回覆列表
  • 1 # 行善積德求懺悔

    運動後身體會產生乳酸,運動過量,乳酸超出了身體的代謝能力就會引起乳酸堆積,導致痠痛,一般休息幾天等代謝完就好了。堅持鍛鍊會增強身體代謝乳酸的能力。

  • 2 # 健身大喇叭

    跑步第二天腿疼的話這種情況會發生。

    通常的情況是因為你長時間沒有進行鍛鍊,偶爾的一次運動的話,會導致你的肌肉受到一定的刺激,然後產生一定的疼痛感,這種感覺會有兩種原因導致

    第一種是運動過程中的乳酸堆積

    第二種是運動後的肌肉延遲性痠痛。

    出現這種狀況的話,你不用擔心正常你的體育運動,而在運動完之後,你可以做一些拉伸的一些訓練幫助你的身體快速的恢復。

    當你跑步持續一段時間之後,這種情況就會少很多,或者不太會出現。

  • 3 # 咕咚健康小助手

    許多人參加鍛鍊後發現,肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峰,怎麼會在第二天以後才出現呢?這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?

    這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

    多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,

    其原因為:

    1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

    2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

    3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

    應怎樣防止?

    1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

    2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

    3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

    4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 人類來自何處?