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1 # 多妞媽媽營養札記
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2 # 耳鳴治療預約專員小程
①三餐認真食用，多攝入飽腹感強的食物
②多培養自己的興趣，分散注意力，不要在家堆零食
④兩餐之間可以適當補充點“健康零食”
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3 # 山東路王祖賢
心理學有個概念：口欲期
人在成年之後，性心理階段仍有可能處於嬰兒時期的口欲期。
分為固著或者退行
意思是一個人在某個階段得到了太多的滿足或者太少的滿足，都會導致這個人的心理固著在這一階段。
如果一個人在高階階段受到了挫折，就會退行到低階階段。
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4 # 營養瑋瑋道來
瑋瑋贈您四字 真言：
好好吃飯！為啥？
因為吃好飯，才能有效抵禦對各種零食和高熱量食物的衝動啊！
減肥並不意味著要不能好好吃飯，不信瑋瑋給您舉個栗子：
這樣一餐僅需要600千卡，很意外吧？
而這樣一餐不僅營養齊全，還能讓我們吃的飽飽的、不用忍飢挨餓！
訣竅就是巧妙搭配，將低熱量的蔬菜菌菇、高蛋白低脂肪的魚類與飽腹感極強的粗雜糧一起吃，餐前再來一碗清淡少油的蔬菜湯就更好了——先灌個水飽兒，吃飯火力就減半了！
所以，減肥心切的您，既然有那麼強的利益堅持運動，再花點心思好好吃飯，讓自己吃的飽還吃的好、還吃不胖，這才是減肥的真學問啊！
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5 # 曉行星
這個問題並不複雜，不一定都要兩頭都做完滿。如果您真能夠邁開自己的腿，何苦又要管住自己的嘴呢？
問題的關鍵是您是否能夠真正邁開自己的腿！邁開腿，管住嘴只是一種網路流行的通俗講法，逐漸形成了公式化，並不一定有很強的科學性。而在實際的操作當中，邁開腿要比管住嘴困難的多！
在邁開腿與管住嘴之中，矛盾的主體是邁開腿而不是管住嘴。因為邁開腿的運動量，理論上來說應該是無限的，至少說在您的一生當中，能夠達到的強度和運動量是非常大的，大得甚至無可估量。
而管住嘴確是極其有限、簡單、淺薄得多！其思想和內涵根本無法望其“管住嘴”的項背。只需要意念、決心與自律性做到就可以了。而“邁開腿”所付出東西卻要多得多！涉獵的知識與學科及精力和經驗也要廣泛得多。甚至會改變您的思維與人生！
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6 # 騎士森哥
邁開腿，管住嘴，八分飽，
說的是養生九字經，
你能夠邁開腿，證明平時還是喜歡鍛鍊，到處走走散散步，消耗身體過多的脂肪和熱量，但你即然管不住嘴，那肯定吃的也十分飽，這有違養生的初衷，如果你想成為養生達人，就要徹底管住自己的嘴，從買菜做起，吃肉買瘦不買肥，多吃水產品，多買水果蔬菜豆製品，炒菜用植物油不吃動物油，少油少鹽，飲食以清談為主，毎餐七八分飽，絕不多吃，可以飯後補充水果，增加飽感，這樣營養夠了，又不會增加腸胃負擔營養過剩，只要堅持做到“邁開腿，管住嘴，八分飽”九字養生經，你一定可以活到九十九。
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7 # xx生活
邁開腿容易，管住嘴難呀。一個可愛到膨脹的人，肉肉不是輕易來的。都是管不住嘴，太愛吃，太貪吃，吃太多造成的。我試過很多管住嘴的方法，然而在美食麵前並沒有什麼用。只有你內心下定決心，才可以真正的管住嘴。假如腦子裡一直想吃的，那證明時機還沒到。等真下定決心了，一鼓作氣，改變飲食，作息習慣，慢慢會瘦的。不是說，要麼瘦，要麼死嗎？哈哈
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8 # 晴梔菀歌7669
戒掉零食，少吃甜的，剛開始不習慣，時間久了就好了。當你想吃的時候，你就想想你變成一個大胖子，看到自己喜歡的衣服穿不上去的那種場景。
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9 # 喬沐楊
你可真有意思，你自己的嘴你自己管不住，出來問人家？
我給你出個餿主意，看到了好吃的立即給自己抽20個大嘴巴子！看還敢吃不敢吃。
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10 # 幸福生活記錄
我是寶媽，孩子六個月了，現在幾乎不出去運動，因為孩子太小，現在天氣太熱，現在我是通過少吃來減肥，把零食都戒掉了，飯不能不吃，只是我一月一迴圈的減量，原先一頓飯兩個饅頭到現在一頓飯一個饅頭，慢慢減少，最後不吃饅頭，因為要餵奶，我不敢減的太狠，這樣隨著孩子的長大了開始吃輔食，我也可以著量減少飯量，但是一定要堅持
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11 # 奕丹
邁開腿，管住嘴，這是要減肥的節奏啦～～邁開腿而且要一直堅持下去，這點已經有點不容易了，絕對需要一定的毅力！管住嘴，忍得住美食的誘惑，其實這是個很痛苦的過程，所以在剛開始時我們不要一下子就把嘴巴管的死死的，這樣身體一下子也是接受不了的！我們可以循序漸進的來，首先從飯量上先來控制一下，本來每次都吃到撐才罷休的，那現在我們就吃九分飽，吃飯速度值得注意一下，一定要細嚼慢嚥，這樣對控制飯量也會起到幫助的作用的！經過一階段的九分飽訓練，我們的腸胃，身體已經完全適應了，九分飽也覺著很飽了，那此時我們可以開始吃飯八分飽了，當八分飽也覺著很飽時可以開始七分飽了，循序漸進的來。。。這樣不會給腸胃造成負擔，對身體也沒有任何的副作用！養生之道也在講不能吃的太飽，7.8分飽剛剛好！
在控制飯量的同時營養一定要跟上去，別飯量變少了，營養也跟著下降了，這樣身體會出現不適，營養不良的！
現在都提倡吃五穀雜糧，越精細的糧食營養成分越單一，我在平時經常會用糙米，燕麥，偶爾放些赤小豆來煮米飯，我女兒很喜歡吃的，個人感覺口感比單單的白米飯好吃，主要營養成分高，纖維素高，如果像我一直想再瘦一些的人更適合吃雜糧飯了，不但飽腹感很強，因為熱量低，脂肪低，纖維高，吃不胖的同時還有利於通便所以也能變瘦的！這純屬個人的生活經驗，不喜歡的人請略過！謝謝啦
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想要身體好，就要邁開腿的同時，還要管住嘴，這個觀念大家都知道，但很少有人能完全做到。
我想大家對“管住嘴”這件事的理解上可能會有些嚴苛，“管住嘴”不等於要委屈自己，做個苦行僧，每天只能吃水煮蔬菜、水煮蛋；恰恰相反，在瘦身的過程中，既要控制總能量，但也要保證充足的蛋白質、維生素、礦物質以及適量碳水化合物的攝入，不然靠飢餓、節食的辦法瘦下來的身體既不健康也很容易反彈。
想要保持好身材，除了保證持續足量的運動之外，你完全可以在吃的很好的情況下達到瘦身目的，只要你做到下面幾點就可以：
1、尊重自己的身體，不要輕信快速減肥法
各種追求減重速度的減肥方法，如絕食、嚴格節食等，經常會因為能量驟減和營養不良而造成代謝失調，女性的話還會引起月經素亂，甚至閉經、子宮萎縮等問題。有研究發現，長期飢餓者一旦正常進食，內臟脂肪增加速度比正常人快，也就是說反彈會更凶猛。
精米、白麵都是血糖指數很高的食物，也就是會快速的升高血糖，來不及代謝的糖分就會轉化成脂肪進行堆積。因此，不是不吃主食，而是選擇飽腹感更強、升高血糖更慢的主食，比如薯類、雜糧、豆類等。將這些食材作為你三餐的主食，既可以增強飽腹感，而且富含維生素B族以及膳食纖維，均衡你的營養，降低你的糖耐量，也不用餓肚子。
3、改變烹飪方式，煎炒炸改蒸煮，少油少鹽
做菜的時候，也要記得少放點油、鹽，儘量遠離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜餚。另外，研究發現，吃鹽過多的人更容易發胖，在推薦量之外，每天額外增加1g食鹽，患肥胖症的風險就會增加25%。
4、改變用餐順序，先吃蔬菜、後吃飯
餐前先吃一碗蔬菜沙拉，等你吃完蔬菜，已經不是那麼餓了，再吃飯的話，你的進食量自然也會得到控制，也不會因為飢餓暴飲暴食，對腸胃也不好。
5、少食多餐、不要餓著自己
在減肥的時候，不可以讓自己捱餓，儘量少食多餐。在三餐之外，飢餓的時候可以吃些堅果、酸奶、水果或者蔬菜來填補。但不要吃零食、甜點和飲料，尤其是奶茶以及拿鐵之類。