炎炎夏日，對於男生來說，夜晚坐在路邊攤上，吹著小風，喝著啤酒擼著串兒，別提有多愜意了。可是慢慢的，你就有了啤酒肚，並且越來越大。

而對於不是很瘦的女生來說，其實肚子上有肉非常常見，而且大多還比較鬆弛。對於那些產後急需恢復身材媽媽們來說甩掉肚子上的肉肉更是非常迫切的了。有的人集中長在腹部中間，顯得肚子特別大，而有的則是往腰部兩邊長肉，這樣會顯得腰線特別粗。

其實想要收緊我們的腹部，它的原理類似於繫鞋帶一樣，兩根鞋帶越拉鞋子就會越緊。首先從一日三餐的日常生活中來說，吃完飯以後可以靠牆站立30分鐘，讓小腿，臀部，肩膀和後腦勺保持在同一直線上，四點一線，收緊腹部，這樣也會燃燒脂肪。

而且有助於促進腸胃的消化。在平時走路是也要挺胸收腹，吸著小肚子，久而久之也會對減掉肚子上的肥肉有很大的幫助。這是兩個特別簡單而且日常的收腹方法。

平板支撐就不用說了，這是連明星都在用的健身方法。不過要注意的是在做這個動作的時候，臀部保持下沉，但腰部要收緊，拉緊腹部內側的“兩根鞋帶”，這樣才會起到腹部減脂的效果，並且這個動作對練馬甲線甚至是全身減脂都有很大的幫助。

剛開始可以堅持20-30秒鐘，慢慢增加到一分鐘，兩分鐘的時候，效果顯而易見。

大家熟知的仰臥起坐，在這裡我們介紹一種比較簡單的仰臥起坐，其他都和仰臥起坐的注意事項一樣，只不過在收腹起來的時候我們可以不用像以前一樣非得直立起來，而是腹部帶動上半身稍微起來一點就可以了。

瑜伽中的仰臥卷腹動作基礎的有雙手碰膝。還是依靠腹部的力量而不是頭部的力量，直起的程度達到雙手摸到膝蓋就行。

反向卷腹，要求平躺在地上或者瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，兩腿彎曲，小腿與大腿成垂直狀態，以整個臀部為支點，向上發力，遠離地面，帶動雙腿向上以及腹部蜷曲。

卷腹動作就是減少對腿部的依賴，從而讓腹部得到更大的刺激作用，所以卷腹動作是一種特別瘦腹部的瑜伽動作，但是要注意不能用力過猛防止受傷。每天堅持做下去效果會讓你驚喜的，擁有平坦的小腹再也不是夢。