一、清潔面板的角度，運動後應該儘快去洗澡

把汗水從身上洗去，防止面板病，維持面板的健康。但考忠到長時間運動後代謝增強、體溫增加、機體脫水等問題，最好的辦法是跑完步之後慢慢讓身體降溫。可先做拉伸運動，喝杯運動飲料或者白開水，待身體慢慢降低溫度後再洗澡。有些人覺得洗澡在去汙的同時也能消除疲勞。

但這種做法並不科學，運動後立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動後洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地發散，容易感冒，因此要特別注意。

二、水的溫度，最好水溫與體溫相當，不宜過低和過高

若水溫過低，造成體表溫度與水溫梯度差，容易導致面板毛孔的收縮功能方面的異常。當夏天氣溫高時，鍛鍊身體使產熱增加，透過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑，鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、面板血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水操，面板受到冷水刺激，會透過神經反射引起面板血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而造成散熱困難、體溫升高。同時，面板血流量減少會使迴心血量突然增加，增加心臟負擔。還有機體從熱環境下進入冷環境， 來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛鍊後肌肉疲勞緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。如果條件允許，運動後應適當飲用些淡鹽溫水，然後休息1小時左右，做- -些準備活動，再洗溫水澡。

三、運動後也不建議即刻洗熱水澡

運動停止後，血液的流動速度和心率雖有所降低，但仍會持續一段較 長的時間，如果這時立即洗熱水澡，由於浴室的溫度也比較高，氧氣不夠充足，在蒸汽多面悶熱的溶室內，面板的血液流量會隨之增加，進而加重心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等現象，嚴重者還會發生“重力休克”，即面色蒼白、氣嘴、頭暈、出虛汗、噁心或暈倒等現象。有的人在運動後就去洗熱水，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

最好不要立刻洗澡，因為剛運動完全身的毛孔處於完全開放狀態，如果立刻洗澡容易著涼受風以及引起血管、心臟不適。最好建議運動結束15分鐘後入浴，此時人體已經基本恢復正常狀態。

同時也不提倡運動過後很長時間不洗澡，因為鹽分會停留在面板表面，對面板形成傷害。

洗，或者不洗兩種洗法都沒有可靠的科學實驗或者理論證明。所以怎麼舒服怎麼洗，等有了科學實驗結果，再按照結果來做吧。

我個人都是會在運動完半個小時後洗澡，因為運動出毛孔開啟，如何洗涼水或者熱水的話會對毛孔進行損壞，純屬個人見解。

一個人在劇烈運動以後，並不建議立刻就去洗澡。

因為人在運動的時候，為了維持四肢的能量，全身的血液自然而然會向身體的四肢末端而集中。從而導致人的心率變快。

當人停止運動以後，雖然心率開始變緩，但是血液的主要流向並沒有立刻恢復常態，這個時候一旦去洗澡的話，會導致血液向面板與肌肉的流量，越發增多，有可能會導致大腦，心臟缺血，誘發頭暈，心慌，全身無力等不良症候。

嚴重者，甚至會引發心腦血管疾病的急性發作。

而且人在運動的時候，毛孔處於張開狀態，如果經過水的刺激，會導致排汗的過程中止，使身體有不適感。

因此，在劇烈的運動以後，最好是先休息半個小時以上才去洗澡。

經歷了一場馬拉松之後，跑友們通常會在洗個熱水澡放鬆或快速地進行淋浴降溫中選擇其一，儘管這兩種選擇似乎都是有道理的，但你真的知道哪種更適合你嗎？

熱水和冷水療法都有其好處，但實際上卻大不相同。作為水療形式，每種都有特定的目的和目的：

熱水（90華氏度至100華氏度）會使血管膨脹並增加對肌肉和關節的迴圈。這種治療方式能在在短短10分鐘之內緩解關節僵硬，增強柔韌性。

冷水則相反，它使血管收縮，透過麻木受影響的肌肉和組織來減輕炎症並緩解疼痛。

從表面上看，似乎兩種方式都能提供相似的好處。但如果不根據你自身的情況來選擇適合自己的方式，有時會導致弊大於利。

使用熱水療法的最佳時間是在鍛鍊之前，熱水澡可以溫暖或緩解疼痛的肌肉和關節。在鍛鍊之前，先洗熱水澡，然後在100至105華氏度的水中浸泡10至15分鐘。

但是，僅僅依靠熱水療法並不足以避免疼痛，將它與拉伸結合時，就可以放鬆僵硬的肌肉，關節和腱，並改善整體活動能力。例如，如果你的腿筋疼痛，你可能需要將該區域浸泡在熱水中，並在開始鍛鍊之前進行一些輕微的伸展運動。

熱水療法通常用於纖維肌痛患者，可以使跑步前出現緊張或疼痛的跑步者受益。

經過長時間的奔跑或馬拉松之後，冰浴將是你最好的緩解手段，也是最快的康復途徑。首先，用冷水填充浴缸並進入，讓你的身體適應溫度。大約一分鐘後，將一或兩個5磅重的冰袋倒入水中，並最多停留10分鐘。

如果你無法適應裸露面板上冰水的感覺，可以在浴缸中穿跑步短褲和運動衫，洗冷水也能達到相同功效。

你無需使自己完全浸入盛滿冰的浴缸中也可獲得冷療的好處，只需要保持水溫在華氏50到60度之間。但是，也要注意將時間保持在15分鐘以下，以免造成肌肉僵硬和面板受損。

如果這還是無法忍受，你可以在患處敷冰袋或一包冷凍蔬菜。但是，要避免結冰的物體在面板上停留20分鐘以上，否則有凍傷的危險。

你無需剛結束鍛鍊就匆匆忙忙地將自己浸入冰水中，2018年發表在《國際運動生理學研究雜誌》上的一項研究發現，在華氏55度水中沐浴10至20分鐘可以促進鍛鍊後立即恢復運動，但在運動兩個小時後進行沐浴也同樣有效。

該研究的作者建議，在高強度鍛鍊後的兩天內使用長時間的冷療可能會帶來一些好處。

冰浴背後的理論與以下事實有關：劇烈運動會導致微傷，這種微觀的肌肉損傷實際上是運動的目標，因為它刺激肌肉細胞活動並有助於修復損傷、增強肌肉。但這也與延遲的肌肉疼痛和痠痛（DOMS）有關，後者在運動後24至72小時內發生。

冰浴被認為可以：

然後，透過重新加熱，增加的血流被認為可以加速血液迴圈，進而改善癒合過程。

正確使用熱水和冷水有助於恢復運動，當涉及運動後身體恢復時，你將從冷水療法中獲得最大的收益。需要注意的是：如果你患有心血管疾病或高血壓之類的疾病，則應先諮詢醫生，然後再嘗試熱浸泡或冰浴。