在夏天健身其實有很多好處，當然。第一要則是要避開高溫，畢竟所有的鍛鍊都是從“保持身體健康”這個角度出發的。

在早上或者是傍晚進行鍛鍊，大汗淋淋過後衝一個澡，開啟能量滿滿的一天。如果是晚上進行鍛鍊，有助於睡眠質量。

對於那些正在備戰馬拉松和長跑賽事的人來說，在夏天訓練有一個意想不到的好處：提高熱應激能力。這個能力你可以把它看作是耐熱性，也就是說，當你具備了這種能力之後，可以在高溫和半脫水的情況下保持自身的運動機能。因此有時候你也會看到很多人在大中午頂著太陽跑步，對於這些人來講，只要進行合理的補水計劃，曬一曬好處多多。

在大熱天跑步，跑前跑後都要及時補充大量的水分。但如果你想提高自己的熱應激能力，在跑步中途可以不補水或者是補充少量水分。

對於重量訓練者來說，提高自身的耐熱能力也十分重要。因為當我們的身體溫度過高，鹽分和微量元素流失過快，會影響意志的判斷，時常和槓鈴打交道的人來講，時刻保持敏銳的判斷十分重要，因為意志力涉及到在操作訓練時的效果。即使你所在的健身房通風良好，也要提防自身溫度過高、大幅度脫水的情況。

因此建議在溫度不那麼讓人窒息的時候，透過逐漸讓自己“打通”熱應激過程，來達到提高自身的耐熱能力，提高在高溫之下的運動表現。

第一，要注意水分的補充，因為夏季是個高溫度的時間段，所以人體為了調節溫度的恆定會大量刺激血液流動速度加快，身體會釋放大量汗水，而汗水又會帶走大部分的水分，如果不及時補充水分，會造成身體的缺水引發休克狀態，

補充水分，記得每15分鐘，補充150-200毫升

第二，就是要保證營養跟上，減少鹽分的比例，因為失去水分會使得身體鹽分增多，因此飲食要清淡，過油過鹹的飲食都會造成細胞大量失水。

第三，挑選合適的時間出門或者選擇室內健身，夏日溫度和日照都會很強。所以挑選時間最好選擇下午5-6點左右，光線好不暗，而且溫度不高的時候。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——"一起開始，一起結束"

到夏天很多愛健身的小夥伴，多跑出來健身，但健身房太貴，大多數多是去戶外鍛 煉。

在戶外鍛鍊是極好的，有新鮮的空氣、和Sunny是健身的好場地。但是夏天天氣非常炎熱，初學者要注意一下方法！

1、有限時間

夏天由於天氣炎熱，時間過長會導致中暑，建議時長為60分鐘到90分鐘。

2、健身時間

3、及時補充水分

及時補充水分也至關重要。在鍛鍊是由於大量出汗，所以要及時補充水分，最好健身是都準備一個水杯。最重要的是在運動後不能大量飲水，和大量冷飲，會加重心臟和腎臟的負擔。