。

我是《雙戒戒菸法》作者，在過去三年我已經幫助近千戒菸困難者成功戒菸。我分享一些我們的思路。

怎樣才能有效戒菸？

我們怎樣確保戒菸一定成功呢？

孫子兵法說，知己知彼，百戰百勝!

戒菸是戒菸者與煙癮之間的戰爭！

戒菸者要戰勝煙癮，必須做到知己知彼，只要做到知己知彼，自然百戰百勝。

先說知彼，就是了解煙癮。

煙癮是什麼？

煙癮不就是煙癮嗎？煙癮還能是啥？如果對煙癮瞭解這麼少，戒菸成功完全靠運氣了。

俗話說，戒菸癮難，戒心癮更難！

這句話是正確的。這句話是老煙槍多次戒菸後的感嘆。

說出這句話的老煙槍對煙癮的認識就比較深刻了，煙癮不僅包括生理煙癮（即尼古丁上癮），俗稱煙癮，還包括心癮（又稱抽菸習慣）。

這句話是怎麼來的呢？

戒過煙的朋友都知道，用毅力戒菸第一週最難受，過了第一週就好了，好受多了，那種心裡空落落的空虛感沒有了，這種空落落的空虛感就是生理煙癮，即尼古丁上癮。

尼古丁上癮

尼古丁上癮是尼古丁這種物質引起的。煙霧中含有尼古丁這種物質，尼古丁這種物質是一種神經毒素，它有個奇怪的特點。當人體內的尼古丁含量降低到一定程度時，這個尼古丁神經毒素會抑制神經分泌多巴胺，多巴胺是讓我們感覺正常和舒適的物質，當我們這種物質分泌受限，就會產生心裡空落落的空虛感，這就是煙癮。還記得我們抽的第一支菸上癮後的感受嗎？這種感覺就是純粹的尼古丁上癮的感受。

怎樣解決尼古丁上癮

尼古丁上癮解決很簡單，只要五天不補充尼古丁，體內的尼古丁含量降低到一定水平，這種感受就會自行消失。當然，吃戒菸藥也行，但很貴，藥品的原理也是作用於你的神經，不推薦。

接上面說的，戒心癮更難這句話又是怎麼來的呢？

戒菸者在熬過第一週後，煙癮沒了，那種因為尼古丁上癮，心裡空落落的感覺沒有了。但是心裡還想抽菸，比如，無聊了，寂寞了，壓力大了，煩惱了，要提神了，想爽一下了，這種想法，這種心裡活動引發對吸菸的渴望，以為抽菸能解決這些問題，有這些個好處。這種心理需求引發的吸菸慾望就是心癮。

插個話，我的一個客戶曾經罵我，說什麼心癮，就是煙癮。不認同心癮這個說法。我就問他，你抽的第一支菸是因為尼古丁上癮抽的嗎？他不說話。

我又問它，為什麼有些女性朋友，原來不會抽菸，因為失戀，一晚上抽了一包煙？是尼古丁上癮讓她抽的嗎？

當我再讓他搜尋心癮這個詞時，他看到了很多戒菸前輩的經驗。他才接受。

確實，心癮太隱蔽了，很不好區分的。煙癮會讓人產生吸菸慾望，心癮也會讓人產生吸菸慾望，都是吸菸慾望，不注意還被蒙了。

煙癮和心癮的區別

煙癮是尼古丁上癮引發的，心癮是心理需求引發的。

為什麼要區分煙癮和心癮呢？

煙癮只要五天不抽菸就戒掉了，自己消失了。

心癮是我們的心理需求引發的，我們的心理需求不消失，心癮就不消失，就會想吸菸。

毅力無法消除心癮，只能忍著。

戒菸產品也不能消除心癮，只能忍著。所以戒菸產品也沒有解決所有問題。

為什麼有人硬戒就戒掉了？

每個人的煙癮型別不一定相同的。

有人只會尼古丁上癮，沒有心癮，表現為認為吸菸沒有任何好處。

有人只有心癮，怎麼抽都不會尼古丁上癮。表現為可以暫停，好像想抽就抽，不想抽就不抽。

絕大部分人是既尼古丁上癮，又有心癮。

因為尼古丁上癮只要五天不抽菸就可以戒掉，所以，只有尼古丁上癮的，或者心癮小的，他們是可以硬戒的。

千萬不要以為別人硬戒成功了，自己跟著戒不行，還不斷去硬戒。這樣做只會打擊你的信心，讓你認為戒菸是不可能的。

為什麼有人用戒菸產品也戒掉了？

戒菸產品主要是尼古丁製品，叫做尼古丁替代療法。就是把香菸中的尼古丁提取出來，做成貼片等，貼在面板進入身體，補充尼古丁，滿足尼古丁上癮，那麼因為尼古丁上癮產生的空虛感那種煙癮的感受就不會出現了。一些心癮不太大的人，在戒菸產品的幫助下，就有足夠的毅力來堅持了。

用了戒菸產品，一天不抽菸也不難受，說明只是尼古丁上癮，沒有心癮，這種情況百分之一都不到。

用了戒菸產品，一點效果都沒有，這種是純心癮型，他們不是身體在吸菸，是心理在吸菸。

大部分人會感覺有效，會少抽，心癮小，抽的少，心癮大抽的多。

限於時間，不多說。先收個尾，說結論。

正確的戒菸流程

第一步，先嚐試毅力硬戒，因為這個方法我們有3%的機率，畢竟最經濟。

第二步，毅力硬戒不能成功，基本是因為心癮太大。

這種情況下，有兩種選擇，第一種，選擇試試戒菸產品，如果你是心癮比較小的，一包以內的，適合試試。一般一包半以上的就別試了，心癮大了，用戒菸產品，會覺得有效，能少抽一些，但最後還是戒不掉。

第二種，用雙戒戒菸法。雙戒戒菸法很簡單，就是戒菸癮，戒心癮，雙戒。

我先強調一下，心癮大的朋友，戒菸主要戒心癮。

雙戒戒菸法先戒心癮，我們是視訊錄播教學的，手把手教，戒菸最快紀錄是看完視訊第二天開始戒菸，成功。心癮戒掉了，就會感覺心裡不產生吸菸慾望了，只是尼古丁上癮，如果是毅力夠大的，堅持五天就成功了。如果沒有信心，就用戒菸產品輔助過度，分兩步走。其實戒掉了心癮，尼古丁上癮就是小兒科了。關鍵是戒心癮。

一般心癮小的，一週內成功。心癮大的，一兩週成功。

第三步，先戒心癮，後戒菸癮。

這是輕鬆戒菸的祕訣。這也是對第二步的總結，千萬不要搞反順序。否則很痛苦，還容易失敗。

總結一下，沒有心癮的，或心癮小的，硬戒和用戒菸產品都行。

心癮大的，必須先戒心癮，再戒菸癮。

我認為你戒菸方法與步驟要得當，有能實現有效戒菸。當然，戒菸各有其招，在這裡我講講我的戒菸故事，但願對你有所幫。

我是如何戒菸的

我原有近30年的吸菸史，2002年底戒菸成功了，18年過去，再沒吸過一支菸。

一，樹立戒菸的恆心。戒菸，說起容易做起來難，難在向自己宣戰，要意如鋼心如鐵。什麼想戒戒不掉呀，活人幾十年，不吸幾口煙活人想不過呀，你看某某某快百歲了，吸菸同樣長壽呀，今天我再吸最後一支……有這樣的思緒作支撐，說明缺泛恆心，總在為吸菸尋找理由，為曾經戒菸失敗找精神支撐，顯然是不對的。吸菸有害健康，一個只要有恆心，就一定能夠戒菸成功。

二，巧借賭局戒掉煙。我2002年戒菸，原起鼓勵女兒當年考上大學，我就戒菸，結果她考上了，我只好向戒菸路上行進。一個家庭賭局很多，如一個戒菸一個限酒，戒菸成功去旅遊、你戒菸我戒賭、你戒菸我減肥……

三，逐日減吸戒菸法。戒菸是一個痛苦的過程，我開始階段採用逐日減吸的方法。我是慢慢地由原來每日近兩包變成一包半，一包，半包，10支，8支，5支，平常最喜歡吃的食品，如瓜子、口香糖、運動型飲食料……想吸菸時，就用喜歡食品替代，減吸一支，減少次數也是可喜的進步最後徹底丟棄不吸。

四，遠離誘惑助戒菸。我戒菸時，儘可能地少到或不到“煙槍”聚眾的場所，那樣自然就可能少被“飯後一支菸，賽過活神仙”“煙是和氣草”“菸酒不分家”“煙提神劑”“文從煙上起”等吸菸有益的觀點洗腦。多參與無煙場所，感受空氣清新帶給人的愉悅。

五，分享戒菸成果。戒菸到少吸或不吸時，自然會減少了原有的吸菸支出，我就將省下來費用投入自己的所愛：比如添制高階魚竿、美化愛車、更換手機、購更多書的書籍、添幾件最喜歡服飾、暢遊大美河山……

抽菸，是一種不良的生活習慣。抽菸多的人不僅對自己的身體造成損害，也會對周圍的人產生影響。因此在辦公室或者其他公共場所抽菸，不僅討厭，也是不道德的。

戒菸真的很難嗎？說難是挺難，說不難也不難，你沒看很多老菸民都戒菸成功了嗎。

說戒菸難，主要還是習慣使然，抽了那麼多年的煙，習慣已經根深蒂固，本來打算好好的以後堅決不抽了，一個不留神，就失敗了。比如說，你在戒菸的過程中，如果周圍有很多人在抽菸，就很容易勾引出你的煙蟲子。有時候工作壓力很大，就想舒緩一下，因此，煙又抽上了。別人給你遞煙，一句客氣話，你就放鬆了警惕。凡此種種，一旦遇到了“天時地利人和”，戒菸就很容易失敗。

但是，我們又說，戒菸也並非就不能成功，大量戒菸成功的例子，就是最好的證明。

下面我給想戒菸的朋友介紹幾個戒菸的竅門。

1，準備幾樣零食，瓜子，花生等，用這些零食來抵消抽菸的慾望。

2，如果你想抽菸的時候，建議你去喝水，把自己的肚子喝漲，胃口裡有東西，就不想抽菸了。

3，想抽菸的時候，閉上眼睛，身體放鬆，想一些其他美好的事物，這樣，也會拋開抽菸的想法。

4，不抽菸感覺無聊的時候，不如干脆睡覺。在枕頭邊放上幾塊橘子皮，可以幫助你入睡。

5，喝茶，喝茶不僅養生，對戒菸也有幫助，在你想抽菸的時候，喝一杯濃茶，會起到意想不到的效果。

7，出去運動，也是不錯的辦法。

8，多聽聽音樂，看看電影，電視，轉移一下注意力。

上面就是幾種戒菸的辦法，如果你的意志力足夠堅定，相信你一定會戒菸成功的。

想要戒菸嘛，應該很簡單，想想人這一輩子只不過短短數十年，在這幾十年裡，我們想要怎麼度過，是渾渾噩噩病病歪歪的，一身煙臭味在人堆裡遭嫌棄，還是不管不顧我行我素，只要我高興就好。人嘛畢竟是群居生物，認真想一想，就能找到答案，畢竟我們想要好好的在人群中活著，即使想宅卻不想一個人永遠獨宅，更不想你深愛著的人是個心裡嫌棄你的男人或女人是不是。

想要戒菸，就先要了解一下吸菸的危害。菸草煙霧中含有的致癌物會使人機體正常生長控制機制失調，導致惡性腫瘤發生。吸菸可引起多種呼吸系統疾病如常說的慢阻肺，也可導致青少年哮喘。吸菸會損傷血管內皮細胞，導致動脈粥樣硬化的發生，引發心腦血管疾病。吸菸還會對孕育造成影響，會導致糖尿病，會導致牙周炎、白內障、面板老化，會因為以上這些病導致你去醫院看病打卡缺勤，會使你的錢包發癟。不能想了，再想下去你會不會發瘋。

再來說吸菸的“益處”，吸菸時覺得舒服，那是錯覺，就像借酒消愁愁更愁一樣，解決不了問題，你的幸福指數卻降低了。也可能吸菸時間長了沒有感覺，就是一種習慣，習慣於嗓子幹，習慣於每天早上刷牙時的乾嘔（是不是有一種女人懷孕害吐的喜感）。

想想其實吸菸於你而言無任何好處，那你還吸什麼煙，該幹嘛幹嘛去，用戒菸的錢還房貸車貸給車加油呀，給孩子買書買奶粉買尿不溼，給你愛的人買份禮物，孝敬爹孃。不要笑，嫌少？有成語不是說叫積少成多，集腋成裘嘛。所以，廢話少說，說戒就戒，沒有藉口別找理由。其實我就見過這樣痛快戒菸的人 ，他說沒有什麼感覺，說不吸就不吸了，只要意志堅定，肯定戒菸成功的。

吸菸有害健康，我剛參加工作時，本來不想吸菸，但是駕不住同伴軟硬引誘還是走進了菸民行列，吸了二十煙齡，經過三次介煙才徹底介掉煙癮，第一次介煙半年，但是碰上朋友圈居會都是好名牌香菸，忍不住又抽上幾根，馬上煙癮又犯了，時不時買一兩包吸一下，沒有多久乾脆天天一包煙，第二次又介了一整年，春節時間走親訪友又犯了煙癮了，後來沒辦法恨下心來第三次徹底介煙成功，現在介煙十五年沒有吸一根香菸，介煙得分步驟了：第一天減半，平時每天一包煙減到十根，三天後減到六根，一星期減到三根，十天全部介掉，堅持一個月就全介掉煙癮了。

親愛的朋友們，大家好，很高興和大家一起分享下面這個問題，有人說怎樣才能有效的戒掉煙？這個問題啊，對於每個人來說呢，對於我，我不抽菸啊，對於每個人來說呢，都有自己每個人的一套獨特的方法，但是對於有煙癮大的人來說，可以用，這樣方法也可以其掉，但是呢，看看他有沒有這個恆心和毅力？對煙癮來大的呢，你可以這樣每天呢，比如說你現在是一天三盒，慢慢的減到半的時候，你可以用點兒點兒，或者或者花生瓜子兒口香糖，其實這個對於煙癮比較小一點的就好，記了它本身抽也行，不抽也行，所以呢，不抽是最好，儘儘量最好不要去抽菸，他呢？對身體有，友誼啊，沒有害啊，所以呢，大夥呢嗯，對於煙癮比較大一點的，就按我上面說的方法嗯，從多減到少減到半盒以下或者幾根的時候，就最好是多撿點口口香糖，煙癮上來的時候嚼點口香糖，焦點口香糖對於那個煙癮小的抽也行，不抽也行，所以呢，就儘量不抽對我們的身心健康來源，不抽不抽不抽，好了，親愛的朋友們，就到這了謝謝

本人是一個還沒開始上學就把米酒當汽水喝的酒徒，2019年徹底戒掉22年的酒癮，不管是戒酒還是戒菸，原理是一樣的的。

因為長期酗酒，整個人的狀態越來越差，記憶力減退，情緒越來越不穩定，我意識到酒精對人體的殘害真的太大，用了半年多時間成功戒掉酒癮，至今滴酒不沾。

今年看了一本美國出版的書，書中作者旁敲側擊的告訴讀者：現在的菸酒貿易就是當年鴉片戰爭的縮影，老百姓是被摧殘的首要物件，只是現在是文明社會，死亡也變得文明瞭一點而已。

煙、酒除了損害身體健康以外，還會潛移默化的摧殘一個人的意志，間接的就摧毀一個人的一生，有些東西學校不教，大師也不言傳，需要我們自己去體會。

戒菸先找到戒菸動機，也就是說要知道假如成功戒菸之後會有哪些好處？能帶給你什麼？比如身體會更好，事業會更順，財富會增加，這些動機能讓你戒菸的決心更強。

但如果不能戒掉又會失去什麼？從自身內部找到戒菸動機，再加上自律就能輕鬆戒掉煙癮，外部手段並沒有用，就像很多信用卡卡奴想要擺脫負債，把信用卡交給家人保管，故意把信用卡密碼打亂，登出賬戶……這些方法都沒用，只有改變思維方式，把關注點轉移到“如何賺錢”上才能徹底擺脫債務，不然就進入死迴圈。

戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

本人真實經歷戒菸

整個過程主要靠自我意志力

1，首先要有一段時間空閒，頭一天和頭一個星期最難熬。幾年前，由於我換城市後一時間沒找到合適的工作，而且每天又要開銷，抽菸必不可少，由此以來經濟緊張，才算了一筆賬：我每年抽菸是1-2萬元。然後當機立斷當天就開始戒菸。第一天晚上，臨睡之前特別想抽菸，而導致幾乎沒睡好。第二天醒來，心理和身理都展望出對尼古丁的強烈渴望，拖著疲憊不堪的身心去洗漱，在刷牙的時候，牙刷一到嘴巴咬住的時候，感覺就舒服了些許

然後我就知道，在心裡特別想抽菸的時候，往嘴巴里塞個東西就會好很多。

還有就是，好幾個小時沒有尼古丁的攝入，人會進入一個犯困的時期，這個時候是睡覺最能解決的問題，這就是所謂需要空閒的時間。不然你一邊上班或者開車，豈不是更容易造成吸菸的衝動？

2，可以把平時買菸的錢，去買點喜歡吃的零食。想抽菸的時候，拿點零食丟嘴巴里嚼一嚼，可以適當沖淡對尼古丁的依賴。

3，儘量不要去別人抽菸的地方，當你眼睛看到抽菸，又是現場當著自己的面抽菸，似乎真的也會有想抽菸的想法。所以儘量避開抽菸的環境。

4，其實忍了差不多一個月的時候，已經對抽菸有點遺忘了，這個時候，身理上對尼古丁已經不是很渴望了。但是，要堅守心理的渴望，因為人的大腦在曾經長期享受尼古丁的刺激後，會有種習慣性的指令：比如，上廁所的時候要來一根；飯後要來一根。

這個時候更要堅定意志力，戒菸最大的問題就是：心癮！

煙癮好戒，心癮難戒！

所以，等你過了心癮這關，煙對你來說已經沒啥感覺了。

十幾年老菸民，17年夏天戒的煙[摳鼻]