如果僅是健身，跆拳道與散打都可以的，如果想要防身還是散打更實用。

跆拳道只用腿法和一個直拳，腿法有；

前踢、橫踢、後踢、後旋踢、勾踢、側踢、雙飛踢、旋風踢。直拳只能擊打鎖骨以下，腰部以上。

散打可以使用，拳法、腿法、摔法。

拳法；直拳、擺拳、勾拳、鞭拳；

腿法；彈腿、蹬腿、踹腿、掃腿、鞭腿，

摔法；抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾頸過背摔、抱腰過背摔、接腿轉壓摔

接腿別腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上託摔、切摔。

對比下資料，明顯跆拳道的動作少了一大半，因為沒有拳法擊打頭部，長期練習，會使人忽視了雙手對部頭的保護習慣，而在實戰，人習慣就是擊打頭部，而且頭部的特殊結構任何門派的功法都無法練硬，鼻子、下頜骨、頸部、耳朵、這些都是脆弱部位。在日常生活中用最多的是手，手在大腦的反射區也很大，所以在本能意識上遇到危險和搏鬥的時候都會下意識的去用手、拳進行進攻和防守，而散打80%的擊倒率都是針對頭部的攻擊。

跆拳道在近身練習中沒有動作，當兩人身體靠在一起，不能抱對手，也不能用手推對手，更不能摔對手，如果是防身這不很搞笑嗎，別人抱著你，你不會用拳，也不會抓頭髮。難到用胸去頂流氓嗎？

散打中距離是使用拳法擊打對手，如果摟抱一起，就要使用摔法把對手摔倒在地。