早睡早起

早上吃雞蛋牛奶

中午吃八分飽

半晚上吃點水果

晚飯在七點之前吃完建議喝牛奶

減肥真的是管住嘴，邁開腿。我是長期減肥者。 21天減肥，哥本哈根，蘋果減肥，瘦包，左旋肉鹼都嘗試過，最好的減肥還是運動。

有條件的最好找私教，專業的教練會根據你的體脂來排程減肥方式。

沒有條件的一定要注意有氧+無氧結合。keep是個很好的軟體，可以根據需求來練。

吃上面，千萬不要節食，不是不瘦，是反彈，反彈，反彈！！蛋白質，水分，維生素都需要跟上。 晚餐一定要注意。具體的食譜網上很多。

健身瘦下來的，心態也會變好，氣色都很棒。加油！

減肥是個長期的過程，需要有耐心，我從200減到150用了3個月，第一個月只是不吃晚飯或吃少量水果，早上中午正常吃，掉了將近20斤明顯減慢；第二個月晚上增加適量運動，掉了10幾斤；第三個月中午開始適量控制飯量，慢慢就習慣了。現在一天三頓都正常吃，飯量明顯減少了

減肥最好的方法是要達到真正健康減肥 要達到 1⃣️低升糖 2⃣️能量負平衡 3⃣️ 全面營養 達到這三個條件 21天輕鬆享瘦 不節食 不運動 不反彈。哪就是我們的北京同仁堂幸福狐狸營養減脂餅乾 我們餅乾沒有新增任何藥物成分，為什麼我們這個餅乾能減肥？因為它裡面含有分解脂肪酶和輔酶，XFHL營養代餐減脂餅乾包含五穀雜糧，蔬菜水果多種食物中提取的59種人體所需營養物質，以及38種可以分解脂肪的酶和輔酶。保證人體營養均衡，開啟健康減脂！

【脂肪分解的過程】

酶和輔酶，透過吸收，進入血液，然後運輸到身體各個多餘脂肪部位，針對性的對皮下脂肪，內臟脂肪，血管脂肪進行分解，脂肪+氧氣→【+脂肪分解酶和輔酶】→ 【分解=】二氧化碳+水+熱量！喝水，水裡有氧氣，氧氣越充足分解速度越快！分解產生的二氧化碳撥出體外，水排洩出來，熱量可供給人體一天所需！真正做到了不捱餓，，絕對安全無副作用的健康減脂方式！

當然是管住嘴啊！

戒掉各種飲料，只喝溫水，多吃蔬菜，蔬菜吃多少都不會長胖，然後吃蘋果，火龍果。獼猴桃，西紅柿黃瓜等含糖量低的水果。不吃饅頭米飯和麵條，用南瓜 地瓜芋頭代替。兩個月從110瘦到100斤，沒有運動。建議大家運動對身體好，而且能促進代謝，比較健康

我比較有發言權，我用了十個月減肥四十斤，且不反彈。

很多人覺得體重減下來就是成功，這是不夠完整的認識，我認為真正正確的減肥是不反彈的減肥效果。下面根據我的經驗來說幾點。

一，吃。本人176cm，以前胖的時候最高一百九十斤，整個一個球形身材，什麼好吃吃什麼，什麼愛吃吃什麼。燒烤，可樂，薯片，油炸。。。各種高熱量垃圾食品天天吃，蔬菜水果基本不吃。

二，運動。吃完就躺，起來繼續吃。基本就是這個狀態。即使是鍛鍊身體運動了，消耗量也遠遠小於攝入量。因此體重穩步提高。

單位體檢各種指標超標，中度脂肪肝，血脂四項超標，尿酸超標。。。。再這樣下去，離死就不遠了。。。

開始猛醒，本人有家有老婆有孩子，我還要撐起家，絕不可以成為拖累成為負擔。我要健康！

開始逐漸改變生活習慣，主要是吃，運動，睡眠三點。

吃上多吃蔬菜水果，營養均衡，少吃豬肉，拒絕油炸燒烤，拒絕任何零食。一天三餐早餐豐富吃飽，午餐正常吃，晚餐蔬菜水果喝粥。

運動上面，堅持一週五次運動，每次一個小時，一開始體重大就快走，後來慢慢瘦了二十斤以後開始慢跑，每次健身，先熱身拉伸，然後做力量訓練，最後慢跑三十到四十分鐘，最後拉伸抻筋。

睡眠上保證最少六小時，平均七小時的睡眠。第二天精神滿滿工作生活。

這樣堅持了十個多月，體重從92公斤減到了71公斤。現在一直維持在71公斤附近一兩斤左右。周圍的人都說了年輕了最少五歲，有些長時間沒見的朋友一見面不敢相信是我。

最後是最最關鍵的，正確的減肥是不反彈的減肥。怎樣才能做到不反彈？徹底改變習慣，只有徹底改變飲食，運動，作息的習慣，才可能保證減肥效果一直延續下去。

綜上所述，管住嘴，邁開腿，持之以恆！祝大家健康快樂！減肥成功！減肥只是健康的附屬品，健康第一！

肥胖是不良生活習慣所引起的:1.忌食寒涼食品，多食溫熱食物，少肉多素，尤其要控制晚餐。2.疏通全身經絡，特別是督脈，任脈，心經，心包經，膀胱經與脾經。3.加強體育鍛煉，慢跑效果最好。4.利用中草藥補足腎脾胃的陽氣。5.要有毅力，提高自控力。

我用的減肥方法是生銅飲食法，我使用後的效果是非常明顯的，而且至今沒有反彈哦。剛剛開始生銅的時候有一點不舒服，過了三天後就感覺身體特別的輕鬆，而且沒有以前愛犯困了。因為剛開始的三天總是餓，所以我用了代餐餅乾和3+1酵素一起輔助開始的。餅乾有飽腹感所以就不會經常感覺到餓，而且是低升糖的餅乾，每天吃三塊就可以了。3+1酵素是幫助身體阻斷碳水的吸收，促進脂肪轉化成能量，同時可以改善腸道菌群的打造變成易瘦體質。經過三十天的減肥，已經減掉12斤的體重。我減肥的開始是因為老公的肥胖才開始的，為了讓他減肥成功所以我陪著他一起減肥，他也成功的瘦了20斤。減肥我們是認真的，所以一直在路上......

要想控制體重，改變自己的體質很重要，鍛鍊必須要有，最主要還是要管住自己的嘴，吃的東西要注意區分，既然保證營養，也要控制能量的攝入。高能量的儘量少吃。我現在每天只吃兩頓飯，第三頓偶爾吃點水果，養成餓了再吃到習慣。其實養生的最好境界應該跟動物們多學習，餓了就吃，困了就睡！

減肥要適當，一是指方法要適當，二是速度要適當。

方法適當是因為不同人身體情況不一樣，性別，年齡，肥胖的原因，減肥的目的，要減多少，有沒有疾病等都是高度相關的。

例如貧血的人吃素食減肥，痛風的人低碳水減肥，哪怕是好的方法，但是不適合這類人，都會影響身體健康。

而如果是藥物導致肥胖，或者疾病導致的肥胖，那就不應該單純自行減肥，而應該跟醫生和營養師密切溝通，謹慎選擇藥物和減肥方案。

二是速度要適當，如果一個小基數妹子想減肥，每個月要減十斤肯定是不適當的，而如果是個兩三百斤的胖子，十斤完全沒問題，而如果高尿酸的患者體重快速下降，甚至會引起痛風發作，所以速度也取決於個體情況。

適當的減肥方法，歸根結底是個體化的方案，應該由專業的醫生和營養師結合具體的情況分析。