40分鐘6公里能不能減脂完全看你能堅持下來不。。。你就跑一兩天放棄了肯定減不了，如果控制飲食熱量攝入的情況下你堅持下來那就沒問題！

結論：可以，普通人完全可以，哪怕中年人40歲以上都沒問題。

我們可以做一個簡單的算術題，普通人（按照20-40歲），每公里的配速從5分30秒到6:00分鐘不等，也就是說有快有滿，取一個平均值5分40秒，6公里也就只要32分30秒左右。

我有個朋友39歲，上班族，平時偶爾運動一下，下面是他2018年4月2日的運動記錄圖中，我們可以發現，他跑了3.1公里，用時18分鐘不到，平均速度5分42秒/每公里。

這是詳細資料，總步數3345步，步頻是188次/每分鐘，當然僅僅消耗了177卡，看來慢跑時間不超過30分鐘，減肥效果一般般啊。

大家發現沒有，前面1公里，他的配速達到了5分15秒，後面就漸漸慢了，說明跑步資料真實。

所以說普通人40分鐘跑6公里，完全可以。

如果某人跑6公里花費時間超過40分鐘以上，只能說明兩點。第一，跑步者過於肥胖，第二，他身體欠佳或心肺功能差，甚至罹患某些疾病導致。

希望這些回答，對於題主有所借鑑。

很願意回答關於跑步的問題。

首先恭喜您選對了減肥的方式，跑步減肥是見效最快的，我身邊好多跑友透過跑步由肥肥的油膩大叔變成了身材標準的追風少年。體重跑掉幾十斤的人很多。

跑步減肥不要在意速度，只要你在跑就好，每個人的能力不同，跑出自己最舒適的節奏就對了。

什麼是最舒適的節奏？

呼吸平穩不急促，不影響和身邊的跑伴交談，步伐不踉蹌，身體無疲勞感，這才是最健康的跑步減肥節奏。

跑步減肥有哪些需要注意？

跑步裝備：穿專業的馬拉松跑鞋、衣褲要速乾麵料、不可穿純棉裝備，純棉類衣服排汗效果差。

跑前熱身：跑步前充分活動身體各個部位，防止運動損傷。

跑後拉伸：運動後靜態拉伸，減緩肌肉乳酸堆積，防止出現身體痠痛狀況。

減肥飲食：多素少肉，飲食有規律，吃飯八分飽，尤其晚餐更要注意。

能做到以上幾條，我保證不出一個月，您很快就會發現一個全新的自己。

最後祝您減肥成功！加油！

配速6分半多一點，這個配速跑起來應該挺輕鬆，8公里應該都能堅持下來，只要堅持肯定會瘦，不過控制飲食也很重要。當減到一定程度，體重到瓶頸期，如果一直是這個配速，身體會產生耐抗性，這時可以嘗試提高配速或者變速跑。

如果你想鍛鍊你的競技能力，也就是提高你的最好成績，那麼你需要超負荷訓練，也就是能跑多快跑多快。

如果你只是想減肥，那麼只需要保證主要供能物質是脂肪就可以了，非常低的強度和足夠長的時間即可。另外，一定要測算自己的最佳心率。

40分跑步消耗300卡。

不跑步，你在休息時消耗100卡。

稍微多吃一點點又回來了。

一瓶酸奶就100卡了。

只有每天攝入總熱量少於消耗時，你的體重才會減少。

建議你改善飲食，和多進行力量訓練。減脂效果會更好。

減肥效果一是看攝入和消耗熱量哪個多。

春節期間，每天跑10K左右，但因為吃的更多了，照樣重了六七斤。

二也有個人體質問題，如果你是易胖體質，想減肥就需要付出更多努力了。

我26天減重16.6斤，其中單日最高減重3.3斤，分享一下我的方法 減重最關鍵是吃，然後才是運動，我曾經一個月瘦了20多斤，後來還是沒管住嘴而複肥。 吃就是主食減少，我已經減少了50%，而且晚上是不吃主食的，只吃水果，若實在餓的不行可以吃個水煮雞蛋補充蛋白，這樣利用減重； 其次是告別零食，告別高熱量高油高鹽糖的食物，可以加粗糧變主食，比如說燕麥片或玉米粥等 最後才是運動，每天至少5公里以上的有氧運動，30分鐘的力量訓練 給自己制定一個適合自己的減重計劃，堅持一個月您會發現減肥是最有效的美容 喜歡我的方法，可以關注我，裡面有本人對減重的一些心得體會，希望會對您有所幫助