還有一個月就要結婚。先祝福你結婚快樂。但是我說你想在一個月內就快速減肥，並且健康，這個想法本身就是有問題的。因為想在一個月內健康減肥，到理想體重，本身就不現實，當然如果說想減個10斤以內，還是有可能的。合理減肥，關鍵是合理的膳食與合理的運動，在加堅持。這個合理的標準，每個人不同，你可以去諮詢專業的瘦身教練，千萬不要自己盲目的節食或過量的運動，這樣反而對你身體健康更不利。瘦身減肥是一個循序漸進的過程，並不是一口氣就能瘦下來的，就像你吃飯也不是一口就能吃胖的。祝你減肥快樂，新婚快樂。

很理解你的心情，想快速的達到你的訓練目標啊，給幾個建議，第1個呢，就是你要熟悉你的飲食熱量和攝入量，那到底吃多少呢？嗯，具體有一個軟體叫薄荷健身薄荷網啊，這個會比較明確，其次呢，還有一個就是要養成良好的健身習慣，啊，你要適當的做做有氧或者是出出汗，練練一些器械，我不知道你會不會在健身房進行鍛鍊，所以基本的肌肉力量還是有必要的，因為這樣子可以達到減脂減肥的效果，也可以保持身體的技能情況比較好。

把奶茶換成水，少吃紅肉類，特別是肥肉，可以多吃點白肉。把米飯的量換成水果和蔬菜。每餐吃一碗飯。早餐少吃點。睡前喝點水。適當的體育運動。最好是每天1萬步。堅持下去，保證你能瘦。

對於一個正在減肥路上的我來說，說一下我的心得，大多數人都會說管住嘴，邁開腿，還有一部分人是相信朋友圈裡面的各類減肥產品，和所謂的減肥餐，個人覺得減肥還是要靠自己的毅力和堅持，如果不是特別肥胖的那種型別，大不必去花錢減肥，減肥是一個長期堅持的過程，需要有很大的毅力才行。我的減肥計劃是從2019年6月底29號開始的，到現在有一個月時間了，差不多減了10斤，我大概是這樣安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一點點米飯，和清淡一點的蔬菜，最好是水煮的菜，少鹽，一開始肯定是覺得難吃的，一般能挺過三天，就會感覺好一點了，三天後可以試著把米飯減了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黃瓜，西紅柿洗淨直接生吃，只要熬過前三天，你就會覺得很輕鬆，然後就是每一天的同一時間段稱體重，等到體重減到你想要的體重的時候，就是要保持的時候了，先不要急於吃米飯等主食之類的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的減肥心得，個人覺得好是很有效果的，當然每個人的體質不同，根據自己的自身特點去科學的減肥吧！

減肥和減重是兩個概念，減肥是減去身體多餘的脂肪，減重是不管身體的各項機能，一味地追求數字的減少，這個是不科學的，首先要從平常的飲食習慣開始，控制碳水，每天每頓吃6-8分飽，不要吃撐，讓你的身體先不適應，然後再開始科學的配比搭配，吃的控制了，鍛鍊也要控制，你現在只是快走，時間長啦人機體就會適應你現在的運動強度，沒有太大的效果，你要讓你的身體處於不適應的狀態，就像鍛鍊，剛開始你的身體就不適應，我的建議是，條件允許的話，去健身房找個專業的教練帶著效果會更好，自己練的話容易損傷，而且運動後的拉伸也是至關重要的

該吃吃，該喝喝，吃還是一樣吃的，重點是什麼時間吃什麼，早上起床一碗溫水，重營養，牛奶麵包雞蛋。中午補充碳水化合物，吃米飯麵食。晚上清淡，不易太晚。重點是規律，養成習慣準點就餐。所以飯量大不是問題，加上適量的運動，至少保證不胖，哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。另寶寶易胖體質已經放棄治療。。。。。。哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

主食，適當增加粗糧，做成多米粥，二米飯；

蔬菜每天300-500克，保證餐餐有蔬菜，儘量做的清淡，比如白灼秋葵、白灼芥蘭、蘆筍炒蝦仁、水煎雞胸等等；

水果咱們每天是200~300克左右即可，如果比這個量要多的要注意調整，避免攝入過多果糖；

牛奶每天300-500毫升，咱們說的是純奶或者酸奶，酸奶要低糖的，純奶也可以選擇低脂奶或者脫脂奶；

零食儘量是少吃或者避免，可以選在吃點堅果（每天10克左右）、酸奶、蔬果沙拉等；

每天保證6-8杯水的飲水量，注意適當補充水分；

同時注意每天要有至少40分鐘的活動量，有氧運動比如游泳慢跑等，或者在專業教練指導下進行力量訓練。

如下是我一餐的餐食

俗話說人是鐵飯是鋼 一頓不吃餓得慌，大飯量控制體重也是必須的，每天堅持晨跑 晚飯注意別吃太油膩的食物，飯後散散步 。

你的問題就是米飯吃太多了，並且愛喝奶茶。

米飯的主要成分是碳水化合物，並且這種精細米麵容易消化吸收，升糖指數也比較高，吃的太多就容易使人肥胖。

你想減重就要改變飲食結構

少吃多餐（平時上班估計也很難這樣操作，那就吃飯的時候吃慢一點，吃到八分飽就停），多吃蔬菜水果，精瘦肉（肉的種類隨意，脂肪少就可以了），少吃碳水（最好以粗糧雜糧等代替精細米麵），既保證了身體所需的營養又降低了熱量的攝入，還因為攝入較多的蛋白質比較抗餓。

另外工作日的奶茶能斷就斷了吧，一杯奶茶400大卡左右的熱量，而你快走一小時只能消耗150大卡左右，也就是說你需要快走兩個多小時才能消耗掉那一杯奶茶。

時間緊迫，一個月的時間要想有很好的效果還需要增加一點運動量，同樣的時間用橢圓機或者游泳都比快走消耗的熱量更多。

提前祝你新婚快樂。

一個人能吃三斤涮羊肉的我不知道算不算飯量大，去年的七月我一百四十八斤，現在一百一十六斤。分享一下心得。

首先，需要適當節食，裁掉平時飯量的百分之二十就好。剛開始我也試過一下子減少大半的飯量，結果沒撐過三天就餓的放棄了。痛罵了自己一頓後，經過反思，改變了策略。飯是一頓都不能落了，可以改變吃的內容，油膩，高鹽，高糖的都杜絕，也就是油炸，肉類，米飯，麵條，飲料都絕交了。清炒蔬菜，蒸地瓜，煮玉米，紅豆粥，煮玉米棒，往飽了吃一個月。效果很明顯，減了十五斤，一個星期減兩斤。

看到希望後，為了避免反彈，買了根兒跳繩，每天半小時並保持清淡飲食。又一個月後體重已經到一百二以下了。由於在住所跳繩多次被投訴擾民，逐漸減少了跳繩的頻次，但仍保持著飲食習慣，偶爾跑跑步，睡前一分鐘平板支撐。體重一直保持到現在。

總結就是，胃口大不是胖的原因，吃什麼和運動量才是決定身材的關鍵。