肚子上肉多一定要引起重視，我們的脂肪一般長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，這些脂肪是健康脂肪，他們能夠囤積能量，而且還能夠保護四肢，但如果是長在肚子上的脂肪就不太好了，他們被稱為生長錯誤的脂肪，這些脂肪並非在我們的皮下，而大多是貼著內臟生長，久而久之很容易阻礙內臟的生長、工作，給身體帶來嚴重影響。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人來說有更高的機率患心腦血管疾病，如高血脂、高血壓、糖尿病等等。

如果渾身的贅肉多，肚子上的肉也多的話就得慢慢減肥了，因為不存在有區域性減肥的辦法，身體的脂肪消耗沒有什麼導向性，它要消耗哪一塊，我們也不知道它會消耗哪一塊，所以，只有渾身瘦下來，肚子也就慢慢瘦下來了。對於腹部肥滿，四肢其實不算胖的人來說，也不用刻意去針對肚子做鍛鍊。採用有氧運動的方法其實就可以慢慢減脂了。一週3~5次鍛鍊，每次1小時左右就可以了。

平時對飲食的控制也要認真，避免高油高脂，高鹽高糖食物，儘量清淡飲食，增加蔬菜、全穀物類食物，優質蛋白的攝入比例，可以適當減少主食量，但不要完全不吃主食。不暴飲暴食，控制自己的食慾。

肚子上的肉多一般可以透過仰臥起坐的方式來瘦，每天做100個仰臥起坐，一個星期就能看到緊緻的小腹。

除了運動之外，飲食上也要儘量保持清淡，多吃粗糧，水果還有蔬菜，少吃熱量高的食物。

肥胖是全身性的，有些人減肥先從臉開始減，然後慢慢的全身瘦下去，有些人減肥是肚子先瘦下去，然後慢慢最後才說到你。，所以說沒有單獨的去減肚子的方法，減肥絕對是全身性的。

經常做腰部運動，減少脂肪輸入，每日堅持做運動，進行蔬菜營養補充，最主要的是堅持，堅持是瘦身的最大成功，加油把。

肚子上的肉多主要跟不合理飲食與缺乏運動有關，還有可能就是內臟脂肪堆積過多。光靠運動很難有效改善，需要調整飲食結構。

1.減少主食的攝入，主食吃太多，容易糖原超量儲存，體重下降緩慢。主食中應減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。

2.少吃高脂肪食物。脂肪含量高的食物，往往熱量較高，多吃一點就很容易熱量超標，導致發胖。人體對脂肪的吸收轉化速度遠遠快於蛋白質，碳水化合物。少吃高脂肪，多吃低脂高蛋白食物。

3.少吃高糖食物。很多水果，精製碳水化合物，以及各類零食飲料中含有大量的糖。血糖生成指數越高的食物，進食後越容易引起血糖波動，增加胰島素分泌。胰島素有抑制脂肪分解的作用，這樣也很容易造成脂肪堆積。應當多吃蔬菜，多喝水。

4.有氧運動中的快走，跑步，游泳對於減少腹部脂肪的堆積有很大的幫助。每天應堅持適量有氧運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

5.適合減肚子的食物

豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋，紅薯等。

透過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助減少。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子贅肉多是因為下半身迴圈和代謝慢，消耗不出去才導致腰腹脂肪多，贅肉多。既影響體形又影響身體健康。

1，久坐少動。

平時上班久坐，下班以後不是坐就是躺，沒有運動消耗，長期的堆積導致現在肚子大，贅肉多的現象。

2，飲食不規律。

平時三餐不規律，有些朋友養成不吃早餐和晚上吃宵夜的習慣。不吃早餐會讓你的代謝降低，而晚上吃宵夜會讓你更容易堆積脂肪，因為晚上人體消化和代謝都比較慢，這個時候再進食食物，很容易轉化成脂肪堆積腹部。

3，喜吃高熱量，高糖分，高鹽分食物。

長期的攝入量大於消耗量，又加上經常吃高熱量食物，堆積的熱量消耗不出去，而高鹽分食物吃多了很容易出現水腫現象，有些人經常在外就餐，第二天會有不同程度的水腫現象。

4，經常熬夜。

熬夜的話也會降低代謝和脂肪燃燒。因為熬夜會減少瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，經常熬夜也會導致腰腹贅肉多。

1，三餐規律，不少餐不吃宵夜。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你身體有足夠的營養去代謝和燃燒脂肪。而少餐會讓你的代謝降低，而吃宵夜會增加你的胃腸負擔，消耗不出去的容易轉化成脂肪堆積。

2，多吃減脂消腫的食物。

平時多吃富含鉀元素的食物，可以平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫和減脂的作用。如芹菜，海帶，紅豆等食物。

3，控制鹽的攝入量。

鹽吃多了可能導致體內水鈉瀦留，表觀上引起體重增加式“虛腫”，平時可以用天然低熱量的調味品來調節口味。如檸檬汁，黑胡椒等食物。

4，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。可以用有氧運動加力量訓練的方式進行，如深蹲跳，縮腹走路，快走，慢跑，卷腹，平板支撐等運動進行。

其中縮腹走路不限場地不限時間隨時都可以進行，在上下班走路的時候或者出去逛街的時候都可以操作，配合飲食堅持一段就可以看到腰腹贅肉慢慢的減少。

我說一下我自己吧，肚子上的肉確實長的好快，稍不注意就肉回來了，特別是疫情不準出門，就更肆意了，關於減去肉肉，想說幾點自己的體會，1.我試過有效果的就是飯後靠牆站立10分鐘，別嫌累，真的可以，在進行靠牆站立的時候，還能比較好的調動身體的肌肉，促使肌肉活力不斷加強，這樣的話，對於燃燒身體肌肉是有幫助的，但要堅持下去。2.我是溼熱體質，沒辦法，萬事先除溼，這是真理，溼熱加重，腰部一圈游泳圈，可難減了，我一直有中藥祛溼調理。3.我有穿收縮彈性比較好的高腰收腹內褲，要高腰的才舒服，也不用每天穿，隔天吧就換著穿，讓腹部有壓緊的感覺，還不錯的。

肚子上的肉多，有兩個原因，一是惰性導致，二是衰老的自然規律 。而這兩者可以歸結為一點，就是缺乏運動。

因為年輕時人的惰性，還是缺乏運動，慢慢積累的脂肪，而脂肪最容易積攢的身體部位，就是腹部堆積。

年齡大了以後，隨著身體器官的衰老，不要說不運動 即使就是適量活動，由於器官退化，導致的身體代謝功能退化，一樣會在腹部積累脂肪，而這種器官退化導致的脂肪，一樣可以說是身體器官惰性導致的。

明白上面導致腹部脂肪的根本原因，就可以對症下藥了，辦法既不是像健身房那樣的無氧，大強度器械健身，也不是三天打魚兩天曬網的時冷時熱的，心血來潮的運動，更不是靠吃減肥藥，因為這些辦法都不能長時間持續，身體吃不消。

辦法就是緩慢而持續的有氧運動，比如飯後散步，早上慢跑，輕量級的健身活動，太極拳。

具體還有飯後站立減肚子，飯後一小時到兩小時之間。

方法：

A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合減肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪

還有揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。

一——所有上面的方法，一點核心是堅持下去，可以這樣說，腹部脂肪堆積就像是人身上的汙垢，一個人長期不洗澡，身上必然會積攢不衛生的汙垢;

而同理，一個人運動，就是像洗澡一樣，是對抗由於惰性，衰老導致的血脂高，脂肪堆積的最有效的方法。

正如那句諺語，"最有效的方法往往是最簡單的辦法"，減去腹部脂肪，不要過於相信有什麼一勞永逸的神藥，或者立竿見影的方法。那大多是以損害身體的健康為代價，且只是短期湊效，解決不了根本問題，還是要"邁開腿，管住嘴，堅持堅持"。緩慢而持之以恆贏得減肥的成功，試想，水滴都能石穿。何況腹部贅肉，堅持多運動，日久必見奇效。

非專業人員，以下為自己的經歷。

1. 有氧運動＋健康飲食減脂。女生肚子和大腿是最難瘦的，所以體脂降下來了，肚子就會明顯變小。

2. 核心訓練加強肌肉。強推帕梅拉abs訓練，如果能跟著做，一週不到就有效果，舒緩脹氣也非常有效，當然過程也非常酸爽哈哈。

平時多運動。

跑步，跳繩，游泳。多做有氧運動。

，注意飲食低油低糖低熱量。

每次吃完飯別直接就坐下了。

還有減肥是全身性的。

我之前體重150如今118。

還是透過長時間的鍛鍊吧。

記住4不吃：

高油高糖不吃

豬肉肥肉不吃

內臟表皮不吃

精製碳水化合物少吃 （酒不能喝）

記住4個習慣

每頓吃8分飽

肉和主食不要同時一起大量吃

不吃夜宵

少食多餐

絕對的禁忌

所有的飲料

所有看不出原材料的食物

油炸食品

甜品

有一句被說爛的話 “3分練，7分吃”，大部分的腹部的肥胖真的只是全身性的肥胖，只是你看不過去你肚子上的肉而已，但是對於減脂絕對是真理。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

1、晚飯一定要少吃

　　大家知道晚飯吃完之後活動量是非常小的，所以一定不要吃太飽，因為常年年累月脂肪都長到肚子上面了，希望大家晚飯能夠吃的清淡一點，這是減掉肚子上贅肉的前提。

2、吃完晚飯後靠牆站

　　大家在吃完晚飯之後可以試著讓自己的身子貼牆站，並且把臀部夾緊，把臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，至少堅持一刻鐘，這個方法不僅可以瘦肚子，還能瘦臉，每天飯後至少做一組。

3、晚飯後縮腹走路

　　大家在吃完飯之後可以做縮腹走路運動，走路的時候可以深呼吸，這樣能夠讓腹部的肉變得非常緊實，這種減肚子的方法效果是最好的。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。大家堅持幾個星期，腹部一定會變瘦的。

　　肚子上有脂肪的人可以做彎腰下身撿東西這個動作，還是十分簡單的，看起來這個動作很普通，但是堅持下去是十分困難的，每天堅持200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子。