減肥是以鍛鍊為主，還是以減食為主？

現在的社會，越來越多的人注重自己的身材管理，很多小夥伴都在以瘦下去的目標，而努力著。但就在這種全民瘦身的大環境下，許許多多的減肥方法，瘦身食譜，像雨後春筍般的層出不窮。這導致我們多數人都很迷茫，到底我們要不要去嘗試？嘗試後會不會反彈？到底怎麼做，才可以正確的去減肥？

下面，我們就來聊一聊

所以健康的減肥，並不是單單要減食，更要注重我的代謝能力，只有代謝能力提高了，吃再多的東西，身材會依然很好。

如何正確的去減肥呢？

減肥期間並不是說要吃的少，也並不是非要水煮一切，只要營養搭配合理，不超過自己每日的總消耗，這就可以達到我們減肥的目標。

最後是休息，良好的休息可以使我們身體得到更好恢復，有利於我們下次的訓練，更有利於我們減去多餘脂肪。

減肥是有醫學減肥飲食處方和運動處方。分析體檢報告辨明體質，瞭解此人代謝情況後才能制定出符合要求的減肥飲食處方。減肥必須吃飽吃好營養均衡才能安全減肥。運動處方用於對抗減肥導致的肌肉萎縮重量下降，運動是用來增肌而非減脂肪的。因為運動減不了幾克脂肪。建議飲食減肥達目標體重後在極低強度美體增肌訓練，因為運動加速人體衰老，必須用低運動代價達到運動目的。運動加速人體衰老參考《自由基與衰老》。常見的錯誤減肥如飢餓斷食生酮飲食會導致人體器官毀滅性損傷，出現脫髮、低血壓，心肌缺血心電圖異常，疲乏無力，心動過緩，糜爛性胃炎，腎氣虧虛，夜尿增多大便滑脫。血脂異常加重，過快減肥出現糖尿病甲亢甲減，閉經內分泌紊亂，卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生加重，精神抑鬱，抑鬱症。大強度大汗淋漓運動會出現衰老加速，疲勞，脫髮，失眠，抽筋。錯誤減肥會導致快速惡性肥胖反彈，因為內臟損傷無法正常代謝營養物質所致。

1.飲食

2.有氧訓練

3.無氧訓練

總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！ 最後祝你減脂成功！

減肥應該以控制飲食為主，鍛鍊為輔助。減肥的主要目的是減去體內的多餘脂肪。而脂肪的形成是由於不合理的飲食所導致的。一是攝入的能量超過了消耗的能量，導致體重上升，二是飲食結構中過多脂肪和糖的攝入，導致體脂上升。

每個人的基礎代謝熱量不一樣，消耗也是不一樣的。基礎代謝熱量與消耗熱量之間的缺口也是不一樣的。熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。

運動的目的主要在於增加額外消耗的熱量，提升減脂速度。增加肌肉含量，肌肉含量的增加會使體內瘦體重增加，體脂下降。肌肉每日會額外消耗熱量，一公斤肌肉每日可以消耗熱量70千卡，可以提升基礎代謝率。

運動有塑造形體，強化區域性塑形的作用，能有效的避免體重下降過多時帶來的肌膚鬆弛等問題。也能減小減脂成功後的反彈概率。

減肥要因個人情況而定，我不喜歡運動，所以通過運動減肥肯定失敗，我選擇飲食減肥法，飲食要均衡，每餐必須有蔬菜和蛋白質，把米飯換成南瓜，地瓜，還有粗糧，水果適量，我一個月減了20斤，有時間就運動，七分吃，三分運動，

都可以 但是運動為主的話需要的量非常大 需要較多的時間和極大的毅力 對於大多數人來說還是控制飲食為主加適量的運動比較容易

三分練，七分吃，你說哪個重要？看看專業運動員們，哪個運動量不大？可照樣要飲食控制，一旦放開了吃，運動量一樣可體重就是飆升。

如果單純從減肥的角度出發，那肯定是控制飲食為主，如果是為了身體更健康、新陳代謝更高，為了後期的減肥不反彈，那運動非常重要。

親！讓我來回答您的問題吧！我曾經是個140斤的女生，呵呵現在順利減肥成功，現在的體重是113左右，已經大半年過去了，也沒有出現過反彈的情況，已經變成了易瘦體質了。回答您的問題：減肥最好的方式是合理的飲食加適當的運動，早餐：一杯白開水加兩個雞蛋，雞蛋含蛋白質，可以幫助減肥！從而達到減肥效果又不失營養成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含蛋白質，有利減肥！青菜就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節紅薯、五個紅棗，三個核桃、半碗青菜！或者兩節玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營養均衡，瘦下來後不會面黃肌瘦，臉色無華！運動如果沒時間，就在原地做半個小時半蹲減肚子槓槓滴……好了，感恩遇見！祝你減肥成功！

減肥要以鍛鍊身體為主，控制飲食為輔。鍛鍊消耗卡路里，減脂塑形，使身體健康挺拔；節食碳水化物，適食蛋白質、蔬菜水果，控制湯糖躺燙，以飲食科學合理。減肥與自律相伴，要永遠在路上。

我要說的是增肥的原因就是你減肥的辦法，認同不？俗話說：“解鈴還須繫鈴人”。大家常見的減肥原因我就不再囉嗦，直接說兩個我認為特別重要的原因。

一、人體能量代謝軌道的偏移

你之所以增肥是因為你正常的能量代謝軌道發生偏移。我們攝入食物的目的是供生命活動所需的營養素和能量，如體力、精力、免疫力的需要。若生命活動利用不完的能量，機體則會將它儲存在脂肪細胞，以備後續特殊情況下供能的需要。這是人類在進化過程中為了適應環境選擇出來的一套保護機制。

但是隨著中國改革開放以來，生產力和科技得到解放，食物極大的豐富和交通工具的多樣化，人們擺脫了飢餓，交通工具也為人們提供了極大的方便。因此出現了吃多了、吃錯了和運動少了。

吃多了、吃錯了就是吃撐了和吃的精米精面太多了，食物經消化後使血液中葡萄糖濃度瞬間大幅增高，於是刺激我們胰腺分泌大量的胰島素將血糖送入組織細胞供能利用，以降低血糖。但是比吃七八分飽分泌的胰島素量大，所以胰腺的負擔很沉重。此外，大量的胰島素會使血糖迅速降到低血糖，這又促使機體產生飢餓感而尋找食物充飢，於是就造成了惡性迴圈。這樣胰腺長期重負執行導致功能下降和衰退。血液中的葡萄糖就不斷上升刺激血管壁炎症、浮腫、變厚，血糖進入組織細胞受阻。機體為了保護自己，將大量的血糖在肝臟合成脂肪儲存在皮下、臟器等部位，進而造成肥胖。

運動少了就是組織細胞需要的能量少了，並且細胞膜表面的胰島素受體不敏感了，這樣胰島素不能順利的將血糖送入組織細胞利用。此外運動少了，組織細胞裡面的線粒體數量和麵積減少。於是造成血糖不能被順利運至線粒體內燃燒功能。這就導致大量的血糖轉化成脂肪被機體儲存起來。

吃多了、吃錯了、運動少了，這導致了正常的能量代謝軌道發生了偏移。讓本應該大量血糖去組織細胞利用，現在轉化成大量血糖被儲存在脂肪細胞了，導致超重肥胖了。解決辦法就是：吃飯只吃七八分飽；少吃精米精面，選擇粗雜糧；適宜的有氧運動；保證食物多樣化。

二、腸道菌群結構發生變化

每個人的肚子都有3斤多細菌，分為有益菌和非有益菌兩類。有益菌以膳食纖維（蔬菜、水果、穀物皮等中較多）為生，非有益菌以蛋白質、脂肪為生。有益菌佔腸道菌群70%以上，平時壓制著非益生菌的生長，維護著腸道的健康。

當不良的飲食習慣，如攝入高脂、高蛋白的食物，膳食纖維攝入不足的話，腸道有益菌和非有益菌的結構比例就會慢慢地發生變化，如肥胖人群腸道中一種細菌：陰溝腸桿菌B-29含量佔到了菌群總量的35%。這就導致好多有害物質吸收進入血液，進而造成血管發炎、硬化。這使得血糖進入組織細胞受到更大的阻力而堆積在血液中，機體為了保護自己就將血液中多餘的葡萄糖繼續存起來，肥胖就會加速。同時這些毒素還未破壞我們的肝臟、腎臟等，導致代謝紊亂，進而出現代謝綜合徵。因此，少吃也胖，體能下降，減肥很難，不容易減重。

三、綜上所述，搬正血糖的能量代謝軌道是減肥的核心，方法為：吃飯七八分飽；少吃精米精面，選擇粗雜糧；限制高脂、高蛋白攝入；攝入充足膳食纖維，維護腸道有益菌佔比。這樣才能從根本上搬正人體的能量代謝軌道，進而減肥成為一件快樂而容易的事。