好處肯定是有的，要不說吸菸有害健康呢！而且戒菸、控煙的場所越來越多。不考慮其它方面的原因，說一說戒菸的好處:

第一、對自己的身體健康有好處，降低了發病的風險，比如說肺病、呼吸道疾病，等等，等等，這是人所共知。

第二、即節約了家庭、個人開支，又促進了家庭、公共的和睦。

第四、提升了個人衛生，為公共衛生環境做出了貢獻。吸菸者影響了個人、家庭和公共的衛生。

第五、避免了一些風險，比如說在床上吸菸引發的家庭火災，亂丟菸蒂引發的森林、宜燃品等等火災。

為了這些好處，請趕快戒菸吧！

抽菸有害身體，不言而喻。對於很多菸民來說，戒菸早不是一天兩天、一次兩次的事了，戒菸很難、很痛苦，這是事實，但相信點進來的都是想要戒菸的，既然想戒，那麼困難再大也要下決心去克服，有以下建議與大家分享：

觸目驚心的危害

首先，吸菸的危害不必多說，但是要有直觀的感受，對於菸民來說才是有促進作用的。“吸菸對肺不好，致癌……”這些話不夠觸目驚心，懂但是作用不大。來看一些直觀的內容，上網看看圖片：“吸菸者的肺”

其次，將菸蒂放透明水瓶裡泡泡水，看看有多渾濁，看看這麼多年你都吸了什麼！另外算一算：假設1天1包煙，一年是7300支菸，10年煙齡就是73000支！！看看煙盒上的焦油含量，算算總共吸了多少！

對於老菸民來說，吸菸癮大、量多，一次戒到位很難。我的建議就是循序漸進，先減量，兩包、一包半、一包，最後戒掉。這裡，最好要給自己一個明確的時間節點，比如：10天內從兩包減到一包！可以給自己記一下“煙賬”：每天吸菸多少支。

具體做法一：將戒菸目標明確寫出來，貼在辦公桌、客廳、臥室、餐廳……等經常吸菸的場所，給自己一個提醒，非常有幫助，至少可以起到減量的作用！

具體做法二：運動戒菸。在有條件的情況下，可以透過運動進行戒菸，比如戶外跑步、登山等運動，另外練習力量、拳擊也是緩解轉移吸菸年頭的有效方式。

具體做法三：吃零食轉移注意力。在家裡，可以準備一些瓜子、花生、堅果、水果等的零食、在滿足口舌之慾的情況下能有效轉移注意力。

具體做法四：發揮主觀能動性去減少吸菸的可能。

1、出門不帶打火機；

2、出門前將煙盒裡的煙取出一半，或不帶煙；

3、儘量少去一些吸菸場所，如：棋牌室。

4、在一些應酬場所，直接說明：自己戒菸了，別人也就不勉強了。如不好拒絕，就接下來推諉不要點著。

PS：如果想戒菸，在清醒的時候想想是有很多辦法，去減少犯煙癮時的吸菸可能的。

具體做法五：尋找朋友一起戒菸，互相監督促進交流。另外可以在網上看看戒菸的貼吧，你可以在貼吧上每天簽到，分享每天的吸菸情況，你會發現有很多戰友，不是一個人！孤獨會促進吸菸，所以戰友很重要。

關於戒菸有沒有好辦法呢？我個人認為沒有。戒菸不同於戒毒。吸不吸菸完全是個人喜好的問題，只要你下定決心不想吸菸，想想抽菸的壞處想想自己和家人的健康，想想你一輩子抽菸要吸掉一套房子等等，你決心不吸就完了，至於怎樣可以不抽菸，你自己會有自己的辦法對付自己，你最瞭解你自己。毅力，耐力和決心，一定會戰勝煙癮。希望幫到你，謝謝！

親愛的菸民們，請問你們是真心要戒菸嗎？如果是真心戒菸，那一定能戒掉。要說有什麼好的辦法，呵！辦法只有一個:說戒就戒，雷厲風行，不要猶豫，把煙、打火機、菸灰缸等一切吸菸用品統統丟進垃圾桶。有人說慢慢戒，一點一點的減量，胡扯，那樣根本戒不掉，恐怕以後又吸起來了，前功盡棄，半途予廢。頭幾年，我單位有五六個最要好的朋友曾經幾次甚至十幾次組織一起戒菸，煙齡10年40年不等，曾寫保證書和血書以及專人和相互監督，其結果也不理想，除有一個煙癮小的戒菸成功外，其餘的煙癮倒大了，所以說那樣戒菸是永遠戒不掉的。現在我們歲數都大了，再不戒菸真的對不起自己了。現在我們六個人在沒有人監督情況下全都戒菸成功。方法就是說戒就戒，堅決不抽。戒菸成功與否完全在於自己，想想你的身體，想想你的壽命，想想你吸菸對家庭和孩子的危害。你還有什麼理由不立即戒菸呢？ 祝你戒菸成功！

戒菸沒有什麼捷徑，卻有最簡單的陽關大道。我是一個有著2l年煙齡的老菸民，每天抽菸至少一包，最近讀了英國亞倫卡爾的《這書能讓你戒菸》，結合自己十幾次戒菸失敗的經驗教訓，成功把煙戒掉了，成為一名快樂的非吸菸者。

下面我把自己的成功經驗與感悟分亨如下:

一、認清三個事實

1、尼古丁上癮。吸菸的本質不是一種習慣，而是尼古丁的上癮。許多人把戒菸失敗完全歸罪於自身的意志薄弱，是因為沒有認識到尼古丁對人的影響。事實上，沒有人會坐視自己身陷相當於慢性自殺的惡習而無動於衷，之所以無法擺脫，是因為你身中尼古丁的毒癮而無法自撥。當你吸第一口煙時，尼古丁在七秒內會到達你的大腦，引起大腦短暫興奮，血糖隨之升高，之後尼古丁快速衰減，引發尼古丁戒斷反應。尼古丁戒斷反應不會造成生理方面的疼痛，只會造成心理上的空虛，當你吸入下一支菸時就會得到緩解。這一過程往往被吸菸者理解為亨受。

2、輿論的誤導 酗煙有害健康，但適量抽菸對身體有益； 百歲老人也抽菸；抽菸的男人比較有魅力；抽菸有利於交際；甚至有人對我說，戒菸會對身體有害……。是的，吸菸有害健康似乎人人都知道，但在潛意識裡大家都是這麼認為的嗎?螢幕上的明星吞雲吐霧，電影中的英雄就義前總是要來上一支菸，菸草公司在媒體上的溫情脈脈的公益廣告等等無時不刻不在暗示我們：吸菸是世界上最美的事；吸菸也許並沒有我們想的那麼壞。而實際情況卻是吸菸比宣傳的還要壞百倍，千倍，它正造成無數的財富浪費，成百上千萬人的死亡。

3、自我的催眠。吸菸最可怕的地方不在於對健康的損害，而在於對精神的影響：你會搜尋任何說得過去的理由，只為了能夠繼續吸菸。你是不是總會這樣想:我抽菸沒有吸進去不會有事的；我想戒的時候就能戒菸；吸菸能讓我放鬆；吸菸是我現在惟一的亨受，不吸菸我活著還有什麼意思呢；今天不是合適的時機，明天再戒吧……。所有這一切其實只是你為自己找的藉口，以減輕內心對戒菸的恐懼。

二、戒菸前的準備

1、決定什麼時候戒菸。如果你已經考慮好，並已下定決心，我對你的建議是從現在開始就停止吸菸。如果你還沒想好，我建議你讀亞倫卡爾的《這書能讓你戒菸》這本書，在讀完這本書之前，不要停止吸菸，不要減量，直到你決心不再吸菸為止。一旦你下定決心，那就給自己定個時間，在最短的時間內開始。

2、尋找一個團隊 同樣一個困難，一個人面對和多個人面對感受絕不相同。當你決心停止吸菸這件事之時，尋找幾個志同道合的夥伴會讓你得益非淺。如果現實中不好找(或許是不願找，我就是這樣)，也可以加入一個網上的社群，或下載一個App，每天和大家一起打卡交流，避免一個人孤軍奮戰。

3、做好心理準備 戒菸最難面對的是煙癮(實際是尼古丁的毒癮)來襲時的那三分鐘。你會流淚、打呵欠、心情低落、空虛、無力感。在決心戒菸之前做好思想準備，對自己可能想吸菸的情境做好心理預案，可以讓自己煙癮來襲時持住心念、坦然面對，不會措手不及，前功盡棄。

三、戒菸

什麼都不需要做，包括吸菸。

你終於停止了一項惡習，應該感到全身輕鬆。生理上的尼古丁戒斷症狀是很輕微的，你甚至有可能感覺不到什麼不適。你唯一需要面對的是心理上的煙癮。

如果煙癮來襲(根據我對自己的監測，停止吸菸的前七天平均每天會出現4-5次想吸菸的感覺，七天之後銳減，有時一天都不會出現一次，一個月之後基本消失)告訴自己等三分鐘就好，然後去找點讓自己開心的事去做。

游泳和跑步是最好的戒菸伴侶，那種運動之後暢快淋漓的感覺會讓你對吸菸的渴望心理弱化。運動還會讓體內的毒素加快消解，你的身體機能在加速恢復，感官系統進一步靈敏，更能亨受食物和生活的美感。你要告訴自己:吸菸會破壞這一切，離煙越遠越好。

四、戒菸之後

1、絕不再吸一根菸 無論你戒菸成功多久，有多麼自信，都絕對不要再吸菸，哪怕只是一支。它會讓尼古丁重新進入你的身體，讓你緊接渴望著下一支菸，從而引發連鎖反應，讓你重新成為煙癮的奴隸。

2、勸誡身邊的人戒菸 如果你已成功戒菸，那麼不妨多做一件事，勸誡你身邊的人戒菸，並把你成功的經驗介紹給他們。勸誡別人的過程是你對自身的強化的過程;勸誡他人成功戒菸的成就感會讓你心懷歡喜，而絕不會再去犯同樣的錯誤。

戒菸只要方法正確，真的非常簡單。問題是，很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

並不是每個人的意志力都那麼強，那要怎麼才能戒掉呢？

我分享自己的一種方法。

1要否定一種思想，不要想著今天少抽一點，明天再少抽一點，越來越少，慢慢戒，這種想法絕對不要有。

2開始戒菸，，必須告訴自己的家人，同事，朋友等，自己戒菸的決心和想法，並請他們監督自己。最好能在他們面前象徵性的立一個誓言，比如如果在抽菸就讓自己黴運連連。告訴自己不如告訴身邊的人，我當初這樣做的時候，戒菸第二天偷偷找了一根菸想要抽，但是看見朋友在跟前，為了面子，只能偷偷又扔了。

3先要了解一些知識

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

戒菸15年後：患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。

4關注自己身體狀況，一般戒菸前幾天會感覺有痰有輕微咳嗽，痰中可能會有黑色物質，這是肺部在清理垃圾，恭喜你

5最後一點，兩個字，堅持，

***重點來了，透過告知身邊人，請人監督，這是解決自己意志力不堅定最有效的方法，意志力問題解決了，戒菸就容易了。

最後，祝您戒菸成功！