產婦生完孩子一段時間後，對於身體身材恢復狀況，建議進入健身房進行訓練，最好理想的時間是生產後兩到三個月以後，如有特殊情況建議諮詢醫生在做。

　　產婦的產後健身應該是以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。

其中，有氧運動的目的是恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，蹬橢圓機、跑步機上快走、游泳、有氧舞蹈等。

其次，科學的力量訓練，則可以使產婦儘快恢復全身肌肉的力量，恢復性感、苗條的身材。

　　大部分產婦腰腹部的脂肪最突出。當我們在鍛鍊腰部時，仰臥在瑜伽墊上或床上。兩手平伸，平放在兩側，小腿彎屈約為九十度，緩慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。隨後再慢慢放下。剛開始時，每次做12-15次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

當然，在其大小腿上都還有很多脂肪，這需要有氧的運動及力量訓練來改變。並在教練的指導下進行，讓其得到更大的效果。

如果你母乳，勸你儘快不要運動減肥，運動後會產生乳酸孩子吃奶會拉肚子，得不償失，還是透過少吃些大魚大肉來減肥吧

首先要明白正確的減肥減的是體脂，並非體重。很多減肥藥聲稱可以短時間可以瘦二三十斤，其實你減掉的多半是水和糞便等，毫無意義，而且對身體損傷很大，還極易反彈。同等質量的肌肉和脂肪體積相差數倍，所以不減脂肪，體重下降再多也改變不了臃腫的體態。

要想知道如何正確的減肥，首先早知道脂肪是如何離開我們身體的？本質就是透過呼吸作用消耗掉的，一部分變成能量供身體使用，還有就是二氧化碳和水離開我們身體。所以關鍵問題就是如何加快消耗脂肪的速度。這裡就涉及一個關鍵詞：基礎代謝，就是指人體維持生命所有器官所需能量的最低需要。減肥的最重要的就是提高基礎代謝，需綜合考慮到運動，飲食和休息三個方面。首先生命在於運動，（強烈推薦波比跳，登山跑，深蹲，平板撐）所以運動必不可少，眾所周知，運動需要能量，能量會透過消耗脂肪獲得。此外飲食至關重要，正所謂七分吃三分練，要做到儘量清淡，避免攝入高熱量食物，少油少鹽，切忌暴飲暴食，多吃高蛋白，多喝水。最後就是休息，這點最容易被忽略，高質量的休息可以消除疲勞，讓人充滿活力。經常熬夜的人內分泌會紊亂，基礎代謝勢必會降低。

以上均是肺腑之言，希望可以幫到你，祝早日瘦身成功。

產後肥胖應該是產前或者產後期，吃的補的多應該是水腫。餵奶自己會瘦下來，或者滿月後可以適當活動。減肥需要一個過程，身體健康的前提下開始慢慢減。真心想減肥的人都是可以瘦下來，還是要看自己的 心態吧。

根據各自情況可以選取以下幾個方法達成瘦身目標。

1、藉助飽倍兒營養代餐餅乾這個工具，增加飽腹感，減去碳水化合物的攝入。

2、根據飽倍兒專業營養師制定的營養食譜合理進餐。

3、輔以適量運動，加快新陳代謝。

以上3點共同執行會有事半功倍的效果，如果沒有條件或不愛運動，做到1、2點也能月瘦5-15斤。

產後肥胖，顧名思義發生在分娩以後，但實際上很多女性在懷孕期間體重已經在上漲，主要是因為期間攝入營養物質熱量過高，加上不運動，而且孕期體內激素會有增加，產後更甚。

明白了這個我們只要把握兩個基本要素就能實現減重，首先，是吃！這是個重點，想減肥營養必須要夠，所以要吃的好！但是也分怎麼吃？高營養，低熱量的食物是關鍵，牛肉，雞肉去皮，海鮮，魚類都是不錯的優選食物，除此之外蔬菜也必不可少，切記不可以餓著，很多人都本末倒置，減重不是個單純的物理反應，不是不吃不喝就肯定能瘦，因為食物中有供脂肪消耗的酶，這種酶如果攝入不夠，不僅減不下來，而且可能還會長！從熱量角度分析，正常人每天攝入熱量為2200大卡左右，理論上低於這個值，都可以瘦！但是，也不是說越低越好，畢竟人還是需要熱量來維持生命平衡的，800到1200大卡的熱量攝入才能開始消耗脂肪！！如果為了減肥一味的蔬菜瓜果，熱量雖然低，但是細胞活躍度不夠，掉稱了那減下來的只有水分和肌肉，脂肪卻減的很少，為什麼很多人減下來了，面色蠟黃？肉鬆？體型依舊不好看？那是因為體脂率沒有掉！！！最重要的營養攝入不夠，精力體能都會下降，直接影響健康！

第二是關於基礎代謝，這個有人說過，我就不重複性說了，只說一下基本的含義，打個比方:原來未胖時吃三個饅頭，可以消耗全部熱量，但隨著年齡的增長，代謝變慢，現在還吃三個饅頭，但只能消耗兩個饅頭的熱量，剩下一個饅頭的熱量就留在了體內，這是一頓，一天三頓，一年多少頓？十年呢？這就是每年體重上漲的根本原因！當然不是絕對，有的是兩年，又的是三年，五年一漲，不可一概而論。如何平衡代謝？孕期不能做劇烈運動，兩個方法，一多喝水，加速排洩廢物油脂的速度，正常人怎麼喝？體重公斤數×50＝?（毫升），當然也要根據自身情況而定，孕期更應科學適量！二運動，走就可以，遛彎兒，每天堅持就好！

希望以上可以幫到你。

大部分產婦產後肥胖其實主要原因是因為水腫，所以並不是真的胖，而是生產後體內的一些毒素並沒有排出去，導致溼氣過重，人會顯得浮腫。

所以首先要做的就是排除溼氣。沒有心血管疾病的建議每天熱水泡腳半個小時以上，某寶有很多賣排溼氣泡腳藥包的，也可以搭配使用哦！

每天煮紅豆薏米水，也可以有效的排除體內的溼氣和多餘的水分。如果是寒性體質建議搭配芡實，茯苓或紅棗等性溫或性平的中藥一起煮啊。紅豆要選赤小豆才有藥用價值哦！我們平時煮粥用的紅豆不行的，薏米要提前炒熟，也可以買炒制好的薏米啊，最好是小粒的黃薏米。如果堅持引用不但能祛溼還能健脾，脾不虛了人就不容易胖啦。快到夏季啦，這個紅豆薏米水還是很應季的哦！

飲食方面最好少鹽少油，多吃高營養高蛋白的食物，比如水煮的魚蝦類，牛肉，蛋類等。多吃蔬菜和水果，儘量少吃或不吃碳水化合物。不但保證了哺乳期內的營養，還能有效的減輕體重啊。

最後當然就是適量的運動啦。這個不用多說啊，只有動起來，才能瘦下來啊

健康減肥的三大必要條件：熱量赤字、飽腹感、營養豐富

人體優先利用的能源物質是糖，糖原儲備，消耗完以後才開始消耗脂肪和蛋白質來提供身體的能量，在糖來源充足的情況下是不會動用脂肪的，打個比方，糖相當於現金隨拿隨用，脂肪，相當於銀行存款，是身體的戰略儲備，現金用完了才會動用。蛋白質相當於房子，不動產是構成生命的基礎，更加不會輕易動用。

減肥就是要減少存款，脂肪，那什麼時候才會動用咱們的存款脂肪呢，也就是現金不夠的時候，我們想一下，減肥就是要切斷一部分的現金來源，也就是減少糖的攝入，如果在現金比較充分的情況下，攝入較多主食糖，這種情況下的肯定不會動用咱們的存款，脂肪，所以減肥期間需要忌口，不吃含糖多以及高升糖的食物，包括米麵，板栗，土豆，山藥，蓮藕，含糖飲料，新增蔗糖的酸奶，脈動飲料之類等等。

飲食上要減糖，米飯，麵條，包子，麵包，甜品，這些不吃。蛋白質不需要減少，所以我們得吃肉，脂肪要減少，但是我們也不是完全拒絕脂肪的，只要不吃高油的，例如油炸食品，油膩的菜，等等，那麼家常的炒菜，蒸菜，煮菜都是可以吃的，平時在吃保健品的，比如鈣鐵鋅維C，維B都可以繼續吃。這些礦物質和維生素都不需要減少。

飽倍兒餅乾減脂方案的依據，上述人體能量代謝原理，從華人的遺傳和代謝特徵出發，採用低熱量平衡膳食，加血糖負荷調控方案，低熱量平衡膳食也就是遵循的能量守恆定律，飽倍兒，營養豐富，高蛋白，高，膳食纖維。七種維生素，三種礦物質，提高食物營養密度，減熱量，不減營養。gl調控能夠啟動人體脂肪，尤其是腹部脂肪快速氧化功能，以達到一個瘦身目的，那麼我們又是怎麼實現gl調控的呢，餐前15分鐘吃餅乾吃推薦的蔬菜，水果，不吃禁忌的食物，這些都是基於GL調控。詳細食譜方案可加我微信18108089829

減肥離不開的關鍵點：7分吃，3分練。

飲食：多食蛋類，魚肉，牛肉，雞肉，蔬菜，粗糧。早餐一定要進食，促進新陳代謝，晚餐食量少食。

運動：不建議過多跑步運動，可以在家中多做一些基本肢體運動，可以很好的進行整體or區域性的鍛鍊，小紅書上面有很多具體肢體訓練，很好。

透過7分吃，3分練的方式，我已經成功減肥10斤。

第一，產後是哺乳期，此時嬰兒對奶水質量要求很高，如果可以承受，儘量不減肥。

第二，如果非要減，那不要用口服藥物，任何口服減肥產品都有副作用，不但影響你自己的身體，也會影響孩子的口糧。

第三，不要節食，一般孕婦及產後的女士都會貧血，氣血不足，沒有足夠的營養供給，會導致很嚴重的疲性疾病。

第三，不要用拔罐針灸，穴位按摩。這幾種方法雖然有效，但主要功能是阻隔氣血流向，致使腦供血不足，久而久之，體重降低，但多有體弱特徵，嚴重者會得腦梗死，留下終身遺憾。

第四，不建議運動減肥，運動本身是個很好的健身方式，但說道減肥，成績幾乎微乎其微，至少半年能見效，且會有反彈。代價是關節勞損。

我愛人生產之前55公斤，孕期達到90公斤，產後70公斤，幾年間嘗試了無數的減肥方法，可以說每個方法都有效，但也受到了各種傷害，比如貧血，腦梗，厭食，反彈等。即使這樣也沒有擋住她減肥的歷程，終於在去年找到了安全的減肥產品，效果很理想。在這裡不做廣告，只為你健康給你的建議，希望可以幫到你！