原則上來說產後減肥最好從產後兩三個月開始，不過月子裡就可以適當控制飲食的熱量，多食用一些熱量低營養豐富的食物，再適當運動一下，動作記得要輕柔，不要做大幅度的運動，這樣既可以保證營養，又可以不繼續長肉肉，最後再配合以收腹產品，相信可以很快就瘦下來

好照顧你自己

在分娩後讓自己有時間休息和恢復，並嘗試釋放任何與體重有關的壓力。透過遵循健康的生活習慣，體重會逐漸消失：健康的飲食，充足的睡眠（我們知道這一切都是相對的！），充足的水，一些輕度到中度的運動以及任何可以讓你感到安寧的感覺。

對你的減肥目標要切合實際。懷孕改變了我們身體的形狀，母性改變了我們生活的方式，所以要注意你的快樂在哪裡。

避免進行限制性飲食（限制卡路里或某些營養素的飲食），特別是如果你是母乳餵養的話

現在不是吝嗇卡路里或必需營養素的時候 - 這對你或寶寶不利。過快地失去嬰兒體重會導致過度疲勞，情緒低落和骨礦物質密度降低。另外，攝入過少的卡路里會導致缺乏照顧新生兒的能量。

此外，研究一致表明，這些型別的飲食的成功通常是短暫的。相反，要注重健康的習慣，這將使您和您的家人終身受益。

做出有營養的食物選擇

專注於持續健康飲食將使您逐漸和可持續地減肥。

這是如何做：

多吃全部水果和蔬菜，全穀物，豆類，堅果，種子，優質乳製品（和乳製品替代品），低汞魚和瘦肉多做自己的飯菜，這樣你就可以控制食物中的食物避免加工食品全天定時飲食。定期進食確保你攝入足夠的卡路里，防止你變得太餓，這會導致暴飲暴食。製作一半的蔬菜和水果（重點是蔬菜），四分之一的全穀物和每餐四分之一的瘦肉蛋白質

多吃微量營養素

鐵 - 在牛肉，白豆，雞蛋，菠菜，扁豆和強化穀物中找到鐵。如果採用維生素C的良好來源（例如，配有富含鐵的穀物與草莓或豆類與西紅柿），植物來源的鐵最好被吸收。B12 - 滿足您推薦的B12要求，含3盎司金槍魚或紅鮭魚。雞蛋和強化早餐穀物是B12的其他良好來源。膽鹼 - 雞蛋，牛肉，鮭魚和藜麥都是膽鹼的重要來源。B6 - 吃魚，澱粉類蔬菜（如土豆）和非柑橘類水果（如香蕉）將幫助您達到建議的B6要求。維生素A - 專注於深色綠葉蔬菜以及橙色和黃色蔬菜（如甘薯，菠菜，胡蘿蔔和哈密瓜），以滿足您推薦的維生素A需求。其他來源包括牛奶，雞蛋和常用的肝臟和魚油！維生素D - 單獨飲食很難達到推薦量的維生素D，但最好的來源是魚類和強化乳製品。葉酸 - 在許多食物中找到葉酸，如蔬菜（尤其是深色綠葉蔬菜），水果，堅果，豆類，乳製品和肉類。鈣 - 低脂乳製品，深色綠葉蔬菜，豆腐，烤豆，杏仁，沙丁魚，芝麻和無花果都含有鈣。現在許多穀物都含有鈣，所以檢查標籤。鋅 - 從肉類，豆類，堅果，全穀物和乳製品中獲取鋅。碘 - 海鮮，乳製品和碘鹽是碘的最佳來源。多喝水保持水分

丟棄蘇打水，果汁和其他加糖的飲料，並加水，蘇打水和不加糖的茶和咖啡（如果你是母乳餵養，請注意你的總咖啡因攝入量）。

用不加糖的飲料保持水分可以消除多餘的熱量，防止你的身體混淆飢餓和口渴。

動起來 - 但要以正確的方式

首先嚐試做一些小改動，比如每天帶著新生兒進入日常生活，而不是跳進嚴格的鍛鍊計劃。一旦您的寶寶離開新生兒階段，請檢視您所在地區與您的寶寶一起鍛鍊的專案，例如嬰兒和我的瑜伽或嬰兒車步行俱樂部。

非常嚴格的運動實際上可以使您的身體從懷孕中恢復得更慢。如果您在懷孕前進行了劇烈的體力活動（如跑步）並在懷孕期間放慢速度，請與您的醫療保健提供者聯絡，瞭解在您準備好時將其納入日常生活的安全方法。

產後體力活動的建議是每週2.5小時的中等強度有氧運動。中等強度運動的例子是快走或騎腳踏車。你可以分散時間，但它最適合你，但要注意不要過度。

母乳餵養！

獨家母乳餵養6個月，繼續母乳餵養和輔食可以幫助減輕體重。

要有耐心並獲得支援

雖然恢復健康的產後體重對您的長期健康很重要，但可能需要相當長的時間。輕鬆自己，並嘗試找到方法，保持自己的動力，並與健康的飲食和運動習慣保持一致。