牛比狼大 河馬比老虎大， 犀牛比獅子大，這個道理告訴我們，草遍地都是，所以犀牛望月河馬不用很費勁就吃到，而狼和老虎需要對獵物窮追不捨才能遲到，所以說，吃什麼不重要，重要的是消耗，所以走路只能消食活動筋骨，還是跑跑步管用

能！！我堅持了十幾年永遠在96-100斤，咖啡甜品、紅燒五花肉是我的最愛，從沒節食過，就靠急走，平均每天10公里。

什麼運動最減肥?

到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條--運動。恰當的運動，往往能夠使人儘快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？

就運動專案的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的專案，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以透過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20-39歲，125-135次／分；40-49歲，115-130次／分；50-59歲，110-125次／分；60歲以上，110-120次／分。

至於健身運動的時間，健身減肥鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

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減肥運動處方

由於人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領階層中的“胖子”越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害，減肥運動已經刻不容緩了。

目前專家們認為，肥胖是指：當人體攝取食物過多，而消耗能量的體力活動減少，攝入的熱量超過了機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變為脂肪大理蓄積起來，使脂肪組織異常地增加，體重超過正常值20%能上能下，有損於健康的一種超體重的狀態。

由於超體重的肥胖對人們健康構成很大的危害，減肥問題已經引起人們的廣泛重視。儘管對減肥有多種多樣的說法和做法，但實踐表：

（1）減肥的關鍵在於運動。目前，專家們認為，要減肥一是節制飲食，二是加強運動，即減少攝入的 熱量或者努力消耗體內的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面：一是平衡膳食，另一個就是運動。美國專家的調查表明，要使減肥持久支援下去，除了有節制地減少攝入的熱量外，必須增加運動量。