1.蔬果當正餐——引起面板鬆弛

2.不吃主食——面板粗糙

3.不吃肉類——引起皺紋、面板鬆弛

4.拼命的運動——忽略飲食、不瘦反胖

5.吃減肥藥——長斑，面板暗黃

6.減肥過快——皺紋，面板鬆弛

那麼怎麼保持呢？

1.熱量差

成年男性熱量每天攝入2250大卡;

成年女性熱量每天攝入1800大卡;

減肥的人在此基礎上減少300——500大卡;

飲食結構調整，參照中國居民平衡膳食餐盤：

蔬菜為總重量的34%~36%，谷薯類佔總重量的26%~28%，水果佔總重量的20%~25%，提供蛋白質的動物性食品和大豆佔總重量的13%~17%，一杯牛奶300g;

先看看自己的飲食結構是不是健康合理，減肥的飲食很多人的誤區就是營養不均衡。而且熱量攝入控制過低，近乎于禁食狀態。

先把飲食，食材配比了解清楚，這個愛是第一步。

第2，就是控制熱量，建議減肥期間的攝入量跟自己的基礎代謝相當，這樣你不會降低自己的代謝率也可以保證能量可以達到在自己的需要。

通常我們沒有控制 飲食都會超過自己的基礎代謝率的熱量，

所以如果缺乏運動就容易堆積脂肪。

我們需要的熱卡赤字，攝取卡路里熱量只要減少少量，而不是大量減少。

同時你需要大量喝水，喝水會讓你感覺飽飽，吃得少，導致脂肪減少。

多吃瘦肉蛋白飲食和富含纖維的食物；蛋白質飲食有助於燃燒更多的卡路里，而富含纖維的食物會增加你的新陳代謝，幫助快速燃燒脂肪。

每天不要吃3次餐，而吃5-6份小餐，這種飲食計劃增加你的新陳代謝率可以幫助減肥。減少澱粉類食物和精碳水化合物的攝入量，包括大米白麵和含糖食品。

每天一定吃早餐，早餐是一天中最重要的一頓飯，有助於減肥。