人體健康的控制血糖非常重要，而力量訓練有助於控制血糖。

因為力量訓練可以建立肌肉，而肌肉是一種活躍的組織，它可以燃燒卡路里，從而幫助提高你的新陳代謝，增加肌肉量和減少脂肪量，保持健康的體重。

你的肌肉越多，你的新陳代謝就越平穩，這意味著可以不分晝夜的燃燒脂肪，你的情緒、膽固醇水平、心臟和血壓也會得到良好的改善。

意味著你以一種更有效的方式將葡萄糖從血液輸送到肌肉，需要更少的胰島素，使你的肌肉就像一個泵，把葡萄糖推入肌肉，葡萄糖可以作為燃料，而不只是在血液中迴圈。

當你以肌肉為目標進行力量訓練時，你的身體會利用血液中的葡萄糖為肌肉提供能量，這可以幫助你清除體內多餘的糖分，它實際上是葡萄糖進入肌肉細胞的訊號，如果你鍛鍊更多的肌肉，你的血糖就不會那麼高，在短時間內改善血糖控制。

與任何運動一樣，力量訓練可以降低你的血糖水平，但是你應該在運動前後檢查你的血糖，看看運動對你的身體有什麼影響。

如果你的血糖降得太低，你需要在運動之前期間之後吃些健康零食。

長期運動鍛鍊能使細胞對胰島素更敏感，並有助於防止胰島素抵抗。

每日做30-60分鐘的運動鍛鍊(例如跑步、騎車、游泳和舉重等)，可以降低炎症、控制壓力、提高免疫力和平衡荷爾蒙。胰島素敏感性增加，控制血糖。

在有氧運動中，肌肉在你運動的時候會很快地利用葡萄糖。

然而透過舉重訓練可以直接鍛鍊肌肉，有助於使用和儲存更多的葡萄糖，導致舉重訓練可以更好地控制全天的血糖。

建議結合兩種運動方式的鍛鍊計劃方案，可以更好的調節血糖。

大家都知道減肥需要控制卡路里限制，並且加上運動。雖然這可以幫助大家有效的減肥成功，但如果你瞭解血糖和減肥之間的關係的話，減肥會更順利。

當我們攝入食物進入身體時，會引體血糖的上升。當血糖上升時，胰島素也會跟著上升。胰島素上升的時候，就會促使機體儲存脂肪。所以對於減肥者而言，控制胰島素水平高低是很重要的問題。

為了控制胰島素，我們就要避免攝入可以讓血糖上升的食物。然而，除了水、黑咖啡、空氣等零熱量的食物（事實上也會，只不過很少），都會引起血糖的上升。

沒辦法了嗎？

有，選擇引起血糖上升較慢的食物即可，也就是低GI食物。

那麼肌肉和血糖之間有什麼關係嗎？

肌肉需要透過力量訓練，而力量訓練又可以直接改善胰島素敏感度。當胰島素敏感度高時，身體只需要一點胰島素就可以降低血糖。這也就意味著，身體不需要太多的胰島素來降低血糖，從而儲存脂肪的機率貶變低。

所以，這也是為什麼我不斷強調減肥者更應該關注力量訓練，而非有氧運動。