很多很多人，如果你問他高不高興?大都會說:“高興!"

但你要問他們快不快樂?往往很多人會沉默。因為快樂不是那麼容易的事兒，所以大多數人都或多或少有抑鬱傾向，別鑽牛角、認死理，接受生活中的不完美和接受自己的平凡吧，去TMD優秀，去TMD榮耀，先放空自己怎麼舒服怎麼過！其它的以後再說

快樂其實說難也難，說簡單也簡單，當你碌碌無為時，忙起來便是快樂，當你整天忙祿，偶然的一次放假便是快樂，曾幾何時，我有有類似的情況，那還是在大學期間，整天無所事事，課也不去聽，通常都是考前突擊，在網咖打著遊戲卻絲毫沒有一點快樂，後來懂得了，人長大就應該找一點事情做，什麼樣的年紀做什麼樣的事情，工作開，一點點在工作中充實著自己，有了愛人，有了家，你問我現在快樂嗎?我覺得挺快樂，儘管生活不是那麼美好，至少我知道明天的路在哪！朋友，如果你感到迷茫不快樂，忙起來，充實自己，快來便來了！

感覺自己抑鬱是一個非常辛苦的過程，幹什麼都打不起精神？遇到什麼都不能讓自己開心快樂，每天都覺得挺累的，就好像身體裡有水一樣的，很沉重。

遇到這樣的問題，千萬不要去想到底意欲是怎麼發生的？抑鬱是從哪裡來的？抑鬱是因為什麼人而開始的？這是一個非常大的誤區，只能讓你更加懷疑自己，更加迷失方向。

正確的方法是如何忘掉目前的狀態，而不要讓它成為鬼神一樣陪伴著你，讓你越想越難受。

提供幾個辦法給大家

第一個辦法是重新設立人生目標，幹什麼都不開心？其實就是因為缺乏目標，沒有目標就沒有辦法給自己達成目標，以後的激勵，所以你的人生肯定是不快樂的。人的激情和信心是因為挑戰自己的成功而開始的。

第二個辦法呢，是運動起來，既然身體裡有很多水，那就透過運動把水發出來多出汗，多運動，同時運動會促進你的腦細胞的快速運動，讓思想活躍起來，不過一個星期，你就變得活蹦亂跳。

第三個辦法呢，就是看書，看書還是看書，這個時候是多看書，有的時候會給你感覺到讓你豁然開朗的感覺到了另外一個世界，那你就忘掉了現實的時界，也許能讓你找到另外一種感覺。

好吧，這三個方法已經非常好了，隨便挑一個都可以幫你度過難關，無論是真的抑鬱也好，還是短時間的迷茫自己，還是因為受到了一些事情的打擊，讓自己無法崛起，這幾個方法都可以的，祝大家成功

能夠清晰認識到自己抑鬱了，並且願意選擇改變，這點為你感到高興，因為你還能夠清晰地思考自己的人生。

你不快樂，怎麼也高興不起來，的確，這就是點型的抑鬱症狀，抑鬱成疾的患者，是長時間情緒低落，無法抗拒，任何事情都提不起興趣，內心的空洞和孤獨讓自己陷入深深的痛苦和無奈中，真的是無可奈何！

理解你的痛苦，因為我也曾經抑鬱過，我在以前的文章裡提到很多次，就是年少時學習壓力過大而導致的抑鬱情緒，吃不下睡不著，做任何事情都感覺沒意思。雖然我早已康復，但是我很理解抑鬱患者的痛苦，那是一種人在心不在的空洞狀態，人如行屍走肉般的活著，沒有靈魂，沒有感情，生活的色彩就是一片灰暗，感覺人生無望，這就是抑鬱症患者的心理。

你想走出來，擁有這點覺悟是值得慶幸的事情，嘉許你，給自己一份堅強的力量！如何克服恐懼和困難？是當前最需要面對的現實問題。作為抑鬱康復者我想告訴你：

1：選擇相信自己，相信自己一定能克服抑鬱。

2：相信醫生‍⚕️，該去醫院，一定去看醫生‍⚕️，在醫生的指導下服用藥物治療及輔助心理治療。

3：相信親情，取得家庭的支援，把病情毫無保留地告訴給自己的愛人、父母、兄弟姐妹，跟他們即時溝通心理感受，希望得到他們的指引和幫助。

4：該放下的即時放下，可以適當地放下工作，在家人的陪同下出門旅遊。

5:勞動，做家務勞動，把家收拾得乾乾淨淨，該扔的舊物毫不猶豫地扔掉，打掃廚房，把廚房收拾得整整齊齊、亮亮堂堂，透過勞動得到成果，看到成果後你會發現自己慢慢地開心起來。

6:每天走路，每天早晚走路1個小時，速度稍微快一點，運動後，心情開始變好。

7:堅持記錄自己的心理變化，把自己的心理全部以日記方式記錄下來，自己給自己當醫生，每天一點一點改變。

8:不強求與人相處，願意獨處的時候千萬不要刻意去營造熱鬧的氛圍，如果心不在，那種熱鬧你會更感孤獨。

9:在陌生的網路世界裡釋放情緒也是好方法，跟網友聊天交流心得體會。

10:學習一項新技能，比如做菜、種花種菜、釣魚等，拓展視野，開闊心胸。

我想只要願意改變，辦法總是有的，人生就是不斷地調整和改變自己，沒什麼大不了，只是抑鬱了，不是絕症，不要焦慮不安了，安心接受建議，祝你早日康復！

其實能夠感覺到自己抑鬱的，說明你的頭腦是清醒的，思維正常的。只要不受太大刺激，適當轉化一下思路，完全可以自愈。

允許自己“不快樂”，才能儘快找回快樂的體驗！

Ⅰ你的當務之急，是正視現實。

抑鬱和焦慮，是現代人的主要情緒。人只要活著，就會有不同程度的抑鬱和焦慮。

通常，人們在面對一些困擾和衝突時，都會有持續地抑鬱和焦慮的現象，這種心境低落帶來的負面情緒大約會持續一到兩週，就煙消雲散了。所以，抑鬱情緒不用怕，它屬於正常人的思維模式反應。

如果你的抑鬱和焦慮超過兩週時間或一月有餘，我建議你馬上去三甲醫院找專家診斷一下。如果自己真的抑鬱了，儘早治療，才能令你早日恢復身心健康。

如果你有抑鬱病史，或有周期性抑鬱情緒，最好的療愈方式，是正視自己是抑鬱症患者的事實，並從心理上接受抑鬱症帶來的臨床反應。

這樣做的最大好處就是，不必調動所有的力量去對抗抑鬱症帶來的臨床反應，而是在體驗、感受、沉浸中，學會與悲哀、悲觀、痛苦等負面情緒和平共處，從而令自己更加堅強和隱忍，進而令自己內心愈發豁達與平靜。

平靜的力量，讓你足以面對任何人與事！

痛苦的對面，不是幸福，而是平靜。

Ⅱ有氧運動，你的“快樂”源泉！

有氧運動的最大好處，不是減肥，而是刺激你的腦下垂體釋放大量的多巴胺，多巴胺是負責讓人感覺快樂的腦神經遞質。

抑鬱導致大腦疲憊和紊亂，直接導致多巴胺停止或減少分泌，這，就是近期你感覺不到快樂的原因。

為了讓你的大腦活躍起來，刺激多巴胺快速進行分泌，讓你在體驗悲哀、悲觀、痛苦後，能夠重新獲得一種全新的“快樂”體驗，最好的療愈方式就是，是讓自己“動”起來！

沒有哪一種“方式”能像有氧運動那樣，可以令抑鬱症患者精力充沛，信心滿滿，感覺全身的每一個細胞都充斥著幸福、激情與活力的味道的了。

快走、登山和慢跑，堅持下來，就是滿滿的快樂和幸福的味道！

Ⅲ走好：日光浴，寫日記，呼吸練習，這三步，恢復身心健康木問題。

血清素是讓我們感受到幸福、快樂的一種重要的神經調節激素。

提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。

提高血清素的自然方法是透過飲食、定期鍛鍊、減壓、回憶快樂、曬太陽、瑜伽、冥想、深呼吸運動，少為人知的是：寫日記也可以提高身內血清素水平。

國外研究表明，當我們感覺自己重要時，體內的血清素就會上升。寫日記有助於你記住自己的內在價值，每天堅持記感恩或豐盛日誌有助於你確認自己為什麼這麼重要。

比如：

《豐盛日記》第一天：

1、今天我擁有的：愉悅、輕鬆的心態。

2、今天我擁有的：愜意的午休和茶點。

3、今天我擁有的：快走帶來的快樂體驗。

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

我也是一名抑鬱症者，經常悶悶不樂，高興不起來。雜念在腦海裡打轉無法控制。說到底就是無法釋懷的過去，自卑感重，在乎別人對自己的舉動和評論等等，這些都是負面東西，應該想辦法把它甩掉。心理醫生的建議是放開情懷，建立興趣，多做運動，藥物結合一段時間，這樣其實效果不會根治，因為我還有其他的身體疾病沒解決，腸胃不好、心臟不好、腰椎病等一直困繞著，所以說，最好到醫院全面檢查一下，解決影響你身心的所有疾病，身體好了，心情才能舒暢，其他的心病就很好治療了。

我想給您一個擁抱。

先讓您的大腦暫停下來。給老阿姨幾分鐘時間跟您說個親身經歷。

我的父親是突然去世的。在我本科畢業考前。

其實很小很小的時候，我就想過“死亡”這件事。小小的我，在別的孩子還在撒嬌耍賴，我就想到這個令人沉重地話題。越想越氣憤，憑啥我不在了，你們好好的、快樂的生活啊？

在自己慢慢長大更會擔憂父母生病、變老。

大多數時候，我都會掩耳盜鈴自欺欺人的忽略思考這類問題產生的負面情緒和越加凸顯出的問題。

一切都被我父親突然去世的現實打的措手不及。

在我還未反應過來的時候，母親也生了很嚴重的病。

我不是不害怕，是還未來得及害怕就要強迫自己變的勇敢和堅強。

那一年，我失去我的雙親。

即使多年以後，打出這句話，眼淚還是流下來。

隨後，很快被我壓抑的情緒都明顯起來。

我自我厭棄，後悔年少任性的自己，懊悔親不待…

父母去世的第二年，我可以肯定，是我人生最落魄的一年。

我暴瘦，體重下降的很快。睡不著覺，腦袋昏昏沉沉，疼的厲害。心臟空落落的，好似支離破碎了一樣。沒有理由的不開心，情緒低落。脾氣失控的愈發嚴重。我會突然買回很多衣服，買的很發洩，回來又很沮喪。記憶變的很差，忘事。語言也紊亂，經常一坐幾小時，一動不動、不愛說話。喜歡呆在家，不愛聯絡人了。

我覺得我很不好。我覺得我背棄了我的靈魂。

忘了說，我的父母走的時候都很年輕。多年以後，我內觀自己，覺得應該感謝自己對“死亡”的敬重感。

我想活著。好死不如賴活著。

真的，我想延伸我父母生命真正意義上的長度。

我得養好自己的身體。一日三餐。

不想說話，感謝當今發達的網路環境，我是聽班得瑞的輕音樂來撫慰自己受傷又破碎的心的。

忘東忘西。我把要辦的事情，前晚就寫在顯眼的位置。

腦袋昏沉，我強迫自己寫日記。哪怕就是寫個：週三、晴、無。

實際上，大多數時候，我努力很久做下來，情緒還是很低落。著急，卻又告誡自己不要慌，慌就徹底完了。

這個過程真的很漫長，雖然時間過的很快。

我隨時都咬緊牙調整完善這個動作。

我學會定期斷舍離。不要的就扔。多餘的也不要了。去舍的過程就如同完成清理心理負面情緒的一場場儀式。

情緒波動的時候，我會讓自己忙起來。從十指不沾陽春水到學會打掃。我會花時間精力看收納達人整理衣櫥的影片。我會定期的去整理我的衣櫃。舊的、不合時的衣服就捐出去。甚至我會用棉質的衣服做不同用途的抹布。

愛音樂成了修煉的一部分。會特意找好聽但不懂語言的歌，沒事就多放放。

會力所能及的多釋放自己的善意。

得到最好的回饋是一個幫助過的女孩告訴我：凡事往好處想，會有好事發生。

這句話我回味了好久。也經常說給自己和別人。

其實，我所經歷和感悟的很多，一時我也無法仔細全託。

父母走後，人情冷薄，我更是發現：自己好才是真的好。這句話才是真諦。

生命脆弱又敏感。

老阿姨覺得更要認認真真地對待自己和喜歡自己。

給自己埋顆種子吧，這顆種子可以是你最捨不得放不下，也可以是你最想要的，也可以是最在乎你的人。

覺得生活在壓抑無趣的冬季，那顆埋下的種子就是你我的盼頭。冬天了，春姑娘已向我們款款走來。破土的時候會覺得黑暗也是養料。

心思細膩也願您意外樂觀。

老阿姨感恩。

一個人抑鬱了，心情會糟糕，生活也亂套了，除非這個時候上帝能解救你，你才有可能從這種情緒中走出來，可是這種可能是不可能的，那麼這個時候我們怎麼辦，如果你有家人或者信得過的朋友，你要尋求他們的幫助，最後還要靠自己走出來，這個世界上沒有誰都是一帆風順的，能解救你的只有你自己！！！

靜下心來看看諸如心靈雞湯的書，每天接觸一些正能量的人和事，多聽聽自己喜歡的音樂，來一場說走就走的旅行，暫時忘記自己煩惱抑鬱的事，時間是治理抑鬱的良藥。