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1 # 奮鬥青年阿磊
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2 # 清晨碳水
蠻好的問題。
我覺具體的減肥的方法，有很多，你也可以翻翻我以前的文章或者帖子都會找得到。這裡就不多說了，我想說的是什麼呢，減肥之前，你要準備好的你的心態和了解一些關注的點。
第一，生活方式的調整減肥是個長期的活，這個事，不僅僅是一時衝動要去做，而是對自己生活方式的調整。如果靠著一時的衝動，減下來了，回頭又繼續原來的生活方式，那麼不就是白折騰了嘛。所以，出發時，一定要想好為什麼要出發。
第二，關注好過程減肥的人通常每天最關心的事就是盯著體重數字看，每天體重掉了開心，漲了焦慮的。這樣其實很影響心態。應該怎麼做呢，關注好過程，而不是結果。只有關注好每一頓的飲食，每一次訓練，每一天的睡眠恢復情況，自然最後的體重數字也不會差到哪裡去。
第三，把重點要放在飲食上，別過分關注運動很多減肥的人剛開始，不關注飲食，一味的運動，這樣效果很差。三分練，七分吃，很有道理。你怎麼胖起來，生活方式飲食有很大關係，所以生活方式，特別是飲食的調整要放在首要的位置，不要以為，自己的吃得少就是減肥，對照著科學的飲食去看看，是否真的科學。
第四，飲食和運動飲食，找到一種可以長期堅持下去的飲食，你才會減肥成功，不要那麼極端的飲食，比如水煮菜，水煮雞胸等，一定要可持續的飲食，雖然可能減得慢一點，但是真真正正的是在減脂肪。可持續的飲食才會陪伴你一輩子。
運動，也是同樣如此，剛開始，不要著急，也不要一定如何如何。就是找到自己喜愛的運動。每週堅持去運動活動一下就好，關注點還是在飲食上。等後續，飲食做得完善了，再把重點轉向訓練。
其實，以上說的，就是一種生活方式的改變，只有這樣，你的身材才會蛻變。
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3 # KeepRunningMen
◾️想要減肥，首先我們要分析長胖的原因，其次要了解減肥的原理。這樣我們才能更好的，有針對性的制定減肥的方法！
長胖的原因▪️長胖的原因其實很簡單，用一句話概括，就是“吃的太多，消耗的太少”。
▪️吃的太多，攝入過多的熱量，而消耗的太少，導致多餘的，沒有消耗的熱量轉化成脂肪，在身體各處堆積起來，從而使我們有越來越多的肥肉。
這就是我們長胖變肥的過程和原因！
減肥的原理▪️既然吃的太多，消耗太少，會讓我們變胖。那我們完全可以把這個順序反過來，讓我們吃的少點，消耗的多點，讓消耗的熱量大於攝入的熱量。
▪️為了填補這個能量缺口（消耗的熱量減去攝入的熱量），身體就會動用儲能物質—脂肪來進行分解供能。這樣我們的脂肪就會消耗，我們就可以瘦下來！
這就是減肥的過程和原理！
減肥的方法◾️從長胖的過程和減肥的原理可以知道，我們想要減肥，就必須從控制飲食和運動兩方面去解決。
控制飲食
◾️控制飲食是減肥成功的根源，只有控制飲食才能控制我們的總攝入的熱量。這是減肥成功的根本。
◾️控制飲食，是要我們控制每天自己攝入的總熱量，把總得熱量控制在一個利於減肥的範圍內。就是在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。
這就需要我們要改變自己的一些不良的飲食習慣，對自己的飲食做些調整和改變：
【1】多攝入一些複雜的碳水化合物，就是五穀雜糧。減少精細碳水化合物的攝入，即米，面及製品。
【2】多吃蔬菜，適量吃水果
【3】提高蛋白質的攝入，我們可以從牛羊豬的瘦肉，蛋類，魚蝦等物質中獲取。
【4】戒掉一些高熱量食物，例如，燒烤油炸，酒水飲料，漢堡炸雞，火鍋甜點等。
◾️養成良好的飲食習慣，對一日三餐合理安排，不可暴飲暴食，胡吃海喝，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。
◾️遵循這些飲食技巧，可以很好的把我們每天的熱量攝入控制在一個利於減肥的範圍。
運動
◾️控制好飲食就可以減肥，但是為了加快我們的減肥速度，加快我們頑固脂肪的燃燒，我們還要加入不同型別的運動。
減肥初期▪️有氧運動
◾️在減肥初期，我們選擇一些中低強度的有氧運動，就可以達到很好的減肥效果。
◾️有氧運動包括慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
推薦訓練計劃
每週安排3到5次運動
每次安排40到60分鐘
減肥平臺期▪️高強度運動
◾️當我們堅持一段時間得有氧運動，由於體重的減輕，運動強度不變，我們的身體會越來越適應這種節奏，導致減肥停滯不前，尤其是肚子上的脂肪會越來越難減，這就是遇到減肥的平臺期。
◾️這時候我們要打破這種節奏，就要加大運動的強度。
◾️在這裡我推薦高強度間歇訓練（HIIT），號稱脂肪殺手，是真正的燃脂利器。（大家可以瞭解下HIIT，這裡不詳細說了）。
推薦動作：
【1】登山跑
【2】開合跳
【3】蹲起跳
【4】波比跳
推薦訓練計劃：
登山跑 20秒*5組
開合跳 60秒 *5組
蹲起跳 10個*5組
波比跳 10個*5組
注意事項：
◾️由於高強度間歇訓練，運動強度大，沒有運動基礎或者體重基數大，或者有心血管疾病的朋友，慎重選擇。
◾️以上訓練計劃推薦，僅供參考！
適宜人群：
▪️減脂運動平臺期得朋友
▪️沒有很多時間運動得朋友
▪️久坐不動的上班族
還有等等…
總結◾️減肥的方法，就是合理的控制飲食加運動，兩者結合是做安全高效科學的減肥方式。
◾️如果有人給你推薦節食減肥，藥物減肥，千萬不要輕信，這種違背身體生理的減肥方式，不僅減肥成功不了，而且對身體會造成損害！
作者我是keepRunningMen！一名家庭健身愛好者！
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4 # 波普董
減肥是一個很多人都關心的話題，但在減肥前我們必須要明白一個道理就是：減肥≠減體重，這點尤為關鍵。
因為有很多人即使從體重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依舊不好看。而有些人透過健身之後，體重從原來的100斤變成了120斤，雖然體重增加了不少，但是穿起衣服來更加有型好看，還經常受人誇讚身材好，這就是好看的體型帶給我們更直觀的感受。
所以在減肥時，我們需要突破的第一大思想觀念就是：減肥等於讓身材變得更好，而不是純粹的減少體重。
很多人都經歷過減肥失敗，因為減肥初期雖然體重下降了，但是身上的贅肉依舊看不到減少。而當看到自己的身材並沒有因為體重降低而變的更好，就會逐漸產生放棄的念頭了。當你恢復到減肥前的飲食狀態，無規律的運動，這樣用不了多久，減下的重量又重新彈回到身上了。
減肥並不複雜，最有效的方式就是控制好自己的飲食，讓你的攝入小於消耗，因為這就很直接的造成熱量赤字。
可以給大家舉個例子：比如我們的身體是一個水池，我們的每次飲食就是往裡面加水，而正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的。
身體是不會說謊的，你吃過的每一份食物都會在你身上形成熱量，所以減肥期控制住整體的熱量缺口很關鍵。
如果想讓減肥效率更快該怎麼辦？那就去做運動。
運動可以給我們的飲食熱量增加一些上限，因為長期進行低熱量的飲食我們會非常難過，整個人也會時刻處於焦慮狀態。但如果我們透過運動製造出500大卡的熱量缺口，那麼當天的飲食上就可以不再那麼緊繃，適當多吃500大卡的食物也依舊存在熱量缺口，這種方式有利於我們長期保持這種習慣，達到持續減肥的效果。
最後需要注意幾點：1.雖然飲食上要進行低熱量攝入，但是身體所必須的蛋白質，碳水化合物，脂肪及一些微量元素都要保證攝入均衡。尤其要重視蛋白質的攝入量，因為它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失，還能增加我們的飽腹感，不容易產生飢餓的感覺，也就不容易暴飲暴食。
2.這裡所指的運動並非一味地去做有氧訓練，力量訓練也要做，因為力量訓練能更大程度地消耗熱量，同時也能減少肌肉流失，減少脂肪的同時保全肌肉也是非常關鍵的，因為這樣的減肥才是最高效的。
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5 # 小春說減肥
健康減肥才是改變你身材和體型的減肥，有好些人因為健康問題減肥，也有因為體形不完美而減肥，健康減肥要遵循以下6點，具體如下：
1，總能量減少，增加消耗量。在原有基礎上減少主食量的三分之一，尤其是我們現在都是坐的多，動的少，現在好多人都是早餐不吃或者隨便對付，而晚餐吃的很豐富，這樣就導致了熱量攝入多而沒辦法消耗。
2，增加蔬菜和水果的攝入量蔬菜和水果富含膳食纖維和多種維生素和礦物質，尤其是現在的我們，攝入水果和蔬菜比較少，導致了很多有便秘的現象，所以，經常食用水果和蔬菜可以改善我們便秘的現象。
3，增加優質蛋白質食物的攝入優質蛋白質是我們三大產能營養素的其中一種，優質蛋白質一方面可以增加飽腹感，另外一方面可以提升代謝和燃脂。有好多人很少不是優質蛋白質食物，認為吃那些會導致肥胖，其實不然，不吃優質蛋白質食物就算你能減下去，後面你的面板也會鬆鬆垮垮的，我們都知道，膠原蛋白是防止肌膚老化出現皺紋。當肌膚開始老化出現皺紋時，利用膠原蛋白是可以加以改善和祛除。膠原蛋白的功效不僅僅只是作用於面部肌膚，還作用在頭髮、骨骼、肌肉、胸部、瘦身以及傷口上。有些人減肥以後面板出現鬆垮就是缺少了膠原蛋白食物，富含膠原蛋白的食物有那些，如，魚類，豆類，銀耳，雞爪等。
4，每天足量的水如果不知道自己每天喝水多少，可以根據這個公式來計算，40毫升*你的體重（千克）=你全天的喝水量 ，如果你體重是50千克 那就是40*50=2000毫升，每天喝溫水可以增加你的代謝，把你燃燒的脂肪給代謝出去，同時我們每天也是需要水的，有些人減肥期間不喝水，不喝水不但對減肥受影響，同時對健康也是不利的。
5，睡眠要充足充足的睡眠有利於我們更快的健康燃燒脂肪，尤其是晚上22：30~02:30這個時間段是我們身體分泌瘦素的時間，這個時候如果在睡眠狀態中，會讓你在睡眠中深層燃燒脂肪，有些人長期熬夜，也按減肥方案執行了，就是不怎麼瘦，所以，減肥期間儘量少熬夜，就算不減肥，我們也要保證晚上不要熬夜，因為熬夜會損害我們的肝腎，晚上肝臟是自我修復和排毒的時候，這個時候如果你在熬夜，會讓你的肝臟解毒功能比其它人弱。
6，增加運動量有很多人會說上班沒有時間運動，時間是擠出來的，你可以在上下班的時候選擇走樓梯不坐電梯，或者是飯後靠牆站立20分鐘，晚上回來以後可以選擇顛腳或者跳繩都可以的，生命在於運動，運動也是增加消耗的最快速的方式之一，所以，每天保持6000步或者30分鐘以上的運動，對我們的減肥有很大的益處。
健康減肥遵循以上6點，你也能長期保持健康的體重和體形，不過需要你平時的維持和堅持，無論是健康還是體重都是需要我們去維持的。
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怎樣才能減肥？
減肥的方法主要有兩點：
1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。
1.運動減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。 而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。 這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。 只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。
從飲食上講，飲食減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。 因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。 那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。 因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何透過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。