作為一個備孕多來的職場媽媽，特別有權利回答這個問題，結合自身經驗，分享一下：

備孕期間真的很多需要注意的，但是筆者第一強調的心態和心情，這個一點不僅在備孕中至關重要，在懷孕期間也是十分重要的。尤其是職場女士來說，更要注意心情和心態的樂觀了。準爸爸可能要這個方面有所付出哦，不要以為備孕就是準媽媽一個人的事情。

備孕期間的準爸媽們一定要堅持鍛鍊，有一個好的身體狀況，這樣才能為寶寶的健康到來，創造一個健康的環境。準爸爸要戒菸戒酒哦！

葉酸對寶寶的重要性，相信大家就是知道的，如果題主不清楚，就開啟筆者的文章看看，裡面有一篇介紹葉酸的文章，涵蓋了葉酸是什麼，怎麼吃，吃葉酸要注意什麼、怎麼挑選葉酸等等，這裡就不贅述了。

第一次做媽媽，肯定會有很多不知道的，沒有關係，可以藉此看看這方面的書籍，這樣對自己和寶寶都是很好的。

注意飲食的健康，不會就買本這方面的書籍看看，但是不健康的食物肯定是要忌口的，生冷的食物還是要少吃的。

備孕就是打算要寶寶了，那肯定要提到排卵期的計算了，這個有很多方法，最簡便就是排卵試紙了，同時七八月是懷孕的最佳時期。

備孕是夫妻雙方共同的事，應該男女雙方共同進行。一般備孕需要提前3—6個月左右，依個人身體情況而定，目的就是在受孕的時候讓身體能達到最佳的狀態，提高懷孕的機率，也能起到優生優育的作用。可以從以下幾個方面入手。

一、做一個生育力評估

生育力評估也稱醫學生育力評估，主要是對有意生育的育齡夫婦的病史、職業、飲食、居住環境、女性的排卵情況、輸卵管功能及卵巢功能和男性精液情況等進行系統多項的評估。根據系統評估後得出資料，以明確其生育力情況、其自然生育的可能性、生一個健康寶寶的機率。

二、調整生活習慣

1、戒菸戒酒

男女雙方如果有吸菸喝酒的習慣一定要戒掉，酒精和菸葉裡的尼古丁會降低精子和卵子的質量和數量，還會導致嬰兒發育畸形和其他問題。一定要提前三個月戒菸戒酒。

2、規律作息

最忌諱的就是夫妻雙方在備孕期間熬夜。對男性來說，熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內分泌紊亂容易造成精液的產生有困難。對女性來說，正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀。所以備孕夫妻要養成早睡早起的作息規律。

三、營養均衡

在備孕期間注意飲食，保證各種營養的均衡，需要注意補充一些營養素如葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

四、遠離有害環境

1、遠離電輻射，平時手機、電腦也要少玩。

2、遠離化學物質，如新裝修的房子。

3、遠離嚴重汙染的環境。

4、遠離病菌密集的區域，如醫院。

5、遠離高溫環境。

6、遠離強噪音的環境。