鐵布衫心法 渾元一氣 兩腳開立路比肩寬，雙膝微曲，膝蓋不超腳尖，手指自然分開，雙手置於體前，如抱球狀，掌指斜向前，掌心相對，斜照丹田。雙目垂簾，舌抵上顎，精神斂，呼吸柔和自然，全身放鬆。意念。吸氣時，天地之精氣從頭頂百會穴吸進了丹田，小腹凸起；呼氣時小腹微收、吸進之氣分作兩股流至腳心。如此反覆練習30～60分鐘。 外功修煉 力按千斤 兩腳開立比肩略寬，頭正項直，百會上頂，舌抵上顎，兩手下垂置於大腿外側，肘微屈，掌心向下，手指分開，指尖朝前。採用逆腹式呼吸法，以鼻緩慢吸氣，收肛，雙掌提至腰兩側小腹內收，意領丹田之氣升至百會；以鼻緩緩呼氣，雙掌慢慢下按復原，用暗勁按，即用意不用力。把胸腔之氣壓到丹田，頭頂之氣亦降回丹田，同時松肛，小腹繃緊凸起。反覆練習18次。 ②懷中飽月 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步。兩手成拳置於腰側。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸氣，雙拳變掌提起至胸前，掌心相對，指尖朝前，閉氣提肛，用抖勁，雙手緩慢用力向前空插，力貫雙掌，氣運全身。插到盡頭，呼氣，再吸一口氣，雙臂向下劃圓弧朝左右分開，直伸成一字形，掌心向前。繼則雙手向內惻用力環抱，掌心相對，腳趾抓地用抖勁，雙臂緩慢地用力內收，意念杯中抱樹，一觸樹身即用手勁將其粉碎。雙手向內夾至胸前時變為掌心向下，用暗勁朝小腹下按，將氣貫到丹田，小腹隨之鼓勁外凸，按畢呼氣。反覆練習18次。 ③霸王舉鼎 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步，雙手成掌下垂置於膝內側，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸氣，雙手握拳，屈肘舉雙拳於肩前，拳心相對，同時小腹內收；閉氣腳趾抓地，上下齒用暗勁咬住，雙手如抓千斤銅鼎，緩緩向頭頂上方託舉，同時意領丹田之氣上達於頭頂，頭部如頂有千斤重物，雙拳上舉時，眼珠上輪，意守百會穴。雙拳舉到盡處，慢慢下落至肩前，呼氣，放鬆全身，但頭頂千斤之意不可松。如此反覆練習18次。 ④金剛煉丹 如前馬步站立，左手握拳於腰側，右掌上舉於右前上方。用逆腹式呼吸法，以齒縫吸氣，小腹內收，意想腹中之氣上提到胸；閉氣，以意將內氣貫入丹田，小腹自然繃緊外挺；右掌以掌面向小腹拍擊，同時以鼻作短促有力的噴氣。鼓動於腹，意想丹田內氣從神闕穴（肚臍）進發，抗住手掌的拍打。可換左手如法練習。反覆練習15～30分鐘。 ⑤金剛撣塵 如前馬步站立，雙臂左右分開，伸直成一字形，掌心向前，手指併攏。採用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齒縫作深長緩慢的吸氣，小腹內收，將腹中內氣上提到胸胸部自然外挺；氣吸足後閉氣，意想胸中內氣充盈；接著雙掌同時向胸部拍打，用掌面拍擊胸部同時以鼻作短促有力的噴氣，氣沉丹田，意想內氣從膻中穴（兩乳之間）進發，胸部肌肉暴發用勁，抵抗手掌拍擊。反覆練習15～30分鐘。肋部亦可如此拍打，練法同上。 ⑥金剛擊鼓 左腳向前跨出一步成左弓步，左手握拳置於腰側右臂朝體前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齒縫作緩慢深長吸氣，小腹內收，胸部外挺，同時以意領氣上達頭頂百會穴，眼珠隨之上輪，意守頭頂百會穴；氣吸足後閉氣意想內氣佈滿頭部；屈右肘，右掌以掌面拍擊頭頂部，同時以鼻作短促有力的噴氣，胸腹部肌肉同時用勁，內氣上頂，意想手掌拍打在一彈性極好的球體上，可練頭頂堅硬且具彈性。左手拍打亦如此法進行，唯用右弓步而已。反覆練習15～30分鐘。注意：以上各式拍打力量要由輕至重，隨著功力提高，可逐漸換成拳、砂袋等物拍打。 遍身排打 直身站立，吸一口氣閉住，鼓氣運勁於準備排打的部位，意守該處，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹條把、木棒等）排打，排打過程都是閉氣，閉不住氣時停止排打，如此反覆習練。然打順序：先排小腹，再打胸部，然後到腰部及肋部再到頭部、背部（可直接用竹條把或木板排打），最後到四肢（打下肢時可站弓箭步）。排打完畢，揉摩一下受排部位放鬆全身即可。 鐵布衫外功練習之法，先用軟布，環束胸背間，纏繞數匝，然後用手著力搓摩。又時將肘、臂曲伸，使胸部作翕之狀。夜間宜用堅硬之木板為榻，使骨骼時與堅硬之物體相接觸，日久漸至堅實。初習頗苦之，習之既久，筋肉骨骼堅韌矣。然後立鐵槓於庭前，下作淺坑，鋪尺許細砂，每日晨昏，就鐵槓練習種種姿勢。於下槓之時，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌撲，使上身各部，與沙接觸二次為度，如是行之三年，將纏繞之軟布除之，以木錘捶擊之，漸漸易以鐵錘擊之，並運氣擬神斂力以佐之。更三年，則上身各部綿軟如棉，鐵布衫功成矣。用時運氣斂力，則堅如鐵石，而拳械不能傷矣。重量兵器尚須避之，少林中人多能之。餘師叔王翁，曾假北京石老孃衚衕，柿子店拳場表演是技，斯時餘年僅十一二，為好奇心所驅使，竟不顧禮儀，持花槍猛扎其腹，砉然一聲，餘已仰跌矣，起而欣服。蓋王師運氣為御，致餘不敵而跌也。 金鐘罩練法 金鐘罩功法動靜結合，將武術、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導引、修煉內氣為基礎，是內達於外的高階功法。旨在鍛鍊人的筋骨肌肉強壯，靈活關節樞紐，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練就武林界盛傳的“金剛不壞之軀”。 金鐘罩練法 預備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裡，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上顎，全身放鬆。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上顎，用口齒縫吸氣，全身須放鬆（每式吸氣均同〕，金鐘罩練法當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然後用鼻將氣撥出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好撥出一半。用停半種鍾後，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內扣，緊收肛門（象忍大使狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側並稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放鬆站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預備式半分鐘，接做第二次，如此反覆練習下去。隨著功力的長進，以後練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，後膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂於身體兩側．全身自然放鬆，舌尖輕抵上顎，雙目輕輕閉合，神態安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身後慢慢接按至胯部兩側，兩腿前後用力內扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然後雙手再用力慢慢向後拉五釐米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然後再雙手用力慢慢往後拉至五釐米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放鬆（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最後恢復成預備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反覆練習，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以後左右弓步式要各作25次為宜。 三、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉手心朝前，手背離頭約25釐米；雙手不停，繼續向上、向左右兩側劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續向身體兩側下落劃弧，雙小臂朝裡劃至於腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉手心朝上，雙日用力向內夾緊肋部，兩手相距16釐米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同託著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上託至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內旋轉動，學心朝上漸轉至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放鬆。雙手向下垂臂自然收於兩胯處，接著開始做第二次，如此反覆練習，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進行預備式意守丹田半分鐘，然後身體側臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置於右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然後身體猛然向右上方轉動恢復成側臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反覆練習，左側練完換右側練習，隨著功力的逐漸長進，以後須左、右兩臂各做25次為宜。 五、Mustang抖 身體面對牆壁站立，兩腳左右分開並距牆二尺左右遠近，兩手在身體背後相疊，手心朝後，右手抓握左手腕部；然後上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在牆壁上（百會穴：後金鐘罩練法髮際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上顎，全身放鬆，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿後用停半秒鐘，然後以腰頸為軸用力向左轉動90度，頭不可以離開牆壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉動時迅速用鼻噴氣，並且提肛內收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿後，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣後向左轉動180度齧氣，如此左右轉動腰頸上身反覆練習。隨著功力的長進，以後要練至左右各轉25次為宜。 六、老君登位 身體後背對牆直膝站立，距牆以用下四平馬步為準。兩手相互交叉相疊於腹前，左手在內，右手在外，手心朝裡；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上顎，意守丹田，全身放鬆。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當劃至與頭齊高時手心翻轉朝外向前；上勢不停。兩手繼續向上、向左右兩側直臂劃弧外分，至於肩平時兩手手心轉向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝裡，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側後帶，以整個背部向牆壁後撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預、收肛提陰。噴氣後，要及時利用撞擊牆壁的反彈力將身體推離牆面，雙手下垂於胯部兩側，身體正直站立，成預備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後漸增至能做50次為宜。
鐵布衫心法 渾元一氣 兩腳開立路比肩寬，雙膝微曲，膝蓋不超腳尖，手指自然分開，雙手置於體前，如抱球狀，掌指斜向前，掌心相對，斜照丹田。雙目垂簾，舌抵上顎，精神斂，呼吸柔和自然，全身放鬆。意念。吸氣時，天地之精氣從頭頂百會穴吸進了丹田，小腹凸起；呼氣時小腹微收、吸進之氣分作兩股流至腳心。如此反覆練習30～60分鐘。 外功修煉 力按千斤 兩腳開立比肩略寬，頭正項直，百會上頂，舌抵上顎，兩手下垂置於大腿外側，肘微屈，掌心向下，手指分開，指尖朝前。採用逆腹式呼吸法，以鼻緩慢吸氣，收肛，雙掌提至腰兩側小腹內收，意領丹田之氣升至百會；以鼻緩緩呼氣，雙掌慢慢下按復原，用暗勁按，即用意不用力。把胸腔之氣壓到丹田，頭頂之氣亦降回丹田，同時松肛，小腹繃緊凸起。反覆練習18次。 ②懷中飽月 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步。兩手成拳置於腰側。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸氣，雙拳變掌提起至胸前，掌心相對，指尖朝前，閉氣提肛，用抖勁，雙手緩慢用力向前空插，力貫雙掌，氣運全身。插到盡頭，呼氣，再吸一口氣，雙臂向下劃圓弧朝左右分開，直伸成一字形，掌心向前。繼則雙手向內惻用力環抱，掌心相對，腳趾抓地用抖勁，雙臂緩慢地用力內收，意念杯中抱樹，一觸樹身即用手勁將其粉碎。雙手向內夾至胸前時變為掌心向下，用暗勁朝小腹下按，將氣貫到丹田，小腹隨之鼓勁外凸，按畢呼氣。反覆練習18次。 ③霸王舉鼎 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步，雙手成掌下垂置於膝內側，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸氣，雙手握拳，屈肘舉雙拳於肩前，拳心相對，同時小腹內收；閉氣腳趾抓地，上下齒用暗勁咬住，雙手如抓千斤銅鼎，緩緩向頭頂上方託舉，同時意領丹田之氣上達於頭頂，頭部如頂有千斤重物，雙拳上舉時，眼珠上輪，意守百會穴。雙拳舉到盡處，慢慢下落至肩前，呼氣，放鬆全身，但頭頂千斤之意不可松。如此反覆練習18次。 ④金剛煉丹 如前馬步站立，左手握拳於腰側，右掌上舉於右前上方。用逆腹式呼吸法，以齒縫吸氣，小腹內收，意想腹中之氣上提到胸；閉氣，以意將內氣貫入丹田，小腹自然繃緊外挺；右掌以掌面向小腹拍擊，同時以鼻作短促有力的噴氣。鼓動於腹，意想丹田內氣從神闕穴（肚臍）進發，抗住手掌的拍打。可換左手如法練習。反覆練習15～30分鐘。 ⑤金剛撣塵 如前馬步站立，雙臂左右分開，伸直成一字形，掌心向前，手指併攏。採用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齒縫作深長緩慢的吸氣，小腹內收，將腹中內氣上提到胸胸部自然外挺；氣吸足後閉氣，意想胸中內氣充盈；接著雙掌同時向胸部拍打，用掌面拍擊胸部同時以鼻作短促有力的噴氣，氣沉丹田，意想內氣從膻中穴（兩乳之間）進發，胸部肌肉暴發用勁，抵抗手掌拍擊。反覆練習15～30分鐘。肋部亦可如此拍打，練法同上。 ⑥金剛擊鼓 左腳向前跨出一步成左弓步，左手握拳置於腰側右臂朝體前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齒縫作緩慢深長吸氣，小腹內收，胸部外挺，同時以意領氣上達頭頂百會穴，眼珠隨之上輪，意守頭頂百會穴；氣吸足後閉氣意想內氣佈滿頭部；屈右肘，右掌以掌面拍擊頭頂部，同時以鼻作短促有力的噴氣，胸腹部肌肉同時用勁，內氣上頂，意想手掌拍打在一彈性極好的球體上，可練頭頂堅硬且具彈性。左手拍打亦如此法進行，唯用右弓步而已。反覆練習15～30分鐘。注意：以上各式拍打力量要由輕至重，隨著功力提高，可逐漸換成拳、砂袋等物拍打。 遍身排打 直身站立，吸一口氣閉住，鼓氣運勁於準備排打的部位，意守該處，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹條把、木棒等）排打，排打過程都是閉氣，閉不住氣時停止排打，如此反覆習練。然打順序：先排小腹，再打胸部，然後到腰部及肋部再到頭部、背部（可直接用竹條把或木板排打），最後到四肢（打下肢時可站弓箭步）。排打完畢，揉摩一下受排部位放鬆全身即可。 鐵布衫外功練習之法，先用軟布，環束胸背間，纏繞數匝，然後用手著力搓摩。又時將肘、臂曲伸，使胸部作翕之狀。夜間宜用堅硬之木板為榻，使骨骼時與堅硬之物體相接觸，日久漸至堅實。初習頗苦之，習之既久，筋肉骨骼堅韌矣。然後立鐵槓於庭前，下作淺坑，鋪尺許細砂，每日晨昏，就鐵槓練習種種姿勢。於下槓之時，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌撲，使上身各部，與沙接觸二次為度，如是行之三年，將纏繞之軟布除之，以木錘捶擊之，漸漸易以鐵錘擊之，並運氣擬神斂力以佐之。更三年，則上身各部綿軟如棉，鐵布衫功成矣。用時運氣斂力，則堅如鐵石，而拳械不能傷矣。重量兵器尚須避之，少林中人多能之。餘師叔王翁，曾假北京石老孃衚衕，柿子店拳場表演是技，斯時餘年僅十一二，為好奇心所驅使，竟不顧禮儀，持花槍猛扎其腹，砉然一聲，餘已仰跌矣，起而欣服。蓋王師運氣為御，致餘不敵而跌也。 金鐘罩練法 金鐘罩功法動靜結合，將武術、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導引、修煉內氣為基礎，是內達於外的高階功法。旨在鍛鍊人的筋骨肌肉強壯，靈活關節樞紐，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練就武林界盛傳的“金剛不壞之軀”。 金鐘罩練法 預備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裡，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上顎，全身放鬆。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上顎，用口齒縫吸氣，全身須放鬆（每式吸氣均同〕，金鐘罩練法當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然後用鼻將氣撥出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好撥出一半。用停半種鍾後，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內扣，緊收肛門（象忍大使狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側並稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放鬆站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預備式半分鐘，接做第二次，如此反覆練習下去。隨著功力的長進，以後練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，後膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂於身體兩側．全身自然放鬆，舌尖輕抵上顎，雙目輕輕閉合，神態安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身後慢慢接按至胯部兩側，兩腿前後用力內扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然後雙手再用力慢慢向後拉五釐米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然後再雙手用力慢慢往後拉至五釐米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放鬆（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最後恢復成預備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反覆練習，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以後左右弓步式要各作25次為宜。 三、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉手心朝前，手背離頭約25釐米；雙手不停，繼續向上、向左右兩側劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續向身體兩側下落劃弧，雙小臂朝裡劃至於腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉手心朝上，雙日用力向內夾緊肋部，兩手相距16釐米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同託著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上託至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內旋轉動，學心朝上漸轉至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放鬆。雙手向下垂臂自然收於兩胯處，接著開始做第二次，如此反覆練習，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進行預備式意守丹田半分鐘，然後身體側臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置於右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然後身體猛然向右上方轉動恢復成側臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反覆練習，左側練完換右側練習，隨著功力的逐漸長進，以後須左、右兩臂各做25次為宜。 五、Mustang抖 身體面對牆壁站立，兩腳左右分開並距牆二尺左右遠近，兩手在身體背後相疊，手心朝後，右手抓握左手腕部；然後上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在牆壁上（百會穴：後金鐘罩練法髮際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上顎，全身放鬆，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿後用停半秒鐘，然後以腰頸為軸用力向左轉動90度，頭不可以離開牆壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉動時迅速用鼻噴氣，並且提肛內收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿後，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣後向左轉動180度齧氣，如此左右轉動腰頸上身反覆練習。隨著功力的長進，以後要練至左右各轉25次為宜。 六、老君登位 身體後背對牆直膝站立，距牆以用下四平馬步為準。兩手相互交叉相疊於腹前，左手在內，右手在外，手心朝裡；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上顎，意守丹田，全身放鬆。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當劃至與頭齊高時手心翻轉朝外向前；上勢不停。兩手繼續向上、向左右兩側直臂劃弧外分，至於肩平時兩手手心轉向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝裡，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側後帶，以整個背部向牆壁後撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預、收肛提陰。噴氣後，要及時利用撞擊牆壁的反彈力將身體推離牆面，雙手下垂於胯部兩側，身體正直站立，成預備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後漸增至能做50次為宜。