可以堅持每日正念冥想，正念冥想有幾個方法：

1、察覺自己的情緒，對情緒不予批判，只是靜靜的觀察它，看清楚它的來去。

2、可以學會寫作，寫覺察日誌，或者聽音樂，寫作其實也是心理壓力大最好一種療愈方式。

因為你在寫作過程中會慢慢平靜下來，在寫的過程中會去感知情緒的流動。

情緒沒有對錯，請確保一切OK原則，不要去批判它，正如王陽明心學強調的無善無噁心為體，

情緒是我們人身上獨有的，所以不要否認它，尤其是自己處於負面的時候，你告訴自己，這不是最真實的樣子，你只需轉換一個角度看它就行，透過覺察到情緒的本質，隨後把情緒轉換過來，

這樣你就能快速恢復寧靜。

3、可以找高能量的人或者內心平和的人聊下，我有一個姐妹心理很煩躁，由於我的心靜，她每次跟我聊天都說很舒服，或許就是我能正確感知她的情緒，並陪伴他，讓情緒自己化解。

《聖經》也強調，不可含怒到日落，這有兩層意思，一層意思就是每個人都會有自己的情緒，這是非常正常的，所以不要否認他，但是另一方面控制情緒，所以才需要去用冥想，寫日誌，聽音樂，或者與高能量的人聊就可以逐步讓情緒變得平和。

年輕人最大的壓力就是結婚買房，小孩子的壓力是讀書考試，老年人的壓力是操心兒女和自身的健康。的確如此，我們突然發現很難讓自己輕鬆下來，因為種種壓力，我們變得焦慮、抑鬱、憂心忡忡。面對快節奏的生活方式和優勝劣汰的工作競爭,我們該如何面對心理壓力，如何調節自己的情緒。身為一個心理健康服務工作者，我有以下幾點建議：

第一：直面壓力，尋求問題解決途徑。當心理壓力過大時，我們不應該逃避，而是應該直面壓力，知道壓力來自何處，自己為何會產生如此大的壓力，我們是否可以透過自己的努力將問題解決，進而直接消除自己心理壓力。當壓力源存在，我們不應該一味的去尋找負性情緒的調節方式，這其實是一種逃避，正確的方式是應該針對壓力源尋求問題解決的辦法。這才是最有效的。

第二：尋找並使用適合自己的放鬆方式。每個人有每個人喜歡的放鬆方式，有的人喜歡找人陪伴、有的人喜歡一個人獨處，有的人喜歡運動，有的人喜歡閱讀。心情不好的時候，應該選擇自己喜歡的放鬆方式，儘量讓自己放鬆下來。生活中需要我們不斷的去發現和探索，尋找到適合自己的放鬆方式。

第三：尋求社會支援。尋求他人的情感支援是非常有效的方法。心理壓力大不要一個人扛著，親人、朋友、同事給予的心理支援可能會讓你心裡面變得海闊天空。

第四：必要時尋求專業幫助。如果自己感覺需要專業的幫助，應該積極主動就醫，尋求精神科醫師或心理治療師的幫助。

每個人都有這樣的時候，人生總會遇到難處和難以解決的問題，然後就會導致心裡壓力過大，吃不好飯睡不著覺，這個時候該如何是好呢？可以嘗試以下5個辦法：

【1】出去跑一跑步，運動可以化解一些心理壓力。

一般人壓力太大的時候，可以去戶外鍛鍊鍛鍊，身體健康了抵抗力也會增強，坐在某個地方也解決不了實際問題，反而越坐越壓抑，久坐成疾。

【2】出去轉一轉散散心，最好能走進自然。

人遇到大的困難的時候，往往會把自己縮在某個角落，誰都不想見，這樣反而不好，讓問題越發難以解決，可以走進自然，呼吸新鮮空氣，往往會有更多的靈感和新的思路冒出來。

【3】透過興趣愛好釋放自己，比如聽音樂、看書、跳舞等。

生活不能完全都是工作，也需要定期的放鬆，定期的修養生息，壓力太大的時候，相信也是效率最低的時候，這個時候，就需要放鬆一下，然後再繼續，才會有更好的狀態。

【4】找好基友或好閨蜜聊一聊，幫你分憂解愁。

一個人可能怎麼想都想不通，腦子容易鑽牛角尖，不妨給朋友說說，有時候旁觀者清，能幫你看到問題的本質，找到更好的解決方法。

【5】實在非常嚴重，那就只能找心理醫生了。

這種就是最後的辦法了，一般各種方法都試過了，還是行不通，可能屬於重大的心裡問題了，該找醫生就去找醫生，不要不好意思，不然發生更大的問題，給自己給社會造成更大的損失。

總之，不管遇到多大的問題，一定要心態好，要相信所有問題最後都能解決，一時半會解決不了的過段時間自然會解決，有些問題實在解決不了也會隨著時間的推移不了了之。最重要的是要放輕鬆，千萬別想不開，別做傻事就好。不要怕，一切都會過去！

婦專委特邀心理問答專家志願者 王宏梅：

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。 要保證自己的生活規律。

一句話，就是該幹什麼幹什麼，作息時間一定要固定，這一點能讓你從規律的生活找到一種比較穩定的感覺，讓你能在日常生活中鎮靜下來而不會出現更大的壓力。

跟你自己的情緒說說話。

情緒是你的好朋友，透過情緒，你知道你焦慮的是什麼？擔心害怕的又是什麼？你問問它：你現在感覺怎麼樣？你需要我做些什麼你就能感覺好一些呢？你靜下來心面對它、跟它好好談一談，說不定它能告訴你。

如果情緒能告訴你解決的辦法，那你要立即付諸實施，這樣就能大大地緩解你的壓力，讓你對未來更有掌控感，你的壓力也會小很多。

要學會傾訴。

找三五個知已，把你的壓力跟他們傾訴一下，當你能把壓力變成語言說出來的時候，其實壓力已經隨著你的語言釋放掉一些了，再加上親朋好友的支援，讓你覺得你不孤單，你會變得更加有力量而感覺壓力小一些。

透過適當的運動釋放壓力，緩解情緒

慢跑、散步、拳擊、游泳都能夠釋放壓力，讓你的情緒得到調節。

參加你喜歡的集體活動

你喜歡的專案會分散你的注意力，讓你能有好心情，同時在集體中又會感受到同伴對你的支援和關愛，這些都會讓你的壓力得到緩解。

如果以上方法都沒什麼效果，那就去找心理醫生吧，把專業的事留給專業的人來做。

在生活上，工作中，人際交往的過程中，總會有一些事情壓的我們喘不過氣來，要學會減輕自己的壓力，輕裝前進。

第一，學會低頭，不驕不躁，拿的起，放的下，是我們日常生活為人處世的必備內功。一個人在處世中，拿的起是一種勇氣，放的下，是一種肚量，在生活中，尤其是在這掙激烈的社會中，爭取勝利固然中要，但是當你面臨危難或者失敗的時候，必須學會放下。釋放自己的心情。要想平安無事的活在這世上，你就必須時時記的低頭。低頭並不是懦弱的表現，而是為了更好的適應生活。能屈能伸，才是處事之道。

第二：學會承受壓力。適當的等待是成功的契機。在工作中遇上一些壓力，要審時度勢，迎難而上，堅持自己的原則，奮發圖強，有些壓力是在考驗你的耐心，正真的壓力會讓你變的堅強，轉化成一種動力，逼迫你超越自我。沒有一個成功者是一帆風順的，只有在挫折中磨鍊自己，你才可能走的更遠。實際上，壓力是人中，最好的磨刀石。

第三，要學會適應的彎曲與退避。有些壓力在我們承受不了的情況下，要懂得退避。不要弄的自己精疲力盡，頭破血流。在巨大壓力面前，要繞道而行，要盡力而為，如果你承受到極限時，不妨換一種方式，選擇退讓，俗話說：退一步海闊天空。以退為進，在壓力面前，是明智之舉。石頭大了要繞著走，並不是軟弱無能，是為了更好的生存與前進。

第四，轉移壓力。這是常見的一種方式，比如去歌廳唱歌，跳舞，或者借酒消愁。去大自然中，釋放壓力，對著空曠的田野，大喊幾聲。這都能起到減壓的效果。

第五，學會傾訴，把自己生活中遇到的麻煩事，通通倒出來，晾曬，晾曬，你通常發現，實際上生活中的好多壓力，並不能真正的擊垮我們，還有一些壓力是自己想出來的。是自己人為的誇大了事實。

所以，面對壓力，要用正確的心態去對待它們，做自己的主人，做困難的架御者，而不是讓挫折牽著你的鼻子走。

壓力是你自己給自己的，你的思想只要覺得壓力很大，那就壓力很大，長期下去，那你就得心理疾病。只要你把思想放開了，覺得自己沒有壓力，那你就沒有壓力，要把壓力當動力、有信心、堅強的、勇敢的面對生活。保持一個好心態和好心情，控制住情緒，隨時保持好的情緒。

怎麼緩解心理壓力，看到這個題目我想我們首先要解決幾個問題——

1. 什麼是心理壓力？

心理壓力就是人在精神層面上感受到的壓力，這種壓力往往來自人們的學習、工作、生活、情感等各個方面。 人要學會調適自身的心理壓力，如果調適不當，就會給自己帶來困擾，嚴重還會影響自己的工作和生活，甚至患上心理疾病。

這裡說一個真實的案例，我姑姑，90年代時因為與丈夫感情出現問題，又不找親戚傾訴，自己憋在心裡很長時間，無法排遣，等親戚們發現她情緒不對，已經嚴重到出現了精神方面的問題，經常出現幻覺覺得單位有人總在背後說她壞話，妄想有人要害她，她的同事嚇得不敢跟她一個辦公室上班。後來爸爸和其他姑姑為了給她治病，無奈騙她說給她治胃病，帶她到精神病院，她察覺了不肯進去，好幾個醫生使用蠻力才把她綁進去。（沒有其他辦法因為姑姑已經神志有問題了，又不配合看病）後來在精神病院治療吃藥很長時間才恢復正常。直到現在都在終身吃藥，因為中間有試著停藥，一停藥就犯病。家庭也解體了，孩子也歸男方了。因為姑姑有這種病，法院孩子是不會判給姑姑的。這說來就話長了，所以可知，能夠自我調適心理壓力是多麼的重要啊。

首先，2.人要學會察覺自身的心理壓力，能正確評估自身的心理壓力值的大小

人要學會適時的覺知自己，感受自己的真實境況，體會自己的情緒、感受、心情、心理狀態。每天忙碌的生活，讓人們疲於應對來自外界的各種事物，就像救火隊員一樣一個一個解決著來自生活的各種問題。孩子病了，老人身體出問題了，領導來催促工作了，甚至有時家庭也會亮起紅燈，我們每天如此忙累，很難有時間靜下心來，與自己的內心進行一次對話。所以我們要有這種覺知，要每隔一段時間，對自己的心理狀況來一次粗略的評估，如果察覺到問題，千萬不能扛著，要學會及時找出矛盾，及時解決。利用一些心理評估量表也是一個好辦法，能比較準確的測出你的真實心理壓力水平。

重點來了，3.如何緩解心理壓力？

能夠自知，說明你的心理壓力還在一個相對正常的壓力值水平，是能夠經過合理的調適緩解的。像我姑姑的情況，就是沒有在早期進行合理的調適和干預，而發展到了嚴重的精神疾病的水平。

那麼日常生活中我們該如何緩解心理壓力呢？ 可以透過興趣愛好緩解壓力，每個人可以選擇適合自己的減壓方式，比如聽聽舒緩的音樂，為自己衝一杯咖啡看看喜歡的書，外出走走散散心，給自己的心靈放個假，暫時與那些壓力隔離。

對於學生的心理壓力的緩解，學生在重大考試前往往壓力比較大，自我心理調適很重要，家長也要配合做好學生的心理調適工作。不要再給孩子施加更大的壓力了，不要催促孩子學習，更不要說一些打擊孩子自尊心的話，孩子的緊張很大程度上來自家長的態度，如果家長表現放鬆，學生自然也會放下心理包袱。學習越是緊張，越要定期讓孩子暫時放下書本，換個環境放鬆放鬆。學生的一些愛好也不要因為學習忙而完全擱置，學習累了，這些愛好就是很好的調和劑。

上班族壓力也不容小覷，未婚的年輕人在大城市打拼，租房、升遷、婚戀，已婚的中年人來自養老、家庭、教育子女等各方面的壓力，已成為現代社會突出的問題，這類人群需要特別注意自己的身體健康和心理健康，前幾日捨身崖輕生的幾個，都是20多歲的年輕人，是什麼樣的巨大壓力讓他們如此輕視自己的生命？值得我們生者的深思。如果他們的父母朋友在苗頭的時候，就能及時發現他們心理的變化，及時與他們溝通，緩解他們的心理壓力，幫他們找到生活的樂趣，明白生命的意義，或許能避免悲劇的發生。

我想，人生本就是艱辛的，成年人的生活沒有容易二字，面對生活的重擔我們依然要微笑前行，因為生活給我們帶來的一切，都是上天給我們的饋贈，有壓力才能產生動力，任何事物都有兩面，不要被一時的困難嚇倒，走過去你會看到另一片天！共勉。

心理壓力過大

這6個字就是答案

首先說明的人

幾乎每一個正常的成年人

心理都有壓力

但是人體有自我調節功能

所以人的壓力高高低低，屬於正常

但是當壓力過大的時候

就需要調節了

怎麼調節呢

當然是減壓了

減壓有很多種方式

體育運動，武術競技，唱歌舞蹈，瑜伽田徑等等一萬種

或者找個人傾訴一下，或者找個人聊聊天都可以

培養一個釋放壓力的愛好，加強深化

當有壓力的時候會自動減壓

作者簡介，知名心理導師，靈魂覺醒導師

作品《演戲心理學》

每個人的壓力不一樣、緩解的方法也不一樣、主要壓力來源我們身邊的事.物.人、最主要的還是我們的心態！緩解壓力最好的方法改變我們心裡負面的一些東西、試試一些健康的生活方式比如健身，唱歌，看書都可以！千萬不要再這個時間段做一些負能量錯誤的事來緩解壓力、

先分析你的壓力方向：金錢？人情？工作？

如果不分清自己壓力來自哪個方面，盲目的去唱K，爬山看電影……也都緩解不了壓力

1，金錢方面急需的壓力，可以先想想怎樣貸借來能解燃眉之急，然後怎樣還。

2，來自家人親人的人情關係的壓力，這個可以去爬爬山看看電影緩解一下心中的鬱悶，必定人各不同，思維也不同，很多事不是一下能解決的。

3，工作方面的壓力，那就在自己解決不了或者是困惑的地方，虛心學習，找比自己資歷深的同事朋友探討一下，走出自己的瓶頸