1. 前抬退

準備：身向8點，站正步伐，雙山膀，視8點。

做法：先做右前達吸腿，然後大腿不動，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再經前大吸腿還原成正步伐。

課繃腿做，也可勻腳做。可已經前擦地向前抬起，再直落經前擦地收回。臂也可作左順風旗。

完成前臺退後，主力腿可做半蹲，或墊腳。

也可前擦地同時主力腿加半蹲，直抬成前腿同時主力腿伸直。

注意點：①可做開狀（小八字位始）也可作關狀，動作時要明確腳的位置。

②經吸腿抬起或直抬起，用力點均在腳背。抬起的過程，動力腿要最大限度的伸直、伸展。

附：前扳腿

做法基本同前抬腿，只是當前吸腿時，用右手握右腳跟部，然後小腳向前上方伸直成前扳腳。主力腿可做半蹲或踮腳。

2. 踹燕

準備：身向8點。站小八字位先完成雙山膀前抬腿舞姿。

做法：前腿不動，上身由骨盆開始想後方平躺，梗脖，眼識腳尖，同時雙臂平伸身體左右側，手心向上。在沿原路線還原成前腳，落成小八字位。

也可先做前吸腿，在伸出前腿同時上身向後躺。

也可經主力腿半蹲、另一腿做團身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕後加踮腳。

注意點：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向後躺時重心適當前移，以求上身與動力腿平衡。

②上身向後躺時保持腰、背、雙肩與頭正對向上方，並呈現水平面。

④前抬腿動作儘量抬高。

附：快踹燕

用快速完成踹燕舞姿。

軟踹燕

先完成踹燕，然後又頭開始做後彎腰。頭儘量靠近主力腿，雙肩放鬆下垂，推不動，起來時先由骨盆、腰、胸、頭依次立直。

斜踹燕基本相同，區別點是當上身向後躺之前先向動力腿一側轉腰，上體成側臥狀，手臂呈斜拖掌

商羊腿踹燕

做法同斜踹燕，區別點是動力退做成商羊腿。

3.旁抬腿

準備：身向1點，站右丁字位，左託按掌，視1點

做法：經右旁大吸腿，大腿不動，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再經旁大吸腿，還原成右丁字位。

可繃腳做，也可以勻腳做。可以經旁擦地向上直抬起，在落回經旁擦地，收成丁字位。雙臂經雙蓋手成叉腰。完成旁抬腿後，主力腿可做成半蹲或踮腳，也可視2點。

注意點：①經吸腿抬起或直抬起，用力點均在腳背。抬起的過程，動力腿要最大限度地伸直。

②主力腿要固定，主力腳向下踩，壓緊地面。骨盆、後背與脖頸向上提，雙肩下沉。

④骨盆要平整，不可傾斜。

附：旁扳腿

做法基本同旁抬腿。只是當旁吸腿時右手握右腳根部，然後再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在後面。

4.後抬腿

準備：

身向8點，站小八字位，雙山膀，視八點

做法：先成右掖腿，然後右腿大腿向上抬起，同時由腳尖開始向身體的後方伸直成90度後腿，再安原路線還原成小八字位。

也可以經後擦地向上方抬起，在落至後擦地，收成小八字位。完成後抬腿之後，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做。

注意點：

① 後退上臺的力點在動作腿的大腿內側，後腿經掖腿伸直或上抬是均需要由腳尖帶動，並使腿最大限度的伸展。

② 完成後腿舞姿過程中，後腿主動上抬，上身被動微前移以平衡重心，但後背仍保持立狀。

④ 雙肩與骨盆正對8點方位，骨盆上體，收腹。

5.探海

準備：

身向2點，站小八字位，雙山膀，視2點

做法:

做法基本同後抬腿，區別在於後退要最大限度向後上方抬起，上身與主力腿成90度角，頭視前方，在沿原路線還原，落成校八字位。

主力腿可做半蹲或踮腳動作。

注意點：①除同後抬腿的要求外，後退要主動上抬，上身被動向前傾挺胸，抬頭，平視前方。

②上體和動力腿彎成月狀向上翹，並儘量縮小兩者之間的角度。

附：

深探海

（女性）在探海基礎上，動力腿繼續向上抬，兩腿成180度的堅叉狀，上體向前下傾與主力腿靠近，手臂成左斜託掌，視左手方向。（男性）動力腿較女性略低，上體向前下傾較女性略高。

掀身探海

在談還得基礎上動力腿一側掀胯約45度，同一側上身微掀肋，手臂成右順風旗，視左前側。

擰身探海

下肢姿態與探海相同，上身向動力腿的一側方回望，手臂成右斜託掌，視左前側。

6.扳金紫冠

準備：

身向2點，站小八字位，雙山膀，視2點

做法：

先成右後吸腿，然後雙手握右腳腕向上方扳起180度，右腳微曲，展胸，仰頭。經控後退，雙山膀，在落回小八字位。

也可以在扳起紫金冠後，主力腿做半蹲或踮腳。

注意點：

① 主力腿立直，骨盆向上提，收腹。

② 雙肩與骨盆正對2點。

第二單元

1. 點步轉

準備：身向1點，佔左旁虛部位雙手旁按掌，視1點

做法:

右腳前腳掌為軸，腳跟稍提起，左腳沿順時針方向圓線移動，當左腳在圓線的四分之一位點地後，身體像右轉體四分之一週，點地四次轉體一週。也可以點地兩次每次轉體二分之一週。先留頭，後甩頭。

注意點：

① 轉體時的重心始終在主力腳的腳掌上，主力腳的腳跟主動向前推動。軀幹整體同時轉動。

② 虛步腳僅在點地時推一下地，作為轉的動力之一。

④ 慢速轉時頭隨身體同步轉動，快速轉時先留頭，後甩頭。

2. 平轉

準備

身向1點，站左前虛步位，右山膀按掌，視7點。

做法;

左腳向左旁橫移一小步，腳掌落地為重心，同時左臂拉開成雙山膀，向左旋轉半周，右腳緊跟上，腳掌稍離地成身向5點小八字位，留頭眼視不變。接著右腳掌落地為重心向左繼續旋轉半周（左腳掌稍抬，與右腳保持小八字位），身向1點同時甩頭，視7點，這樣交替進行。結束時全腳落地或加半蹲。

手臂還可以雙手叉胯，雙手搭肩，雙旁按掌。

平轉可與後腿側身跳轉，前扳腿轉，大涮腰臥雲，上部掖腿轉，上部吸腿轉，紫金冠轉，空中轉（男），旋子（男），胯掖空中轉（男）等連線。男性連線動作時，均需向左方向旋轉。

注意點：

① 連續旋轉時，重心在兩腳掌上反覆，雙腳始終保持在小八字位上沿一直線進行。

② 旋轉時左肩、左胯、左腳或右肩、右胯、右腳必須保持在同一垂直線上。每腳轉半周，節拍要均勻，身體一定要垂直。

3. 上步扳紫金冠轉

準備：

同上步掖腿轉。

做法：

基本同上步掖腿轉。不通點是：左腳上步後須經過半蹲再直膝踮腳，同時右腳推地雙手握腳踝成紫金冠向左旋轉，視上方。靜止在雙山膀小八字位半蹲姿態上。

注意點：

① 同上步掖腿轉，採用低踮腳轉。須揚雄，但重心必須在垂直線上。

② 同上步掖腿轉。

④ 旋轉地動力發自主力腿經半蹲踮腳的推理及橫擰的合力。

⑤ 不留頭、不甩頭。此轉速略緩慢。

4. 上步扳前腿轉

說明：

上步扳前腿或稱前朝天蹬轉

準備：

同上步扳紫金冠轉

做法：

基本同上步扳紫金冠轉。不同點是：重心移至左腳，同時右腳向2點繃腳踢右前腿，雙手握緊右腳踝成扳前腿舞姿向左旋轉，視前方。靜止在雙山膀小八位半蹲姿態上。

注意點：①同上步掖腿轉，但必須把握住頭、脊柱、前腿和主力腳掌的垂直重心。

②同上步掖腿轉

④ 旋轉的動力發自主力腿的推力、骨盆橫擰的合力。

⑤ 不留頭、不甩頭。

第三單元

1. 踏步翻身

準備：

身向1點，站左丁字位，右山按掌，視1點

做法：

雙臂向左晃手同時左腳向左橫移一步稱腳尖對1點，右腳再移成右踏步半蹲，雙腳相距一橫腳，右腳掌與左腳掌跟在同一橫線上，臂成左山按掌、上體前傾45度，視前下方。右臂經下弧線向右晃成雙山膀，同時右腳以腳掌，左腳以腳跟為軸向右碾動，上身經左旁彎腰到大八字位後彎腰，再右腳以腳跟、左腳以腳掌為軸繼續向右碾動，上身同時配合經右旁彎腰到前腰左踏步半蹲。上身翻轉一個整圓，翻身時雙臂保持雙山膀位，先留頭、後甩頭。

雙腿翻身可以連續做橫向行進或原地做、右來回做，節奏可以慢或快，或與跳踏步翻身組合，或接臥雲、接蹦子（男），接反跨腿翻身等。

注意點：

① 踏步腳的位置要準，重心始終在雙腳上。由踏步位始經大八字位再到踏步位雙腳位碾動過程中，雙腳不可前、後、左、右移動。

② 在翻身過程中，腰部經過前、旁、後、旁、前四個方向時，應固定在同一個高度上，特別注意旁彎腰要做到位並收腹。

④ 雙臂隨身，在垂直面上劃一立圓。腳的碾動與腰的翻動要配合協調。

⑤ 整個翻身過程要連貫、均勻、一氣呵成、呼吸自然。

第四單元

1. 小八字位跳

準備：

身向1點，站小八字位，雙手叉腰，視一點

做法：

小八字位半蹲

再雙腳推地躍起，在空中直膝，繃腳、身體垂直，輕輕落地成小八字位半蹲。

小八字位跳通常作為小跳和中跳，雙手可以做叉腰、旁按手位，雙山膀、雙託掌、展翅位等。

可以與各種雙起雙落及雙起單落得小跳與中跳連線，還可以做向前、向後、向旁的移動跳。

注意點：

① 小八字位半蹲時，膝蓋與腳尖在同一個方向、兩腳全腳緊壓地面，骨盆在雙腳的上面。

② 繃腳跳起時，兩腳尖的距離與站立時不同，不要擴大或縮小。

④ 躍起時提氣、收腹。

⑤ 小跳的主要動力在腳趾、腳踝部。中跳加入膝關節的推力及骨盆的上提力量。

2. 紫金冠跳

準備：

身向8點，站小八字位，雙山膀，視8點。

做法：小八字位半蹲同時雙臂下襬至雙安掌，再雙腿推地躍起，右腿踢紫金冠，左腿直膝、繃腳、同時雙臂分晃手之上拉伸直，在空中右腳擊手，仰胸，眼隨手動。然後，左右腳依次落地，成小八字位半蹲。雙臂經雙蓋掌成雙山膀，視8點。

通常在前面加前面單起雙落作為跳的輔助力。紫金冠跳可與快探海、快踹燕舞姿、雙起射宴跳、追步單腿變身跳落臥雲等相連。

注意點：

① 身體騰空時，提胯、收腹、挑胸。

② 腿要主動出擊，雙臂在上位時相聚於肩同寬。

這是大跳動作，起跳要快，有爆發力。