隨著年齡的增大，人體的機能卻在衰退中，新陳代謝變慢，同樣的飯量，年輕人輕而易舉就能代謝掉，而40歲以上的人卻代謝不了，從而變成脂肪堆積越來越胖！

改變中年人易胖，主要做好幾點:

1、飲食規律科學，不暴飲暴食；

2、飯後散步或快走，適量運動；

3、做好養生保健，加強人體機能，促進新陳代謝，延緩衰老！

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隨著社會經濟的高速發展，工作和生活節奏越來越快，所以人們長期處在一個高壓的狀態。四十歲的人不管在過去還是現在或者是未來，都承受著巨大的壓力！

生活上：你要賺錢養家，孩子雖然長大了，但是還沒能自力更生！父母也慢慢老去，身體或多或少的開始出現一些問題，這都需要你去照顧。再加上親戚朋友的各種問題和求助，讓你身心俱疲！

工作上：你開始有那麼一點點倦怠了，上班十幾年，混的好的話是個領導，要處理的麻煩事情也不少，混的不好的還是個職員，工資和麵子上都有點過不去。所以不管混的好還是不好，你有點焦慮。

身體上：你也開始從小夥子邁向中年大叔或大嬸的隊伍，精神大不如前，那個意氣風發的少男少女，如今也開始茶杯裡泡枸杞了。

精神上：你對於什麼事情都不感興趣，做什麼事情都很難堅持，因為你開始精神不集中，激情消散。更甚者，你對什麼都不信任，給你一個好的減肥方法，你會懷疑不相信。但是你自己又沒有更好的減肥辦法，於是就什麼都不做了。

綜上所述，減肥需要更多的恆心、耐心和毅力，這些大部分四十歲的人已經消磨殆盡，這就是四十歲以後為什麼變成減肥困難戶了！

當然也不排除有一些自律性特別強的四十歲。說個明星，彭于晏36歲了，因為自己的自律不僅擁有開掛的事業，還擁有了健美的身材。我相信他四十歲以後還是這麼棒的！要不要做困難戶關鍵也看自己，只要你想減肥，那多少歲都不是問題！我的減友裡，有一部分是50-60歲的，都減得很成功，因為他們相信自己，並且堅持下去！

（一）四十歲以後，工作生活都已經穩定，思想上壓力差了些，小日子過得比較舒服，稍微發胖是普遍現象。

（二）一些上班族，早晨或中午沒有時間做飯，吃得很簡單，晚上回去飽餐一頓，由於白天上班很累，就不願出去活動活動，久而久之，脂肪囤積，腹部隆起，很難減下去。

（三）身體方面的原因也比較多，如果脾胃虛弱，水分運化不好，很容易形成虛胖，這個也是不好減的，得去找中醫進行調理身體，才能減肥。

（四）遺傳基因造成肥胖，減肥也是比較困難的。

（五）鍛鍊不能堅持下去，也很容易反彈。人們都喜歡體育鍛煉，可是真正能夠長期堅持下去的是很少的，因此，應該選擇適合自己的鍛鍊方式，或者快走，或者慢跑，只要堅持，就一定成功！

40歲以後的新陳代謝率已經趨緩，但麻煩的是飲食習慣已經定型，一不小心，就會吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之後你就會發現肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號，40歲以後，就要和自己糟糕的飲食習慣說一聲再見了。要更正飲食習慣 ，適度運動，制定減肥計劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每週泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時時提醒自己，絕對要控制飲食及堅持每天運動，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者週末時要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機會。（3）逛街購物時，要多逛流行服飾店，激勵自己一定要向瘦身的目標邁進。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全穀類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運動建議：（1）一定要找出自己能夠長期堅持的運動，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓練等，持之以恆。（2）隨時隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有鬆垮的機會。

是的，你說的這個情況是廣泛存在的。

而且你還把年紀說的多了，現在很多人過了35歲，減肥就開始變得難度提升了好多。

這裡邊的原因不止一種。

無論是身體的內因，還是外在因素，都在主導人到中年會向肥胖的方向發展。

先說說身體原因：

人在年近四旬這個時間段，身體和二十歲的時候，發生著急劇的變化

在更年期臨近的同時，基礎代謝也變得日漸下滑了

也就是說，你的身體比作一個鍋爐的話，它燃煤的能力變差了

那些煤，就是你每天攝入的熱量

於是燃燒不完的熱量就會變成脂肪，人也就越來越胖

再有，就是肌肉的流失

人體在25歲以後，肌肉就會以每10年5%以上的速度，離開身體

肌肉流失了，造成了身體消耗熱量能力的進一步下滑，脂肪堆積也就更加容易

同時肌肉的流失，會造成運動能力降低

那麼同樣是減肥運動

年輕的時候可以輕鬆完成，而在中年時期就覺得超級費勁

另外，生活因素也在影響著中年人減肥：

這個年紀的人通常早已成家立業

生活規律且忙碌

更多的精力，都是在周旋家庭與工作，維繫人際圈子等等

並不會有足夠的時間和力氣去鍛鍊

更有一些工作是需要應酬，夜宵飲酒成為常態，這兩者都是會造成脂肪急劇堆積的事情。

此外，當今社會的壓力是比較大的，壓力在人體的反應，是會刺激一種叫做皮質醇的激素分泌

這種激素可以緩解壓力，集中精神

但其負面效應就是促進脂肪增生。

提6條中年人減肥最中肯的建議，來幫助各位中年朋友減肥成功：

1.規律的生活最重要，不要熬夜，熬夜很長肥肉。

2.戒菸戒酒戒夜宵。儘管這三種都是能叫人開心的事，但也是長胖的因素。

3.稍微減少一些不必要的應酬，你會突然發現，擠出時間鍛鍊並不難。

4.循序漸進的運動減肥，從每天10分鐘做起，等身體適應了逐步加到每天40分鐘，肥胖將不復存在

5.不要節食減肥，這會持續降低你的代謝，未來大機率反彈的更胖。

看下邊這對中年夫婦的減肥效果，大家應該都有信心才對

希望有幫到你。

四十歲？人體在25歲以後各方面身體機能 新陳代謝都在減緩下降，現代人生活節奏快，除了工作，睡覺，喝酒，各種吃，沒有一點運動的時間，所以自己的身體就要靠自己來打理，你拾掇明白了，就能多享受兩年，所以想明白的人，首選思想上要豁達，不鑽牛角尖不生悶氣，生活上，節奏放慢，偶爾散散步運動一下，飲食上，別整天大魚大肉，頓頓有酒 ，還菸酒不分家，吃點清淡飲食，葷素搭配，多吃青菜，粗糧，水果，適量白開水，過一段時間看看自己的身體是不是輕鬆了許多？代謝也會旺盛起來

困難戶到不至於，只是效率稍微低點，我在2012年和今年分別都進行了為期28天的運動減肥，2012年28天減了30斤，今年28天減了15斤，是由以下兩個方面決定的。

具體是無氧系統的磷酸代謝能力降低，我採用的是連續快速度力量訓練3～4分鐘，運動能力的表現比6年前退步太多，無論是的質量還是數量都減退，運動能力減弱，效率自然也就不如以前。

這個最重要的原因，2012年的28天我有26天都是在運動，而且有一多半的時間，都是一天兩次訓練；今年就不行了，28天做了11次健身房力量訓練，3次徒手，4次跑步，一共18次訓練。

以前無論練的怎麼累，只要睡一覺，第二天有時8態滿滿滿，現在就不行了，強度太大第二天不能完全恢復，所以就只能被迫減少訓練次數。

二者同時的減弱，是我減肥不如以前的主要原因。

不宜採用短時間連續的高強度，例如我上邊那種方式，就不太適合了，要是年輕效果可以那麼玩，40歲了，採用韋德健美的分化訓練就好，力量後加點有氧就可以了，這也是健身房絕大多數朋友採用的方式。

因為一直在消耗，四十歲了兒童時期的儲存材料消耗殆盡了。大部分的人，除了童年的飲食稱的上健康，再後來，身體就沒有真正吸收過健康的材料來源。不是垃圾食品就是菸酒飲料，不是汙染的空氣就是劣質的水源，再加上社會家庭工作帶來的壓力，情緒的不穩定，都會增加身體的內耗，造成身體的耗損。以前是五六十歲，現在已經縮短到四十多歲。

都是缺乏陰陽調和所導致的，脂肪畜積後，必須多運動，多鍛鍊。尤其是床上運動，時間越長（一個小時以上），滿頭大汗，多餘脂肪傾盆而出，恰如滾滾浪濤傾瀉而出，人就舒暢而精幹，女人則豐滿者變瘦，瘦削者變豐滿！哈哈~~，沒有難處的！！！