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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間每天200個徒手深蹲會怎麼樣？對於初始的健身訓練者而言，數量太多，做下來有損身體；對於長期的健身訓練者而言，過多的徒手深蹲訓練，對肌肉和力量的訓練效果不大。任何訓練的效果，在於訓練的作用和堅持科學的訓練。堅持科學有效的深蹲訓練，可以提高腿部肌肉和力量，利於臀部塑形，有助於膝蓋承受能力和爆發力的提高。初始的深蹲訓練者，做徒手深蹲時，首先應保證動作的正確性，比如腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，然後才是循序漸進提高訓練的次數；不正確的深蹲訓練動作，或者過多、過頻的訓練，很容易損傷腰部和膝蓋。做一定數量的徒手深蹲訓練之後，就肌肉和力量的訓練的效果而言，會逐漸下降，應當及時增加負重訓練，負重深蹲訓練能更好刺激相應部位肌肉和力量的發展。
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3 # V健身問答
經常練習深蹲可以增強踝關節、髖關節等的活動範圍，使關節活動度更靈活，提升下肢的運動質量！
經常練習深蹲，可以增強下肢肌肉的力量，包括我們的腿部和臀部，可以提高我們的生活質量，這樣能讓我們走路更有力，運動更有勁，精力更足！
經常練習深蹲，可促進下肢的血循迴圈，低血脂，對心腦血管疾病有很好的預防作用，幫助身體代謝，深蹲蹲還可以增加我們的心肺功能。從而降低血脂，對心腦血管疾病有很好的預防作用。
經常練習深蹲，還可以達到減肥效果，它可以燃燒掉大腿和臀部的脂肪，讓腿部的顯得更緊緻，特別是女性，可以多做深蹲，能瘦還能翹臀！
希望這個回答能幫助到你！
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4 # 健造師Moving
想透過某種運動來獲取一些益處，必須是在動作標準的前提下，所以要先看看你的深蹲標準麼？如果不標準，每天200個只會讓身體不舒服。
徒手深蹲的要領①雙腳與肩部同寬成站立式，腳尖可以向外微旋15度左右。
②雙手抬起與肩部保持水平，置於胸前。
④臀部下落到與膝蓋處於水平或略低於膝蓋。最少也要大腿平行地面的狀態。
⑤起身後跟落下一樣，腿部發力起身，禁止先抬起臀部，不然會導致腰部先發力，尤其是在負重深蹲時最明顯。站立後臀部進行頂峰收縮。
這樣一個標準的深蹲就完成了。
正確的深蹲下有哪些好處？①增強腿部力量，強化股四頭肌。
作為腿部力量的黃金動作，練腿再合適不過了。
②塑造臀部形狀，有效提臀。
深蹲需要在身體保持穩定的前提下進行，而身體穩定性主要由核心力量所決定。
④提升心肺功能
蹲的越深，心肺功能越強大。
⑤男士的福音，“性福”生活的保障。
進行深蹲，加強腿部肌肉的同時，促使分泌大量雄性激素，進而加強睪酮素的分泌，讓你更硬更持久。
⑥減脂效果更明顯。
你會發現練腿時的減脂效果比鍛鍊一般部位消耗的體力多的多，所以同樣時間下，深蹲消耗的脂肪也就最多。
結束語200個深蹲，分組進行。一組20個，共10組。
每5組為一個迴圈，每迴圈間休息5分鐘，期間進行腿部拉伸。這樣效果會好一些。
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深蹲是最經典的訓練動作，雖然針對肌群主要是臀腿下肢肌群，但對於下背部核心肌群有所提高，動作中參與肌群眾多，是一項非常好的健身動作！
而徒手深蹲是所有人都接觸過的功能性訓練動作，在日常生活中我們每天都在利用它的動作模式。
如果特定針對這個動作做訓練，則需要注意以下要點:1.核心繃緊，脊柱中立。確保下背部肌群的正確發力不僅對於訓練效果有所保障，而且對身體健康也是關鍵的。
2.以髖帶膝，後坐發力。體驗向後屈髖為主導的深蹲是提高臀腿刺激的關鍵，並減少膝關節壓力。
3.膝關節穩定，指向腳尖。腳尖朝前或略微向外，膝蓋與之平行，防止動作中內扣，保障膝關節穩定，防止受傷。
每天訓練200個，效果如何？因為每個人能力身體都不一樣，所以200個的訓練量並不能保證每個人都有好效果。對於能力較差的朋友，也許每組20個，練2-4組就足夠了；而能力強的人一組完成200個也不會疲憊。
一般來說，動作每組次數多於15個就偏向於耐力訓練，對肌肉塑造和力量提升幫助不大。
所以建議題主根據個人能力調節訓練強度與規劃，循序漸進勞逸結合。徒手深蹲也有很多動作選擇，強度不同，可以自我選擇。如弓步深蹲、窄距深蹲、寬距深度、單腿深蹲等等。
總之，安排好適合自身的訓練計劃才會有最好的效果！