僅僅一週的慢跑，短期應該沒有太大的減重效果吧！要堅持鍛鍊！保證營養的均衡攝入！看看堅持1個月後，體重的情況吧！加油！

減重關鍵在減脂，如果你注意飲食了，和之前減重的時候的飲食結構差不多，而且還加強了運動，體重反而增加了，那麼你要注意一下有沒有減脂，可能是脂肪量減了，只是肌肉量增加了，如是，那麼應該恭喜你，你離瘦下去又近一步了，因為肌肉是消耗脂肪的主力軍，你正在向易瘦體質邁進[贊][贊][贊]

運動 能增強體質，增加肌肉的彈性，不一定就是減肥，減肥不一定就是美 也許不當的減肥還會帶來病體，不是肥胖症的 沒必要跟風減肥，底板好 胖 也會有人稱讚風韻，底板不好 瘦 也會有人說 尖嘴猴腮

這個要看自身的跑步規劃。正常的跑步訓練每週堅持五天，每次運動量在4K以上或運動時間持續半小時以上，都會起到燃燒脂肪減少體重的效果。跑步的原則是循序漸進，持之以恆，安全健康！

哈嘍您好，體重偶爾的增加，減少都是正常現象。另外，最近是剛剛入夏，脾胃比較虛弱，很容易出現代謝緩慢而導致水份食物代謝滯緩而體重增加。所以偶爾體重的增加不用特別在意。如果自己感覺的確運動後吃的多了"可以適當調整。另外女生也會在月經前體重自然增加呢！

很少有人一直瘦、每個人都會遇到平臺期，遇到心態一定要放好、千萬不能放棄了，堅持下去會瘦的。體重不減很多原因：1、睡眠不足、晚上熬夜 2、減肥期間蛋白質攝入量不足 3、飲水多、體內水分滯留 4、情緒低落 5、姨媽來了 6、便祕 原因很多、但是一定要堅信、努力一定會有收穫，一起加油

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。題主提到一週慢跑飲食不變，體重反增不減，是因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密。

1斤脂肪和1斤肌肉，佔的體積是不一樣的，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤反而有增加，這是鍛鍊肌肉組織緊密達成的效果，我們在減肥的時候，更應該關心身體內脂肪減掉多少，也就是體脂率降低了多少，圍度減了多少~堅持動起來，再加上控制飲食，剛開始可能體重掉的比較快，不過這個時間回掉的更多的可能是水分~時間久了體重變化就不會很大了，甚至可能還會更重，這個時候可以測一下體脂和圍度有沒有變化~

如果你一直堅持，你可以關注你腰圍、臀圍、胸部大小是否有明顯的改善，從外形上達到視覺瘦身的效果，同時造就健碩的體魄，這才是運動最終達到的最優效果

減肥一定要堅持一開始體重沒有變化，沒有關係可以多觀察一段時間，可能你的體脂在下降，還有飲食方便改變一下對於減肥成功的機率會更大哦！首先第一點:飲食飲食一定要嚴格控制，健康得飲食，少食多餐，多喝水，多吃水果蔬菜水果膳食纖維，肉類可以選擇吃牛肉，雞胸肉。早吃好，午吃飽，晚吃少✔第二點:運動時長運動40分鐘以上脂肪才會開始燃燒，減少脂肪的最佳方法就是把運動時長儘可能拉長

這是很正常的。你之前體重穩定，有了運動慢跑以後，身體是一個很精密的系統，為了適應你的生理與運動的需要，它會有個內分泌調節的過程，短期肌肉儲存能量，儲存水分，適應你運動的需要，所以短期內會有一個不降反增的過程，隨後在保持飲食不變的情況下繼續運動，隨之體重出現下降。

你的體重不降反增，這只是一個暫時的過程，隨後隨著運動的持久，體重出現緩慢的下降，前提是你的飲食正常哦。

1、首先評估你慢跑的頻率和速度，對於運動而言，走路和慢跑消耗的熱量其實是很低的，短期減重效果不佳。

2、飲食方面進行調整，如果想減重，那增加運動量，每日增加蛋白攝入，只有補充蛋白攝入後，才能更好的消耗脂肪。不要盲目的節食加大強度的運動來減重。

3、測算身體基礎代謝率，減重速度和效果跟身體代謝情況息息相關。加強運動，能增加代謝，增加脂肪消耗。

4、減重期間，注意保證飲水量的攝入，每日保證1500-2000ml水分。