睡不著覺，是因為精神高度亢奮，無論是開心和是傷心產生的亢奮都可以導致睡不著，那就努力讓自己精神平和，放鬆下來。比方說，看個慢節奏的片子，聽個慢節奏的音樂，看看書，什麼的都可以入睡。個人經驗而已，也還算好用。

現代人習慣熬夜，突然有一天發現想早睡早起，但是前期又很難入眠。你需要改正幾個習慣：一、睡前不要吃東西，不僅僅是為了不發胖，因為在睡前飲食哪怕你已經安靜下來但是你的器官還在高速運轉去消化你吃的東西；二、睡前最好不要大聲說話，最好不要說話，說話會導致大腦神經興奮，從而睡不著；三、睡前泡熱水腳，可能你會覺得老生常談了，但是確實有用，不要在空調房裡泡，夏天讓身體在泡腳的同時自然出汗，可以預防你每天都待在空調房裡導致的一些毛病；四、關機、關機、關機。不管你困不困，如果到你想要入睡的時間了，手機關機，拿一本比較枯燥的書，不要五分鐘你就會想睡覺。以上都是個人經驗，希望對你有用。（PS：現在的我就養成了十點半之前關機，六點半起床的作息，你也可以）

現代都市人壓力大，尤其是北上廣深這些一線城市，

人們為了多掙錢似乎用盡各種方法，

白天忙完了晚上還做做做自媒體寫寫文章發發影片之類的

曾幾何時，城市成了不夜城，

流浪的城市的人成了睡不著的人群

現在都市人，大多數失眠都屬於用腦過度導致的，

用腦過度會造成心血不足，誘發心腎不交，

心腎不交就是失眠的主要原因，

所以，如果是用腦過度造成的失眠，數綿羊等方法是沒用的

要透過體力運動來彌補，

這裡說得體力運動，可以是搬磚頭也可以是各種體育活動，

很多人下班後已經很累了，不想去運動懶得動或者沒時間去做運動，

這裡我推薦一個適合室內的可以把體力激發到極限的運動，

這個方法就叫做烏龜翻身（如下圖所示）

當事人像烏龜一樣，背部靠地，四肢懸空， 模仿烏龜翻身的動作

手舞足蹈搖頭晃腦，想要掙扎著翻身過來，

記住這個姿勢的要領是 姿勢和頭要懸空起來，

這樣我們想翻身卻翻不過來，於是就把身體四肢與頭部頸椎腰部運動起來，

有效的激發腎氣增進心臟活力，促進睡眠

這個動作是通心脈失眠康復訓練的姿勢，

這是學員們必須要練習的一個動作，大家可以在家裡床上自己試試。

效果非常明顯，堅持15天，很容易呼呼大睡，

作者簡介，知名失眠康復導師，

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠