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  • 1 # 洋洋的小葉

    1胸背肌群練習

    動作要領:

    動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。

    動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

    作用:

    可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

    胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。

    2腰腹肌群練習

    動作要領:

    動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。

    動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。

    作用:

    可加強腰腹部肌群的力量。

    可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。

    從上面內容分析,我們可以瞭解到,健身拉力帶可以幫助我們鍛鍊身體各個部位的肌肉,而且還可以更好的塑造自己的身材,對幫助減肥有很好的效果,所以在健身的過程當中,我們可以根據自己的需求,正確的輔助健身拉力帶。

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