一是減輕外部的壓力，緩解自虐心理。這措施很難辦到，它需要來自外部環境，條件等多種因素的結合體。這種給合不是個人主觀能力，主觀意願所能完成的。需要客觀條件是否具備，比如，這種壓力來源於工作任務重。減輕這種壓力，需要領導的理解，及同事們的配合。關心下屬的領導或者老闆，發現屬下或員工，困工作壓力大產生自虐心理時，會設法減輕其工作任務，並要求周邊人予以協助。假如你遇到個對屬下，對員工莫不關心，麻木不仁的領導或老闆。這種條件將喪失，或不復存在。但是，我想開明的領導或老闆，是大多數的。因為天下還是好人多，人性本善，是人防關係的主流。

二是增強自己減壓能力，緩解自虐心理。我認為這才是解決自虐心理，最重要的措施，是關鍵的方法。因為是由個人主觀能力所能辦到的，也是受主觀毅志能夠支配的。它不需要任何外部條件，也無須受外部影響，自身能做主的事。因為每個人的心理，均受個人的思想支配，純屬個人的地盤。有句流行的話叫，我的地盤，我做主。我想可能就是指人的，心理這塊地盤而言。自我調解的方法很多，比如，生活要與低的比。如古人說：〃人家騎馬，我騎驢，仔細思量，我不如。待我回頭看，還有挑腳漢〃。工作上要與高的比，向工作好的，有突出成績的相比較，見賢思齊。要事事換位思考，處處將心比心。對自已要有信心，對他人要有信任。對善行善事多著眼，對歹人惡行少留心，少觀察。多蓄積正能量，少受副能量影響。多向前看，少向後觀察。多想高興的愉快的事情，少想喪氣陏悶的事情。多想開心的，少想煩腦的事情。我個人生活中認識到，一個人如果多換位思考，會解決很多不開心的事。同一件事，同一句話顛倒一下，結果不同。舉個例子，古人有一句話，是這樣講的：〃花落總花開時，續勞待來年〃。這是積極向上，對未來充滿希望和信心的語言。如果反過來講，花開總有花落時。那就低調多了，用能量二字衡量，負能量多了，正能量相對少了。因此，多向好處想一些。人生路漫漫其修遠兮，這麼長的路，哪有完全順風順水的事情。有句古語雖然有些負面情緒，但不時也說出了生活的真諦。說的是：〃人生多有不如意，凡是隻求半稱心〃。完美的事情，完美的生活，是有的但太少了。困難與挫折是人生最好的先生，人生有兩位值得敬重的先生。一位是教你學識、給你帶來歡樂的先生；另位一位是困難和挫折這位老師，我說出來，很少有人相信這是真的。我只所以，心中的怨恨很少，這與我的換位思考，有很大的關係。給你製造困難與挫折的人，從表面上看他是你的仇人。你細想一想，困難和折也鍛鍊了你，它使你吃塹一長智，遇一事增一能。這也是一個人能力的積累，不一定全是壞事。如果你整天記住仇恨，折磨的是你自己的心。你的仇人並沒受到任何傷害，你自己卻受到極大的傷害，"何必自我虐待呢。如果你表現出高風涼節，對你的仇人也有容恣態，那顆受虐待的心，就轉移到仇人的心裡了。他會反思自己的行為，他會後悔自已當初不應該，對你造成傷害。即使無此效果，也比怨仇相報好的多。這是我個人的體會，不想以此說服別人。各有想法，有無道理勿爭論。

答，自虐心理是抑鬱情緒的自我發洩。這種情況在心情最低落，沉悶中運釀而成，過之，則成抑鬱症，說想要自殺一點不為過，其實，我就是一個六年抑鬱症病史的人，那種切身之痛，自有自已知道，外人不會體諒到內心鬥爭的激烈。彷彿在一個古戰場，遭遇到敵方的《十面埋伏》，四面楚歌，將士含淚，思念故鄉，今日一別，永遠都是他鄉的孤魂野鬼，不會回到故鄉的家廟。大王和愛姬在帳中飲酒敘別，《霸王別姬》又將重演。誓死一戰，難免無故將士傷亡，有心後撤，怎麼對得起三幹江東勇士為我而亡。憂豫不決中，心上人離我那去，戰馬嘶鳴，紅櫻顫抖。是進亦憂，退亦憂。烏江離別，千古絕歌！這就自我封閉心理的結果。因為看不慣，又無法改變環境狀，小情緒的自虐是家常便飯，打自己的耳刮子，越疼越好，以疼止痛，用頭撞牆，改換思維。別想了行又行？自流眼淚，人生的意義何在？停住，停住！牛角尖萬萬不能進。笑對人生，不能回頭。朋友來了，去住院吧！再這樣下，太危險了！

自虐者有文化，有苦且講不出口。我深表同情，但不同意自虐。人是父母所生，理當做一個堂堂正正的人，但是生活中有委屈無法發洩，怎麼辦？一種是埋頭苦幹把自己的工作做得最好，讓人人為你點贊！一種是走出去看大好河山。再一種是看一些勵志的書，向歷經磨難的古人和一些現代英雄學習。人生無非就是得和失的事，或者一時你被社會不理解或漠視，這有什麼呢？華人多，競爭激烈正常。有許多英雄為人民犧牲了寶貴的生命，細細想想他們哪一個不是英雄英才。人活著就有機會從頭再來！揚蹄奮進挑戰未來！不自虐，自信！“四個自信”！

想到最近熱播的電影《無名之輩》，裡面的幾個主角，內心的那個糾結、各種自虐呀，得不到的在彷徨，得到的在抓狂，完全是扭巴的節奏。

佛家講到“眾生皆苦”，何為苦，是求而不得、得而又失的內心大戲，是各種慾望的不滿足，說白了就是不認命又不改命，在各種痛苦掙扎中煎熬著自己。

人的命運從出生的那一刻起，有些就是註定的，如果順從你的命運，一切似乎都是提前預設好的，無法更改，就像電腦的出廠設定一樣，決定了你的配置和執行速度。

為什麼有人開始命運很苦，突然有一天就飛黃騰達了呢？是基因突變了嗎？其實是他不認命重新改命的原因，他一定付出了很多的努力來改寫自己人生軌跡，那如何讓自己不糾結於各種煩惱，活得更輕鬆一些呢？心理學上稱為人格的修正，可以試著從以下方面考慮：

覺察是第一步，對自己做什麼事容易糾結、衝突，內容的共性是什麼？問問自己是擔心、恐懼、害怕什麼？是具體的人還是事。諮詢案例中有的人做事總是感覺莫名的心慌，後來透過覺察才知道是源於父母早年對於自己管教過嚴，做事之前必須徵求父母的同意才敢行動，如果他們不同意就不敢去做，這種不良的情感體驗在遇到同樣問題的時候就激發出來了。

其次是最重要的一步就是改變，當你意識到自己為什麼會糾結的時候，就等於邁出了一步，告訴自己父母給予你的還給他們，你要按照自己的方式去生活，中國的傳統文化以孝為先，不要太大挑戰父母的底線，背個不孝的罵名，你可以開始試著從小事做起，讓父母有了適應性，明白一個道理，要尊重彼此的獨立性。

最後當你的生活發生了改變，就意味著你成長了，人生就是這樣，不停地長大，不停地修正自己，讓生活變得越來越多。

自虐就是不放過自己，和自己較勁，最後傷害的、攻擊的是自己的身體，為了生活的美好，學會善待自己！

逃避不是辦法，要去解決。做些增加自信的訓練，尋找親友支援，向朋友宣洩。平時少積累負性情緒，做些正能量的事情。有的是遭受了重大的刺激，無法擺脫痛苦，先進行調解，調解不了，要去找專業人員幫助。

這個怎麼說呢，根據標題而言，這就是一種病，有病就得治。最好的方法就是去看心理醫生，因為你有這樣的思想，而且改不掉，那麼就是屬於心理扭曲，曾經受過嚴重的刺激，或者有過不幸的經歷所造成的。如果不想去看醫生，那麼就要加強多元化知識學習，加強心理素質的養成，只有心理強大，才會不畏懼一切，才能擺脫這種心理上的問題。還有就是加強和別人的交流，多和人溝通，多做一些有益的善事，開郎一些。

還是那句身體髮膚受之父母，父母辛辛苦苦拉扯我們長大成人，一輩子的辛苦幸福都是為了我們，我們應該知道感恩，孝敬父母，善待他人，不為不值得的事傷人傷己！一輩子很短暫，沒有什麼比生命更可貴！