感謝邀請，我根據我自己的情況談一下我的做法。（一）心理默數1-10，先讓自己冷靜下來。數數只是為了給自己足夠的緩衝時間，然後充分的調整自己此時此刻的心理狀態，這個方法並不能讓你完全冷靜下來，但是卻又辦法讓你稍微緩緩，因為適當的緊張其實是可以讓自己的效率提升的；（二）轉移注意力。當你高度緊張的時候，可以適當的轉一下注意力，這樣也會稍微得有所緩解；（三）多與人溝通交流。人會心理緊張，一般都根據自己的性格有關，容易緊張的人一般都是比較少跟陌生人或者領導等溝通交流，其實在完成工作任務的時候，可以適當的與服務物件以及上級領導進行適當得溝通，不進有助於自己工作的開展，還能幫助自己鍛鍊心理能力，之後遇事就會稍微不緊張了。（四）凡事不要看的太重要。如果看待一件事情看得太重要的時候，你的心理就會越緊張，所以調整自己的心態，讓自己看待問題淡點，自然就會不緊張了。其實我覺得緊張是每個人都會存在的，但是“度”是非常重要得，過度只會適得其反，適度會有事半功倍得作用。

當心理感覺到緊張時，可以聽聽音樂，看看電影，緩解一下緊張的心情。或者去跑跑步，運動運動，放輕鬆也是不錯的。當然，約上兩三個好友，一起喝杯奶茶，聊聊天也ok。當時間不夠時，最好的辦法就是進行深呼吸，這樣也可以緩解緊張的心情。反正，保持愉快的心情是最重要的。

要避免心理緊張最重要的就是要馬上調整自己的心理狀態，可以先轉移下自己的注意力，如和周邊的人聊天，或者喝喝水，這樣有助於降低自己的緊張感，但是適度的緊張其實還是可以的，人如果適度緊張，有助於幫助自己更加專注更加集中

心理緊張體現的是自身對事件的重視，以及對自身的一種不自信。個人認為在面對此類狀況可以分兩種狀況應對：一類是要面對的事件將在未來一段時間發生，此種情況建議避免一人獨想或長時間自己做與之相關事，可以與人交流，分化壓力，調節狀態，特別是針對睡前，可以聽下輕音樂，避免多想，比如過段時間要考試，緊張不可避免，就在少有的空餘時家人多點支援鼓勵交流，同時如果適應得了，學習也可同學一起或到圖書館這類大環境透過氛圍影響放鬆自己，自己給自己的壓力少了，緊張就小了；第二類是你所面對的事件是在近期發生。此時不管是已有準備有能力應對的還是未有準備的，都會習慣性的對即將應對的事件產生緊張，這本身也是一種重視，以及一定的不自信，不過此時，臨時的能力提升已來不及，更應該的是心態調整。心態調整可以採用轉移注意力的方法，比如聊天，比如幫助其他類似狀況的人，比如討論事件相關內容，等等，對於有準備的，緊張只是不自信，注意力轉移保持常態是基本應對保障，同時討論相關事件的同時，或給不懂的人解答的同時，內容的一再確認能夠讓你逐漸意識到自己原來很強，鞏固自信。本身應對準備不足的人，自己瞎想只會讓自己心態更差，此時倒不如交流下，既可轉移注意力，也可臨時請教下，樹立一定的心裡自信，說不定剛問的就是一會的答案呢。

心理緊張是我們每個人都可能在某些場合某些情景中可能會產生的一種情緒。可能是因為恐懼可能是因為不自信可能是因為很在乎某個結果。所以我們首先就是應該找出自己所緊張的原因，自己看到並覺察。那你肯定會問，怎麼覺察？首先我們可以先覺察自己的呼吸，一呼一吸，感受呼吸的快慢，感受呼吸的深淺，感受呼吸在腹部在鼻子的起伏和流動，把自己雜亂恐懼的心帶到自己當下的呼吸。僅僅是感受自己的呼吸，就能讓自己平靜下來。然後當你平靜下來了，你的頭腦就清晰了，你會想出對策面對你當下所要面對的挑戰和困難。接著，因為你想好了對策，你對自己有了信心，那你就能從容的面對挑戰和困難了。那麼緊張的情緒就可以減輕或是消失。

總而言之，我們首先接受自己的情緒，然後感受它，接受它，讓它自然流動，它自然也會也會走。

心理緊張分兩種，短期性緊張和長期性緊張。短期性緊張，可以提高警覺度，做好操作的準備，這是有益的。長期性緊張，心理緊張狀態過於強烈，會產生各種疾患這是不利的。因此你得明白是哪一種緊張。現在的生活環境更加多元化，生活節奏也更加快速。有的是單獨空間呆的時間太長，當出現在人多場合時，會心理緊張；有的是工作中太過枯燥、單一，這也會產生心理緊張。心理緊張也是可怕的。過長的心理緊張會導致神經質、失眠、易怒。當你覺得是長期性緊張時，一定要學會辦法調理自己：

1、最常見的方法可能就是做深呼吸，從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣。

2、多做運動，跑步、體操、深蹲、蛙跳，讓你緊張的肌肉，慢慢變得鬆弛下來。

3、KTV唱歌，透過喉嚨把你緊張的心理吼出來。

4、多參加公益活動，透過與人的溝通，來釋放自己的心情。

5、做自己喜歡、想出的事，在此過程中慢慢淡化緊張的情緒。

6、洗一個熱水澡，放鬆你全身每一個毛孔。

7、學會跟不熟的人問候。

8、出去旅遊，聽聽舒緩的歌曲或者一些感人的電影。

心裡緊張是膽怯懦弱的表現。很多時候我們因為懼怕某種事物而緊張，這個無可厚非。但是，無論怎麼講緊張算不了什麼好事。那麼心裡緊張怎麼辦？我的回答是：我行的端走的直沒有什麼可怕的，一個一身正氣的人鬼神見了你都躲，都叫你打躬作揖，何況人乎？！因此，經常緊張的人還是底氣不足，後勁缺乏，或不具備有良好的道德情操，或沒有強健的體魄，如此等等。故而針對問題應勤勉之！

心理緊張可以通過幾個小方法讓自己心情減壓，第一，深呼吸，這樣子做，可以讓更多的氧氣進入你的身體，達到疏通血液，是身體得到放鬆。第二，可以用右手握住左手的中指。第三，在心理默唸放鬆放鬆碎碎念。第四轉動自己的眼睛。第五可以去喝一杯白開水，最好是冷的。以上的小方法自己可以試試哦

如果幹什麼事情都心理緊張，那說明你比較內向，不愛說話，不經常跟人接觸導致，這種方法還是需要透過外界環境改變自己，多與人接觸打交道，慢慢的就會好了，如果是演講時候緊張那是心理的按時，有時候回想演講忘詞或者演講的不好咋辦，演講時候要充滿自信，每個人上臺上演講或者面對很多人的時候難免都會緊張，控制心態，不要想太多，適度的深呼吸去調節緊張的感覺，專注演講，集中注意力，把注意力集中在演講上，而不是過於去讓自己聽眾怎麼評價你

心裡緊張是一種很正常的心理現象，每個人估計都會遇到心裡緊張的時候，生活中難免會遇到心裡緊張的時候。如果輕微的心裡緊張很正常，當我們做一件我們認為很重要的事情時難免會心裡緊張，因為我們太在乎這件事怕搞砸了，這個時候心裡緊張有利於我們提高警惕性，這是一種態度但是到真正操作時要放平心態自我心理暗示自己放鬆，否則心裡過於緊張時往往會出錯，我們總是越怕什麼越會出現什麼這就是墨菲定律。如果是這種事前緊張，我們可以經常進行自我鍛鍊，鍛鍊多了自然在遇到事情時不在緊張。但是如果緊張成為了您生活中的常態，那就很嚴重了，生活常態的心理緊張會造成抑鬱、長期的精神高度集中疲態還往往帶來疾病。這個時候您要多放鬆自己，每天泡個熱水澡，多進行自我心理暗示要自己放鬆，或者去旅行，嚴重時需要去看心理醫生！