首先需要了解一下好身材的定義

對於各位愛美的美眉來說，好身材的定義簡直不要太多，比如：A4腰、腰窩、鎖骨、漂亮和諧的三圍、緊緻的肌膚、流暢的線條等等；

男士對於好身材的定義相對來說就簡單一些：輪廓清晰的腹肌、發達強壯的肱二頭肌、恨不得尺寸爆表的臂圍、遒勁有力的肌肉。

那麼來看一下35歲的打工族一般的體態是什麼呢？

這裡說明的是大多數的情況，哪些並沒有因為年紀就放逐自我，而是隨著時間越界精緻、嚴謹的人們並不在這個行列。

對於男士來說：因為長時間的加班、久坐、拱背、加班時候的宵夜等引起的圓滾滾、堪比快要分娩的肚子、圓肩、駝背、再加上一層厚厚的脂肪，整個人都透露著一種彌勒佛版慈祥、親和（也可能是油膩）的表情；

對於女士來說：到這個年齡大多都已經走入婚姻的圍城，並未誕生了可能不止一個愛情的結晶，工作加上生活的雙重壓力讓對於身材的管理成為一種奢望，所以一般都會有大大的游泳圈、略顯鬆弛的面板，整個人看起來憔悴且疲憊，當然生活幸福、努力保持。

所以35歲的打工族來說，鍛鍊起來很有必要，而他們所謂的好身材一般情況下來說就是減脂和塑形，去掉一層沉重的脂肪的枷鎖就可以了，再對身材進行一些力量練習就可以滿足要求。

回到家吃完飯之後，感覺經過了一天的工作，整個人處於身心俱疲的狀態

家裡就是為了舒服和放鬆的，嗯，以葛優癱的姿勢特別大爺的靠在沙發上要麼看綜藝，要麼刷抖音，要麼看電視，偶爾還會伴隨著一點餐後小零食、小水果

在不經意間抬頭髮現時針已經到了11點多，該睡覺了

等我看完這一期、這一集、再刷一會就睡覺

然後在12點、1點之前終於洗漱完成躺在床上，還想再玩一會手機

看到以上這些是不是感覺特別親切？不錯，這就是大部分職場人士下班回家的狀態，感覺無聊又很充實。

所以在家裡想要鍛煉出來好身材需要的不僅僅是鍛鍊，更重要的是需要改變下班回家的狀態。

這是一個新的場景：

下班回家，做一份簡單的減脂餐（相對烹飪方式簡單、味道清淡的）

1、慢裡條斯的吃個7分飽，休息半個小時之後

2、離開軟軟的沙發，鋪開瑜伽墊、放上一段喜歡的音樂

3、跟隨者音樂來40分鐘~60分鐘的鍛鍊，抹一把渾身的汗水

4、稍事休息後，洗漱睡覺，醒來又是新的一天，活力滿滿、能量滿滿

綜上所述，想要在家通過鍛鍊獲得一個好身材，單純直到怎麼練習是不夠的，還要與之前的壞習慣隔離開來。

所以想要在家鍛鍊獲得一個好身材個人感覺可能性不大，畢竟不是每一個人都有毅力在舒適的環境中，走出心理的舒適圈去鍛鍊身體，當然特別自律的除外，比如我，哈哈。

好身材是一個人生活方式的體現，想要好身材首先需要從多個方面去改變：

1、生活習慣

放棄那種回到家就葛優癱、大爺躺的生活習慣吧，養成隨時注意自己形象的美人、帥哥哈；放棄那種閒暇時光低頭刷手機、盯電腦一直到深夜的習慣，養成早睡早起的習慣，不僅身體好了，工作效率也會變高哦。

2、飲食

對於很多職場人士來說，習慣了啤酒、飲料、燒烤等重口的食物，這些食物除了可以滿足一時的口腹之慾外對身體並沒有什麼好處，養成好身材從清淡健康飲食開始。

3、舒適圈

身上的肉肉是以往舒適的證據，想要消除這些討厭的肉肉，那麼就走出原來的享樂舒適圈，換一種雖然會辛苦、會勞累但是卻更加讓人充實、開始的圈子——健身。

健身的方式很多，選擇自己喜歡的，每天花點時間去練習、去堅持，慢慢的健身也是自己的另一個舒適圈。

如果是一個自我驅動力很強且自律的人，那麼在家健身是一個好的辦法，可以收穫一個好身材；如果是一個平凡的普通人，那麼就走出家門，換一個適合健身的環境，可以效果更高的擁有一個好身材。

當然可以，那些60多70多歲的人不也是一樣在健身訓練嗎，在家可以練，隨時隨地也都能進行健身訓練，只要你想。

但是話說回來，要想出效果，達到效果就需要你能掌握正確的訓練方法，健康的飲食習慣，生活習慣，才可以，如果你自己不會，可以去健身房找一位專業的健身教練做指導學習一下

首先得控制飲食，7分吃，3分練。要想瘦肚子一定要合理安排飲食才行，每天碳水化合物，粗纖維蔬菜，最重要的蛋白質一樣不可少，一定要低G值的，既然是打工族，平時肯定也很忙。每天研究這些吃的可能不現實，那就多走路，多運動，少坐，也不能過分疲勞，容易亞健康，更難瘦。睡好覺，吃營養，多動少躺，再就是堅持，一個月就會有效果。

在家裡首先飲食上來講，可以比平時少吃一些，做一些運動，比如高抬腿、平板支撐和腹部訓練。是可以瘦下來的。並且腹部訓練特別能瘦肚子。

想減肥說白了，一是管住嘴，二是邁開腿。也就是控制飲食和適當鍛鍊，控制飲食是指少油少鹽，葷素搭配。適量運動是指在身體能力接受得了的情況下做適量的有氧運動，想減肚子上的贅肉可以做腹部核心鍛鍊，比如平板撐，仰臥起坐等等。

在家鍛鍊沒問題的！

我是一個剛生完寶寶的寶媽，每天24小時看娃…每天我會在孩子睡著之到客廳那個瑜伽墊子鍛鍊！建議你買一個體脂秤，不要完全看體重，主要看體脂和肌肉含量！

減肥沒有減區域性的可能，都是全身脂肪一起下！最重要的就是創造熱量缺口！吃進去的熱量小於消耗掉的！有氧運動可以幫助消耗熱量，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎代謝率！（基礎代謝率就是啥也不幹，躺在床上也會消耗的能量）肌肉含量越多基礎代謝率越高，越容易瘦！

另外我看了一本書說多動大腦也會多消耗能量，比如學習、背書、寫方案啥的，這就是為什麼上高中快高考的時候總覺得餓

總之就是計算好吃多少熱量，管住嘴，多動腦，邁開腿，儘量消耗多一些的熱量，就瘦了

加油加油

飲食

少油少鹽不喝湯

清炒油煎多吃肉

粗糧細糧對半分

蔬菜不限量

水果一拳頭

多鍛鍊身體就可以

當然可以，業餘時間在家裡做一做簡單的全身拉伸，剛開始做一些簡單的腹部動作增加肌肉力量再結合調整自己的習慣與飲食，貴在堅持總有一天你會看到最好的自己

首先，從飲食上來說，不喝啤酒，頓頓不能有飽腹感，半飽半飽身體好，少油少鹽變有錢。然後從鍛鍊來說，能站著就不坐著，能跑就不走，晨起舒展身體，深呼吸，鍛鍊來說量力而行，漸行漸遠，循序漸進，每天跑跑步，從二十分鐘到一個小時。漸漸身體健康精神飽滿，身輕如燕贅肉飛。堅持兩個月。身體的變化自然而然帶著贅肉消失。加油！

其實不存在區域性減肥～你需要改善飲食結構～少食多餐，多吃肉和菜～控制碳水的攝入，簡單來說就是米飯饅頭之類的要少吃～人一天中大部分的熱量都來自於碳水～運動方面，初期簡單跑跑步～然後加一些自重動作建議用keep～然後慢慢加量～堅持才是硬道理～管住嘴邁開腿