缺運動缺營養缺認知。日有所思夜有所夢，想的太多也是原因。

所以你的生活需要改變一下了。

缺鈣鎂會做夢，缺維生素B也會。缺少GABA還會睡不好。失眠不是你不想睡，而是你的潛意識不讓你睡，估計白天的活沒幹完吧，產生了焦慮。如果白天弄的累了，睡覺是很自然的事，有人一碰枕頭就能睡著的說。

身體有病痛也很難入睡，這個是身體提醒你，該治病了。

失眠的原因很多，你要自己找到，然後解決它。

改變生活方式，從飲食開始吧，增加維生素B族最好的方式是吃小黃米，這東西不錯的。

鈣鎂從食物中比較難獲得，也貴，可以補充鈣鎂片。早上補維B，晚上鈣鎂片，會對睡眠有幫助，最好有機會補充點GABA（γ-氨基丁酸），這個是神經遞質，缺它也會睡不好。中醫上有酸棗仁湯，也對大腦有滋補作用。抗氧化劑維生素要多吃，所以每天能吃夠蔬菜水果很關鍵。

失眠、夢多、易醒屬於典型的睡眠質量差，而且會漸進性的發展，最終導致神經衰弱，精神萎靡，也直接影響生活學習和工作。

人歇息，神歸舍，才能快速入眠而且睡的踏實。睡覺夢多，晨起必定少了輕鬆感，究其原因：躺在床上閉上眼不叫睡覺，只是初期狀態，所以臨睡前想辦法降低興奮性，讓自己平靜下來。人臥床，大腦和中樞系統“休眠”，停止工作才睡的好、做夢少。

失眠事小，原因卻相當複雜，比如生理性、病理性、藥物性和周圍環境均可導致失眠。失眠既是某種疾病的症狀，又會是獨立的病症，治療方面以調節為主，藥物輔助。養成良好的生活習慣對提高睡眠質量具有促進作用。

治療失眠的最好方法就是讓自己的身體極度疲勞！想事情太多或者心思過重都會使神經系統興奮而導致失眠。

而多夢是睡眠質量不好的表現，淺度睡眠狀態導致做夢，把清醒時候擔心的事情或者牽掛人展現在頭腦當中。

有的夢境十分真切，有的卻又很虛幻，但都是關乎做夢人內心至關重要的表現。儘管有時會顯得無厘頭，但是仔細分析就會發現，一切夢境都是做夢人清醒時候的擔心憂慮關注等潛意識的存在。夢也會預示著某種事物的發生與發展，美夢讓人快樂從而產生希望。噩夢讓人擔心美好的事物會發生改變。

總之做夢是每個人都會遇見的事情，大可不必大驚小怪。還有一個解決噩夢的行之有效辦法就是多做善事，讓內心充滿善良的念頭！

失眠和多夢，是兩碼事，兩種病症。睡眠中才可能多夢，睡不著覺，醒著怎夢夢。多夢：睡眠中夢幻紛紜，稱：多夢。多夢，主要病因有；一、心腎不交：煩燥，多夢，心悸，腰痠，盜汗等症狀。治療可服：黃連阿膠湯。二、心脾兩虛：心悸，怔忡，多夢，健忘，少氣，無力，懶言，面色㿠白等症狀。治療可服：歸脾東加減。以上多夢的病因較為多見。其次還有；心膽氣虛，痰火內擾等病因。

看到這樣的醫學問題被隨意曲解，我覺得還是回答一下比較好！

可能很多人原本認為的與真相存在偏差，失眠首先是一種任何人都可能出現的主管體驗，但不只是入睡困難，還包括睡眠時間短，睡眠質量差，長期處於淺睡眠，早醒，醒後入睡困難等等睡眠障礙表現。而長期持續超過一個月的失眠，很可能已經達到失眠症的標準。就不再是主觀體驗，而是一種精神醫學疾病了。

那人為什麼好做夢？因為你的睡眠質量不好，長期處於淺睡眠狀態，而只有淺睡眠人才會做夢的，至於夢境的內容，很可能受到近期主要思維內容的影響，也就是我們說的“日有所思夜有所夢”。所以搞懂失眠和夢的原理就好了，不要過分迷信夢境內容。

既然知道了多夢的原因，那我們要改善多夢的根源——睡眠質量問題。

雖然短時間存在的失眠問題理論上是可以不服用鎮靜安眠藥物的。但我仍然建議睡眠質量差的朋友選擇鎮靜安眠藥物幫助改善睡眠質量進而減少夢境的問題。因為睡眠藥物治療失眠一定最有效，而且很多睡眠質量差的患者不需要長時間服藥，人們普遍擔心的藥物依賴問題也沒必要擔心。只有苯二氮卓類藥物在連續服用4-8周才可能出現藥物依賴，也就是藥物成癮問題。

關於具體藥物，個人覺得你的情況比較適合相對作用時間長一些的阿普唑侖，因為阿普唑侖作用時間大概在五個小時左右，可以保證相對充足的睡眠時間，同時對睡眠表淺的患者效果也很好，還同時具有較強的抗焦慮作用，第二天醒覺後的宿醉感也不是很強烈。

很多人對於安眠藥有一定的牴觸情緒，有些人認為吃上安眠藥就一輩子扔不下，會上癮，不吃不行。這都是錯誤的看法，像我剛才說的藥物依賴性完全可以避免，而且即使已經藥物成癮也完全可以透過緩慢減藥等方式順利度過撤藥反應。

還有人說吃安眠藥會讓人變啥變笨，就更可笑了，很多門診吃了30-40年的患者來開藥，也沒見變笨啊，其實長期失眠，腦供血不足，很可能導致腦神經因缺血缺氧導致受損的，或者很多老年患者其實也伴發了明顯的情緒障礙而表現的注意力不集中，思維遲緩等等表現。

所以，很多不良表現並不是治療失眠的藥物帶來的，而是失眠本身就會出現的損害，而且這種損害還遠不止於此，很多慢性疾病甚至惡性腫瘤與長期嚴重的失眠都存在緊密的聯絡。

所以，科學服用安眠藥可能造成的不良反應要遠遠小於服用失眠本身可能帶來的危害。