我的經驗是旅行前就吃好睡好，增強體質和抵抗力。坐飛機時儘量多喝水，別喝飲料，自己準備一些水果飛機上吃，中途多起來在後面走走站站。還有就是在飛機上能睡就多睡，不能睡則看電影分散分散注意力，但看完一部就起來動一動，伸伸胳膊扭扭腰。

我們一家三口之前的出國旅行，積累了一些經驗。從最短的到日本2～3個小時，以及中等時長到東南亞的大概5～6個小時，目前最長的到墨爾本，十幾個小時。我自己總結的幾點小經驗：

1、如果是十幾個小時的長途飛行，在出發的前一晚前一天，在家休息，好好補覺。

2、飛行到當地落地後，第一天，不安排什麼行程，就是酒店睡覺補覺。第二天的半天，稍微安排一點點不費體力的行程，注意是第二天半天哦～

3、第三天開始，在正常安排行程。

4、最後返程在當地的前一晚前一天，基本也是安排不費體力的行程，或者只安排吃吃喝喝睡酒店，以體驗酒店為住的行程。

5、返程經過十幾個小時的飛行回國後，也不要急著馬上就去上班，在家好好休息1～2天，充分補覺之後，在正常安排後續工作生活～

出國旅行最累的就是做飛機了，有時候長達10幾個小時，確實會飛行疲憊，最推薦的方式就是升艙，做時間比較短，目的地直飛，中間不停的，升艙的價格有時候還超級划算，食物也吃的舒適，還有貼心的空姐空少可以幫忙鋪穿，就是椅子直接放倒，服務是比經濟艙好很多的，但是經濟艙也是很好的，有的航空公司經濟艙也很寬敞，如果覺得商務艙或頭等艙價格偏高，建議可以分段飛行，選擇幾個想去的目的地，飛行幾個小時時候，在當地遊玩一兩天接著飛下個地方，價格實惠還可以去到很多地方，我經常就是這樣飛的，體驗很好的。

要做好準備很重要。我去歐洲旅遊先到德國下飛機沒休息又轉坐長途汽車。22個小時腳裸骨腫了（75歲）老年人血液迴圈不好。回來時坐好準備把腳抬高就很好沒腫。老年人適合遊覽皇宮，貴族精堪王室高檔工藝精品，爬山越嶺累。瑞士山很美

比起去西藏旅遊要坐2天2夜的火車，去國外旅遊坐十幾個小時的飛機應該不算什麼，到時候站起來活動下，去玩很開心，不會覺得很累。

對於坐飛機長途飛行的畏懼，我還得從去南非說起。成都出發阿布扎比將近7小時，轉機去南非約翰內斯堡將近8小時。可能跟旅行團原因飛機座位緊密，靠椅很硬，人坐下後基本就不能左晃右動，顧計身邊人的感受不能打擾一直保持一個姿勢，除了吃機餐和上衛生間能動一下，幾乎整整坐了15個小時，太難受了，記憶深刻。當時就想今後再也不想外出那麼遠旅遊了。回家休整一段時間喜歡旅遊的我安慰自己，這樣的長途飛行也算一種閱歷吧，又開始準備下一站的出發。當然你經濟條件許可，是可以加錢升艙的，升艙不管座位和服務都很舒適有不一樣的體驗，一分價錢一分貨嘛。我和家人到臺灣就獲得航空公司免費升艙，在上面躺著看喜歡的電影，吃著美美的西餐，4個小時很快就到了。出去旅行就要做好長途飛行的準備，雖然辛苦但看到不一樣的美景，開闊眼界，增長見識也是幸福滿滿！

如果經濟允許長途飛行就選頭等、商務艙，如果只能坐經濟艙，可以選擇付費第一排的座位，那裡相對寬敞，方便沒隔一段時間起來活動活動腿腳。另外真絲眼罩、頭枕、充氣腳墊、電子書等等都是打發長途飛行的小利器。

好問題，我想試試回答，在經歷了那麼多次的長途飛機旅行後。首先，如果想有一趟舒適的長途旅行必須用足夠的時間來規劃好，幾點出發去到當地幾點，最好是晚上到達，可以馬上開始進行倒時差狀態，當然前提是在飛機上爭取不要睡覺了，喝杯牛奶倒頭睡到天亮必須起來。這樣子第二天就可以開始工作或購物狀態亢奮一整天，到了晚上就喝牛奶快速進入睡眠狀態。如果您真的隨便出行，那就會出現，連續幾天都是日夜不分的狀態，甚至一個星期都倒不過來。整個旅途就糟蹋了啊。

謝邀。對提問者來說基本無解：因為既不願承擔升艙的費用，又不敢吃安眠藥坐在擁擠的經濟艙座位上睡覺！ 沒說完全無解是因為分段飛是折中方案：例如飛加拿大/美國可先飛日本(下一段僅減少1個多小時)，飛歐洲可先飛迪拜(7小時左右)或莫斯科(8小時，但便宜點，現在很多人這樣)，飛澳洲先飛新加坡或印尼(便宜些).

好的解決方案是鍛鍊身體，鍛鍊意志，直飛全球！ 對平民百姓來說，沒有更好的方案！

可以自由行 不要跟團

這樣可以給自己多幾天緩緩

因為我也是這種

還有就是旅遊間隔時間遠一點不要太密