運動是現在非常流行的一種休閒方式，透過運動可以刺激身體分泌讓人快樂的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的壓力，同時透過運動也可以鍛鍊到身體的肌肉，使身體始終保持健康的水平。

運動的種類有很多，健身運動有：有氧訓練、抗阻力訓練、功能性訓練、格鬥訓練等！每一類又包含了很多運動形式，有氧訓練包含了跑步、單車、游泳等。抗阻力訓練包括固定器械、自由器械。功能性訓練包括核心訓練、推、拉、蹲、轉運動模式。格鬥包含了拳法、腿法等。

縱觀每一項運動，沒有一個動作可以絕對鍛鍊到所有肌肉，只有相對動作會有全身肌肉參與。因為我們對於肌肉鍛鍊的定義是具有針對性，有很多動作是對一部分肌肉有針對性，剩下的肌肉屬於協調發力。所以相對的可以鍛鍊到全身肌肉。

接下來給大家推薦幾個全身肌肉參與的訓練動作：

1. HTT 平板支撐：平板支撐相信大家並不陌生，主要靠身體前側肌肉協同發力力維持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群緊繃來完成支撐，所以可以促使全身的肌肉參與，進行鍛鍊。

2. 開合跳：上下肢結合的動作，需要核心段來維持穩定，所以全身大部分肌肉都會進行參與控制，也可以在訓練中鍛鍊心肺功能。

3. 游泳：游泳過程中需要手腳協調，核心穩定來控制泳姿，同時還需要對抗水的阻力，對肌肉和心肺有很好的鍛鍊效果。

4. 波比跳：動作中包含了支撐、俯臥撐、收腿、跳躍、下蹲等模式，鍛鍊全身肌肉參與的情況下還可以練習身體的動作模式，非常好的訓練動作。

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謝邀，運動可以簡單分為無氧運動和有氧運動，要想練到全身大部分肌肉，就要具體選擇運動方式，比如有氧運動中跑步、游泳、足球、籃球等，都可以鍛鍊到全身大部分肌肉，無氧運動中短跑，多關節複合器械鍛鍊，比如舉重、深蹲、硬拉等也可以鍛鍊到全身大部分肌肉。

如果想要增肌，多關節複合動作無疑是最佳選擇。比如臥推、深蹲和硬拉，是公認的健身增肌基礎動作。

此外一些跳躍動作，比如波比跳、開合跳等動作也能鍛鍊到全身大部分肌肉，但是這些動作往往用來減脂或者用作特定功能訓練。

不知道提問者是想要增肌，還是想要減脂，還是想要鍛鍊耐力，不同的鍛鍊目的，選擇不同的運動方式和時間，提問者可以詳細描述一下鍛鍊目的，再根據鍛鍊目的給出具體意見。

大部分有氧運動的都可以，因為有氧運動的一個特點就是大肌群參與。但是有氧運動對肌肉的刺激一般都比較小，所以如果想訓練肌肉，可以選擇一些多關節參與的抗阻訓練。

比如深蹲：深蹲主要以鍛鍊下肢肌肉為主，但上肢在動作中起到了穩定及傳導力的作用，實際上也是可以鍛鍊到的，特別是核心穩定肌群。

比如硬拉：硬拉相較於深蹲，對軀幹後側鍛鍊更多，對核心穩定的要求一樣很高。

上肢的多關節動作有：臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸、俯身划船、引體向上等等。

想要參與的肌肉更多，建議多使用自有重量的阻力，常見的就是槓鈴和啞鈴。不建議選擇固定器械，固定器械訓練作為輔助就好。

能練習到全身肌肉的動作有很多。

有氧訓練裡面，慢跑、游泳、快走、跳繩這些運動都是必須調動起全身肌肉一起參與進來的。

跑步從一開始的抬膝蓋——大腿的股四頭肌收縮和腿後側膕繩肌伸長，核心慢慢向心收縮，雙臂揮動增加協調，最後深層的隔膜肌控制牽引呼吸節奏。這樣看來真的牽扯到的肌群會很多。

游泳要用的肌群就更多了，甚至會要求到手指、腳趾的微調操作，但因為是在水中，有著浮力輔助，因此對於膝蓋不好或者大體重人群是很有幫助的。

而無氧運動裡面，因為要快速增加到最大心率，所以肌肉產生的動能只會更高，耗能因此也會高消耗，因此無氧運動不能經常訓練（身體撐不住），不過對於全身肌肉神經爆發的幫助是很有作用，適量而行，經典運動主要是衝刺跑，跳遠和跳高。

而如果是平時想做點運動保養下身體，那就可以做做各類平板支撐的運動

普通類

側平板支撐(建議兩側都做）

3.槓桿平板支撐（能訓練到你的協調神經，平板支撐類的黃金動作）

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”