這個問題我說說我自己的經歷吧，我性別男，身高170cm，現在體重是128斤左右。

我自從上小學就很瘦，上初一的時候只有60斤，當然那時候是生活條件不好，生活在農村，沒有太多有營養的食品吃，比如牛奶什麼的。後面上了初中，學校食堂的伙食還可以，也是開始發育的時間段來了，身高上還是長得特別快，到高中畢業的時候身高就168cm了，當然體重只有90斤那樣子，是很瘦的。這個也有可能是學習壓力大，所以沒長胖。

上了大學，學習相對輕鬆點了，為了長胖也是嘗試過很多方法。比如經常去打籃球、跑步，睡覺前還吃點麵包、喝點牛奶之類的，但是堅持了很久都還是沒效果。在這樣間斷性的增肥計劃中，大學畢業了，我的體重還是隻有90幾斤左右，身高就差不多170cm的樣子。

畢業後參加了工作，生活也相對規律了，每週還是在堅持打球、運動，慢慢的就發現自己體重有一點點增加了。再後來談戀愛了、結婚了，體重就長得更快了。我現在體重基本在128斤左右，比較穩定，只是運動的時間大大減少了。

所以，只要身體健康，瘦只是暫時的。如果你比較喜歡運動，胃口好，生活作息規律，長胖是遲早的事。

少食多餐： 很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。 吃一些甜品： 甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。 進行體育鍛煉： 在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎腳踏車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。 改變飲食習慣： 很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。 調理腸胃： 如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況 有一個好的心情： 一個人的心情也和身材有關係哦，其實很好理解的。心情好嘛，吃什麼都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調節。 祝大家增肥成功！

首先，這是根據每個人的體質來進行增胖的，有的人天生就偏瘦，怎麼吃也不胖，可是這怎麼辦呢，首先，咱舉個例子，有兩種胖分別是虛胖和實胖，所說的虛胖就是渾身都是肥肉，卻一點力氣也沒有，有一種實胖，是壯實的胖，渾身都有勁。給人一種很威武的感覺，要你選你要哪一種啊？我選肯定實胖。

你可以去看一下為什麼運動員，不進行運動訓練了，為什麼長胖的那麼快呢。我要從飲食和鍛鍊說起來。

第一，“鍛鍊”

我自己原來就很瘦，但是我很愛運動，但是鍛鍊的的很科學，你要鍛鍊要有量的進行，比如跑步，不是讓自己使勁的跑，而是勻速的跑，學會調整自己的呼吸，這樣才會達到很好的效果，而去傷害你自己的身體，要想吃的多，增胖就要去把你的胃養好，讓胃去吸收，讓自己的身體去吸收養分，這樣你就會慢慢變胖。

第二，“飲食”

在飲食上不是吃肉就會長胖，而是要葷素搭配吃，這樣會更有營養，不過是為了增胖，可以多吃些熱量糖分高的食物，如蛋糕，糖，等，還有蛋白質多的食物，去牛肉，雞蛋等，多吃水果，最好榴蓮一類的，但是飲食要有規律，千萬不能吃飽了還吃，那樣會把胃撐壞，起反作用的。 透過以上來說，我還是希望，不要長胖，對自身的健康有危害性，尤其隨著年齡的增大，肥胖會引起你的大問題。所以這只是我的小建議，希望會對你有用

看到這個問題真的是讓我好憂傷~，對於長期奮戰在減肥一線的我來說，特別瘦真的是我夢寐以求的理想啊！居然還想要增胖！！！

好吧！我只能自我安慰的想象一下，你的這個“特別瘦”可能指的是那種瘦到皮包骨的狀態吧！

額！如果是這樣的瘦，確實該增胖了！

我覺得女人的最佳狀態是看著不胖，摸著有肉，肥而不膩，凹凸有致的，那才是完美！

既然想要胖，那就要分清是什麼原因這樣瘦的，針對性的解決。對於我來說長胖是很容易的事情，減肥才是困難重重的；如果是吃的很多但是就是不長肉，那你可以去看看中醫，有可能是吸收不好，營養都無法吸收所以長不胖，吃幾幅中藥調理一下就能解決了；如果是吃不下東西，那要先看看是什麼原因，身體原因就吃點開胃健脾的，心理的原因如果是厭食症那就找到結症解決掉，看專業的醫生治療，疏導結症解決問題自然就吃得下了；多吃多運動！！讓身體達到一個最佳的水平，不要太瘦，也不要太胖，完美的身材就是最理想的境界了！多看看人家身材好的圖片激勵激勵自己，大家共勉一下哈！！

居然有天生肥胖？大部分人肥胖是後天造成的吧？

當然每個人的體質不同，身體的代謝情況也不一樣，所以導致有的人是易胖體質，和有的人怎麼吃也不胖，就是怎麼吃也不吸收。

但是據我所知的是，很多人以為自己是天生肥胖的人，他們經常說自己是喝水都會胖的，但是從他們的飲食可以看出的一個訊號就是，他不胖誰胖啊？

一邊說自己喝水都胖，卻不見得自己真的是喝水，喝的都是各種飲料啊，然後從來不運動。

這想法其實就是自欺欺人罷了，為自己的不努力找下臺階，試著改變自己的飲食習慣吧。少吃點，少吃零食，少喝飲料。吃得健康、清淡的，少油少鹽，多喝水，一般比較胖的人改變飲食習慣後都會在短期內瘦下幾斤，像我的一個同事，飲食改變了幾天，都瘦下了四斤。欠的就是一個改變的心。

然後平時多加運動，多做有氧訓練力量訓練，堅持這樣一段時間再說是不是天生肥胖。

天生髮胖的人一般應該都是後天培養成易胖體質的人吧。體重並不是一兩天就長成這樣的 ，所以減肥來說也需要時間和過程！改變自己的生活習慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質有很大關係。飲食過量，攝入的熱量太多會導致發胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低於基礎代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進食過量，越增加肥胖的機率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說並不是要吃得少，控制在基礎代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪並不等同。並且極度的控食飲食，補充不了身體所需，後期長肉體重回升長肉的機率很大。如果此時您吃的少，還發胖那可能真是易胖體質了。那什麼情況下我們攝入的多呢？

①進食時經常做其他事情（沒有進食意識）。②經常吃零食。③飯後經常吃甜品。④喜歡濃烈的味道。⑤不吃早餐，只吃午餐或晚餐。⑥咀嚼食物的次數，每一口約10次以下。⑦經常帶備用食品如餅乾在身邊。⑧經常喝果汁類或有汽飲料。⑨不喜歡吃蔬菜。⑩喜歡煎炸食品。飲食過多是肥胖的源頭，怎麼控制，只能在飽的基礎上七分飽為準才是保證攝入量。才不會讓我們失去健康，營養不良。

長期的飲食不規律自然會導致您變成易胖體質，正常情況下身體是有很多消化酶，能好的控制脂質代謝。很多人在暴飲暴食，愛吃夜宵 胡吃八吃的情況下造成了我們代謝酶異常。反而變成易胖體質。多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、拉肚子等一些極端減重手段，變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

那影響易胖體質是有哪些代謝酶呢 ？

1、脂肪分解 酶lipolytic enzyme：也稱脂F酶，人體的發胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的紙坊控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

3、NAMPT酶：究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或胖，該酶有效地促進脂肪的儲存。“諾和諾德基金會中心副教授Zachary Gerhart-Hines說。透過減少NAMPT酶可以阻止發胖。

4、NMU：日本久留米大學新發現的一種大腦中的“NMU”的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿著血液迴圈抵達下丘腦，抑制促進食慾的一種蛋白質神經肽Y的合成，也就抑制了食慾。相反地，如果人開始節食，下丘腦中神經肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。

6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的發現，高紙坊、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精探究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。 吃的少，靠飢餓是不能分解體內脂質，並且存在一定的危險。因為脂質代謝的同時，也會另血液中酸性物質增加，影響身體蒜簡平衡。嚴重也能導致一些疾病。健康飲食是關鍵，嗨餐吧還有一個好處是不用控制飲食 ，保持您原有的飲食習慣和生活，運動習慣即可。，每餐必備，儲備身體營養 調節消化系統 縮小紙坊細胞 適合常適合長期控制體重使用。

要是覺得自己運動少，可以適當的進行運動 循序漸進， 均衡飲食+有氧運動，就能加速代謝達到肌肉舒緩、初步塑形的效果。並可以保持您原有的生活節奏和習慣上增快您的減重速度。這是我們常有 理解！可是光憑運動和控制飲食，針對我們身體藏在深層的脂肪也無動於衷，那就需要其他方法了。

天生就胖，用以下的方法減肥：

1，控制飲食，堅持吃早餐、中午吃好、晚上吃飽的原則。少吃大魚大肉，晚上餓了就吃

水果。

2，運動，運動可以加快新陳代謝，如腳踏車、游泳、跳繩、跑步等這些有氧運動。

3，飯後走動，對於減肥保持體形非常重要，飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，堅持飯後

散步，有助遠離小腹婆，減少脂肪的囤積。

4，掌握適當的飲食量，身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的

遵守自己的飯量。

5，少飲酒，酒精的熱量很高，僅次於脂肪。

6，拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分

鍾小睡也是十分有用的。

注意事項：

1，在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。

2，儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

3，除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

我也是天生的易胖體質，一開始我以為這是上帝對我們這類人的懲罰，後來發現並不是的。這是一個機遇，也是一個禮物。

為啥這麼說呢，易胖體質的人一般食慾都會不差，喜歡吃，這一點就給我們的生活添加了不少的樂趣，美食！這是禮物。機遇又是怎麼講的呢？

不是每個人都會有減肥的機會的。如果你能利用這個機會必然對你的生活產生很大的影響。所以這是人生華麗轉變的挑戰也是機遇。

那麼易胖體質的人應該如何減肥呢？一樣，和普通人一樣，合理控制飲食，同時適當的去運動。因為人之所以能夠瘦下來，主要是因為你能夠製造一個熱量缺口，就是消耗量大於我們的吸收量，有一個這樣的熱量缺口，才能夠去消耗你的脂肪組織，實現減肥的目的。

所以簡單的說說，如果減肥，那在飲食方面一定要注意幾個點，一是減少主食的攝入量這一點是最關鍵的，二是油脂類的攝入也必須減少，低鹽低脂；三是合理補充蛋白質和維生素的攝入量，就是多吃些肉、豆製品、奶類，肉的話吃白肉如蝦肉魚肉等；三是每次飲食要控制在8分飽，這是飲食。

運動方面建議有氧無氧運動結合起來，有氧運動強度必須根據自己的情況來決定，時間上面堅持40分鐘以上效果會更好，強度要不斷提升。無氧運動每次要在45分鐘左右，主練胸肩背腿大肌群，消耗大，每次4到5個動作，每個動作5到6組，每組15到30下，一定要先無氧運動然後再有氧運動。

肥胖不僅僅和遺傳有關係，其實影響肥胖的還有飲食因素，運動因素，壓力因素等等。

既然我們本身肥胖，那麼就要從飲食，運動各方面來減肥，這樣也能瘦下來的，成為一匹黑馬。

減肥最重要的是堅持，不可能一天兩天就減肥成功，很多人減肥就是這樣，沒堅持多久就放棄，往往只會越來越胖。

肥胖一直以來都是困擾著我們大多數人的一個問題，我們先來看看肥胖是怎麼來的吧？

說到肥胖，大家第一反應就會想到體內脂肪推積過多、體重增加。肥胖是一種常見的代謝紊亂症侯群，是由遺傳因素和環境因素共同作用的結果。

在日常生活中常見的是：當人體進食能量多於消耗能量時，多餘的能量以脂肪形式儲存於體內，其能量超過正常生理需要量，逐漸發展為肥胖。

另外一種常見的就是拼命運動，當你消耗的能量遠遠大於吸收的能量，就會吃的越來越多，身體就越來越來圓，如下圖：

1.脾腎虛衰。

脾運化功能減退，又過量食用過肥、過甜的食物，脾運化不及，導致水溼內停，溼聚成痰。或者腎陽虛衰，不能化氣行水，水溼內停。這也是為什麼生活中很多人溼氣重，容易肥胖的原因;

2.飲食沒有節制，痰濁內生

長期飲食過多，一方面會導致水谷精微在機體內堆積，形成肥胖。另一方面會導致脾胃損傷，不能運化水谷精微，使人體臃腫肥胖;

3.運動缺乏，脾胃呆滯

長期喜歡躺著、坐著，缺乏運動，導致氣血執行不暢，脾胃呆滯，使脾運化不及，水谷精微失於佈散形成肥胖。

4.肥胖與體質的關係

陽熱體質，胃熱偏盛，食慾亢進，食量過大，導致脾運化不及，使痰溼堆積形成肥胖;

這些情況下，要怎麼解決呢？

1.合理控制能量的攝入，加上適量的運動。成年男性每天能量攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，減肥的人要在這個基礎上減少300—500大卡，保持以每月4斤左右的速度下降;

2.限制碳水化合物的攝入。尤其要嚴格控制晚餐後的碳水化合物攝入。

很多人喜歡晚上不吃東西，晚上不吃東西，難道你晚上身體就不消耗能量了嗎？晚上不吃東西，你的身體仍然在消耗能量，消耗的能量遠遠大於吸收的能量，到半夜的時候，實在餓的受不了了，吃的更多了，你的身體就會越來越圓;

3.保證蛋白質的供給。要確保適量優質蛋白質的攝入，如魚類、瘦肉等;如果身體裡面蛋白質攝入不足，血漿內滲透壓下降，就會導致水腫，面板乾燥、頭髮脫落等;

4.嚴格控制脂肪攝入。特別要控制飽和脂肪酸與膽固醇的攝入;

5.注意補充微量營養素。尤其蔬菜、水果類，別忘了堅果類的補充;

6.根據不同的體質選擇適當的食物。

胃熱滯脾者，食用清胃瀉火，清利溼熱的食物，如苦瓜、黃瓜等;

痰溼內盛者，食用滲溼化痰，理氣的食物，如：冬瓜、薏苡仁等;

脾虛不運者，食用補氣健脾，滲水利溼的食物，如玉米、燕麥、薏苡仁等;

脾腎陽虛者，食用溫補脾胃，利水的食物，如干姜、鯽魚等;

我是高階營養師培培，上海中醫藥大學，在校期間學的醫學營養專業。